În postarea de azi de pe blog, voi aborda una dintre cele mai răspândite concepții greșite atunci când vine vorba de a mă forma ... cardio. Cardio este extrem de important deoarece, dacă o facem corect, ne întărește inima, crește circulația și ne ajută la rezistență, dar problema este că, oriunde te uiți, cineva îți spune că, pentru a pierde în greutate și a tonifica, ai nevoie să faci cantități masive de cardio. Nu este chiar cazul, mai ales dacă obiectivul dvs. este să dezvoltați un corp strâns și tonifiat și să obțineți rezultate pe termen lung. Cardio nu face ca acest lucru să se întâmple. Majoritatea oamenilor își doresc aceleași lucruri: un stomac plat, umeri și brațe mai definite, fără grăsime la spate, talie mai strânsă, fără mânere de dragoste, pierd centimetri în jurul coapselor. Datorită acestor obiective, concentrarea noastră cheie în sala de gimnastică trebuie să fie construirea mușchilor slabi, deoarece este primul lucru care guvernează metabolismul corpului nostru sau numărul de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei. Așa vom obține în cele din urmă acel corp potrivit, ferm și tonifiat pe care îl căutăm cu toții.
Este un concept cheie pe care trebuie să îl înțelegem; un mușchi mai slab duce la un metabolism mai ridicat, determinându-ne să ardem mai multe calorii pe parcursul zilei, eliminând acea grăsime corporală suplimentară.
Dacă facem lucrurile corect, corpul nostru are nevoie de 4-6 săptămâni pentru a dezvolta un kilogram de țesut muscular slab. Această kilogramă suplimentară de mușchi ne va permite să ardem mai multe calorii în fiecare zi. N, știm că nu vom câștiga sau pierde în greutate sau nu vom schimba semnificativ compoziția corpului peste noapte. Este un proces lent, deci important este să dezvolți obiceiurile adecvate și să fii consecvent.
De aceea, este atât de important să începem să construim acel țesut muscular slab. Metabolismul mai ridicat ne va ajuta cu adevărat să scoatem acea grăsime corporală suplimentară, permițându-ne în același timp să obținem acel aspect strâns și tonifiat. Acum să vorbim despre procesul cum corpul nostru adaugă efectiv acel mușchi.
Modul în care corpurile noastre construiesc mușchiul
Când ridicăm greutățile corect, de fapt rupem mușchiul prin crearea de lacrimi microscopice. Dacă este făcut corect, vom trimite corpul nostru într-o stare de șoc. Probabil că sunteți familiarizat cu ceea ce vorbesc aici. Poate că nu ați făcut ghemuri cu bile de luni de zile și decideți că doriți să le includeți în antrenament. Ei bine, a doua zi, picioarele îți sunt rigide, te doare să te așezi sau să te ridici de pe un scaun, iar urcarea și coborârea scărilor nu este plăcută. În acest caz, corpul nostru nu este obișnuit cu stresul pe care l-am pus pe el și simte literalmente nevoia de a se adapta pentru a supraviețui.
În acest moment, dacă mergem acasă și mâncăm și ne odihnim în mod corespunzător, corpul nostru va crește din nou mai puternic ca niciodată, ne vom crește mușchii slabi, vom crește metabolismul și vom face toate aceste schimbări în corpul nostru pe care vrem să le facem. Aceasta este partea pozitivă a capacității corpului nostru de a se adapta.
Partea inversă este faptul că corpurile noastre sunt extrem de eficiente în adaptarea la lucruri. Mii de oameni se alătură unei săli de sport în fiecare ianuarie și mulți încep să vadă rezultate. Au pierdut câteva kilograme, hainele lor se simt puțin diferite, poate încep să observe ceva mai multă energie pe parcursul zilei. Lucrurile merg excelent, apoi brusc ... totul se oprește! E ca și cum cineva ar fi călcat frâna. Ce s-a întâmplat? Încă lucrăm din greu, mergem la sala de sport câteva zile pe săptămână, încercând în continuare să mâncăm sănătos. Încă ne dorim cu adevărat aceste obiective, dar corpul nostru a încetat literalmente să se schimbe.
Numim aceste platouri de antrenament și, din păcate, acestea împiedică mai mult de 95% dintre persoanele care fac mișcare să își atingă obiectivele de fitness. Acum nu trebuie să fie așa. Nu din cauza geneticii sau a vârstei, ci pentru că oamenii nu înțeleg cu adevărat cum funcționează aceste platouri. Nici nu trebuie să ne antrenăm 2 sau 3 ore pe zi, nici 7 zile pe săptămână. De obicei nu este vorba de a lucra mai mult sau mai greu, ci de a lucra mai inteligent.
Răspunsul scurt la această problemă este că, pe măsură ce corpul nostru se schimbă, antrenamentele noastre trebuie să se schimbe și pentru a continua să ne șocheze corpul. Există o serie de moduri în care ne putem varia antrenamentele, cum ar fi: împărțiri, greutate, seturi, repetări, tempo și ROM. Toate acestea sunt importante, dar singurul lucru pe care l-am văzut deraiază cel mai mult oamenii este selectarea exercițiilor. O persoană obișnuită care se alătură zilelor la sala de sport știe poate 3-4 exerciții pe grupă musculară. Majoritatea oamenilor tind să graviteze către mașini și să se amestece în câteva exerciții gratuite de greutate aici și acolo.
Acesta este un început minunat, dar, din păcate, nu este suficient să continuăm să ne șocăm și să ne schimbăm corpurile pe termen lung. Odată ce ne îndepărtăm de a folosi mașinile și începem să folosim mingi de exerciții, mingi medicinale, benzi, clopote, greutăți libere, TRX și alte mișcări dinamice, acum dintr-o dată știm că în acest moment, cerul este limita. Putem continua să șocăm și să ne schimbăm corpul oricât dorim.
Linia de fund
În cele din urmă, secretul pentru a obține acel corp strâns și tonifiat, precum și pentru a obține rezultate permanente, pe tot parcursul vieții, este să te concentrezi pe construirea mușchiului slab prin antrenamentul cu greutăți. Acest lucru ne va permite să ne creștem metabolismul, să ardem mai multe calorii pe parcursul zilei și să scoatem acea grăsime corporală suplimentară, dezvăluind acel corp ferm, strâns și tonifiat.
Știm, de asemenea, că trebuie să ne modificăm constant și să ne schimbăm antrenamentele pentru a preveni apariția acelor platouri de antrenament. Asta înseamnă să vă despărțiți de mașinile tipice de circuit din sala de sport și să folosiți echipamente precum greutăți libere, gantere, clopote etc. Acest lucru ne va permite să ne schimbăm antrenamentele tot timpul și să obținem rezultate pozitive lună de lună.
Dacă vă place un corp strâns și tonifiat, asigurați-vă că începeți să includeți mai mult antrenament cu greutăți în rutina săptămânală. Combinați-l cu un cardio și o dietă excelentă, precum și rămâneți consecvent pe parcurs și ați descoperit rețeta pentru a vă forma într-o formă excelentă.
- Acesta este secretul de fitness din spatele fabulosului fizic al lui Bipasha Basu - fitness - Hindustan Times
- Winsol A Trainers Secret Weapon When Cutting - Truism Fitness
- Haltarea - dacă încep să văd venele din brațe, pierd grăsimea corporală
- Weightloss Camp eXtreme Fitness Cabarete Tropical Holiday
- De ce ai nevoie de un plan de fitness - Grossman Wellness Center