Iată bomboanele de Paște de care să stați departe, plus cele pe care ar trebui să le savurați ca un tratament ocazional.

paște

Americanul mediu consumă 17 lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi. Yikes! „Liniile directoare dietetice pentru americani sugerează că încercăm să limităm cantitatea de zahăr la 10% sau mai puțin din totalul caloriilor noastre. Dacă urmați o dietă de 2000 de calorii, asta înseamnă 200 de calorii de zahăr - aproximativ 50 de grame sau 12 lingurițe - maxim ”, spune Bonnie Taub-Dix, RD, creatorul BetterThanDieting.com și autorul Citește-l înainte să mănânci: Te duc de la etichetă la masă.

S-ar putea să nu credeți că 5 lingurițe suplimentare (20 de grame) contează cu adevărat atât de mult. Dar dacă am reduce cu toții consumul cu 20% (14 grame), am putea reduce costurile medicale totale cu peste 10 miliarde de dolari până în 2035, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din California, San Francisco. Ca să nu mai vorbim, am fi cu toții mult mai sănătoși.

Deci, unde putem reduce? SUA. Centers for Disease Control (CDC) raportează că acestea sunt cele mai comune cinci surse de îndulcitori adăugați în dietele noastre:

  1. Sifon, băuturi energizante și băuturi sportive
  2. Deserturi de cereale (cum ar fi prăjituri și prăjituri)
  3. Băuturi din fructe
  4. Deserturi lactate (inclusiv înghețată și iaurt congelat)
  5. Bomboane

Veniți de Paște, este ușor să vă faceți o bucată mare în numărul cinci, dacă vă alegeți înțelepciunea. Am constatat că o porție din cele mai comune bomboane poate varia de la 10 la 30 de grame.

Păstrați distracția de Paște și citiți aceste povești în continuare:

  • 5 swapuri sănătoase pentru gustările tale preferate de Paște
  • Idei distractive și creative pentru coșul de Paște pentru adulți
  • 35 de feluri de mâncare sănătoase pentru a sărbători Paștele

„Când vine vorba de verificarea etichetelor pentru zahăr, este util să rețineți că zahărul este stăpânul deghizării. Apare pe etichete sub multe pseudonime, cum ar fi suc de trestie organic, fructoză și siropuri ”, spune Taub-Dix.

Am clasat o duzină de bomboane obișnuite de la cel mai puțin la cel mai mare zahăr pe porție, astfel încât să puteți sări inteligent în acest Paște.

Wonka Sweetarts Pui, rațe și iepurași

50 de calorii, 10 g zahăr la 10 bucăți

Înainte de a acorda trofeul de bomboane de Paște dlui. Wonka, ia act de dimensiunea porției. Zece bucăți cântăresc 14 grame, conform pachetului, care este o porțiune mică, care poate fi ușor de exagerat.

Reese’s Peanut Butter Eggs

170 de calorii, 16 g zahăr pe ou de 1,2 uncii

„Pentru a preveni vârfurile și accidentele de zahăr din sânge, este benefic să consumi proteine ​​și grăsimi împreună cu orice lucru dulce. Cupe cu unt de arahide [sau ouă] pe cineva? ” Spune Taub-Dix.

Morcovi de ciocolată Lindt

220 de calorii, 19 g zahăr la 3 morcovi

Factorul gol este grația dulce de economisire care menține aceste morcovi de ciocolată la 6 grame de zahăr destul de rezonabile fiecare. Zahărul este încă ingredientul numărul unu, dar grăsimea din untul de cacao și proteinele din pasta de alune și laptele degresat oarecum aplatizează roller coaster-ul zahărului din sânge.

Cadbury Creme Egg

150 de calorii, 20 g zahăr pe ou de 1,2 uncii

„Ouăle reale au un conținut ridicat de proteine, ceea ce ajută la încetinirea digestiei oricărui zahăr pe care îl consumați alături”, spune Taub-Dix. (Gândiți-vă: o farfurie cu ouă și clătite.) Din păcate, versiunea lui Cadbury cu coajă de ciocolată și umplutură „cremă” are doar 2 grame de proteine. Plus zahăr, sirop de porumb și sirop de porumb bogat în fructoză.

Russell Stover Lapte Chocolate Bunny Easter

220 de calorii, 24 g zahăr per iepuraș de 1 uncie

Căutați iepurași goi mai degrabă decât iepurași solizi, cum ar fi acest produs Russell Stover. Acest lucru va extinde fiecare gură de ciocolată și va face un pic mai ușor să-ți păcălești creierul să mănânce mai puțin din corpul iepurașului - și mai puțin zahăr - deodată.

Iepurașii originali Marshmallow Peeps

110 calorii, 26 g zahăr la 4 iepurași

Un gram de proteine ​​din gelatina de marshmallow îndepărtează o cantitate mică de calorii din siropul de zahăr și porumb. Topiți unul și un mic pătrat de ciocolată neagră, deasupra unui cracker de grau integral pentru un dulce inspirat de s'mores de dimensiuni potrivite, care este puțin mai bine echilibrat.

Iepurași cu patch-uri acre

150 de calorii, 26 g zahăr la 16 porții

Considerate „acre, apoi dulci”, acești iepurași sunt cu siguranță înclinați spre partea dulce. Zahărul, zahărul invertit și siropul de porumb bat toate acidul tartric - sursa acră - ca factori care contribuie mai mult la aroma acidă a plasturii.

Starburst Jelly Beans

140 de calorii, 27 g zahăr pe cană

Aproape identice în nutriție cu fasolea Jelly Belly (care sunt mai jos pe lista noastră), aceste mestecături cu aromă de fructe sunt ușor de observat în masă. Interesant este că au primele trei ingrediente similare cu whoppers (zahăr, sirop de porumb și ulei de sâmbure de palmier parțial hidrogenat).

Mini ouă Cadbury

190 calorii, 27 g zahăr la 12 mini ouă

Spre deosebire de verii lor mai mari, plini de cremă, aceste mini ouă sunt umplute complet cu ciocolată cu lapte. Apoi sunt îmbibate într-o „coajă de zahăr crocantă”. Zahărul este cel mai mare element constitutiv al ciocolatei cu lapte și, de asemenea, al doilea ingredient de pe listă după ciocolata cu lapte.

Bomboane de ciocolată M & Ms Pastel Milk Chocolate

200 de calorii, 27 g zahăr pe porție de 1 uncie

În timp ce ciocolata adaugă o doză de grăsimi și proteine ​​pentru a echilibra ușor zaharurile, o mână din aceste bucăți colorate ambalează încă un pumn dulce. Amestecați-le cu o ceașcă sau două de floricele pentru a întinde dulceața - și umpleți și fibre.

Jelly Belly Jelly Beans

140 de calorii, 28 g zahăr la 35 fasole

„Deși îmi plac fasolea, care are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, fasolea nu are nici una! Însă, dacă jeleul tău este lucrul tău, împarte-le în pungi de dimensiuni mici și suge-le pe rând pentru a le dura. Chiar dacă există doar 4 calorii în fiecare bob, câteva dintre ele se adună rapid ”, spune Taub-Dix.

Deoarece conțin zero grăsimi sau proteine, jeleurile sunt în esență 100% carbohidrați de zahăr.

Whopper’s Mini Robin Eggs

190 calorii, 30 g zahăr la 24 ouă

Primele trei ingrediente (dextroză, zahăr, sirop de porumb) ale acestor ouă din lapte malțiu sunt toate surse de zahăr. Nu e de mirare că fiecare mini ou are mai mult de ¼ linguriță de zahăr! Al patrulea ingredient: ulei de sâmbure de palmier parțial hidrogenat, care combate și un sfert din cota de grăsimi saturate din zi.