Stacy
Data călătoriei 03/03/2019
Postat pe 03/09/2019 16:03:28

Croaziere | Dieta și exercițiile fizice în timp ce călătoriți | Dieta și exercițiile fizice în timpul croazierei | Cum să evitați câștigul în greutate la o croazieră Cum să evitați creșterea în greutate în vacanță

Unul dintre cele mai grele lucruri de făcut (cel puțin pentru mine) este să evit să mă îngraș atunci când sunt în vacanță - mai ales atunci când acea vacanță implică o croazieră. Cu pâine nelimitată, aperitive, intrări și deserturi, tentația de a te delecta este prea mare. În plus, lucrurile îmi trec prin minte cum ar fi „Nu vreau să pierd încercarea asta” sau „Ar trebui să profit de ceea ce am plătit”. Deși mâncarea nu este cu adevărat disponibilă 24/7, așa cum era pe navele de croazieră în zilele trecute, există încă mai mult decât suficient.

ajuta

Dacă ați auzit că o persoană obișnuită câștigă o kilogramă pe zi de greutate pe o croazieră de o săptămână, vă puteți întreba ce puteți face pentru a evita îngrășarea. Consultați aceste 11 sfaturi care au funcționat pentru mine în croaziera noastră recentă de 11 nopți în Caraibe. Nu am vrut să mă îngraș și am crezut că mă voi pregăti pentru eșec dacă aș încerca să slăbesc, așa că scopul meu era să-mi mențin doar greutatea inițială.

Înainte de a începe croaziera ta

1. Descărcați aplicațiile pentru smartphone

Dar asteapta. Mai este! Nu vă opriți după ce ați descărcat aplicațiile de urmărire! Există o serie de alte aplicații care utilizează informațiile din aplicația dvs. de urmărire pentru a vă răsplăti pentru exerciții. Unele dintre preferatele mele sunt Realizare, Produse sportive ale lui Dick și Recompensele de echilibru ale lui Walgreen.



Produse sportive ale lui Dick (stânga sus), Realizare (dreapta sus) și Walgreen (jos)

Aș recomanda, de asemenea, să vă adresați furnizorului dvs. de asigurări de sănătate, deoarece unii au o reducere sau un alt program similar în care membrii pot fi recompensați pentru activități sănătoase. (Îndeplinind un obiectiv pas actualizat zilnic, Scott și cu mine putem câștiga fiecare 1,00 USD pe zi timp de până la 100 de zile sub forma unui card cadou Amazon prin Oscar, asigurătorul nostru de sănătate.)



Asigurări de sănătate Oscar

2. Înainte de a pleca de acasă, creați-vă un regim alimentar și exercițiu fizic

Mi-am dat seama că am câștigat aproximativ 10 lire sterline în primii trei ani de pensionare, care au fost plini de multe călătorii (inclusiv 16 croaziere). La începutul anului 2019, mi-am luat angajamentul personal de a încerca să-mi cresc exercițiile fizice și să reduc aportul de calorii - cel puțin până când am ajuns la greutatea dorită. Deoarece nu am plecat de acasă pentru croazieră până pe 17 februarie, aveam deja 47 de zile sub centură.

Deși dieta mea nu a fost perfectă în prima lună și jumătate a anului, am fost meticulos cu angajamentul meu de exercițiu. Nu trecuse o zi de la începutul anului în care nu mi-am atins obiectivele personale de cel puțin 10.000 de pași urmăriți prin Fitbit. În plus, am făcut un scurt antrenament în fiecare zi după nivelul 1 al Jillian Michaels '30 Day Shred program de exerciții.



Jillian Michaels '30 Day Shred

3. Ambalare pre-croazieră

În timpul Croazierei

4. Ia scările

Luarea scărilor nu este nimic nou pentru Scott și cu mine când călătorim cu un vas de croazieră. Pe aproape fiecare dintre cele 33 de croaziere pe care le-am luat împreună, am mers pe scări pentru a ajunge oriunde dorim să mergem imediat imediat la îmbarcare. Luând scările, puteți evita așteptările deseori lungi în holurile aglomerate ale liftului, plus să faceți și puțin exercițiu. (Obișnuiam să ne recompensăm luând liftul în ziua debarcării, dar acum am renunțat și la asta.) Deși nu luăm de obicei scările în hoteluri, încercăm să mergem pe scări în aeroporturi - atât timp deoarece nu avem prea multe bagaje de transportat!

Cu cabina noastră pe Reflecția celebrității fiind situat pe puntea 6 și restaurantul tip bufet unde am luat micul dejun zilnic pe puntea 14, am început în fiecare zi cu ceva exerciții. În plus, mersul la piscină sau la cada cu hidromasaj (de asemenea pe puntea 14), pista de jogging (puntea 15) sau pasarela (puntea 2) adăugate la urcarea noastră pe scări. Chiar și pentru a ajunge la teatru și la sala de mese principală a fost nevoie de cel puțin două trepte de scări!

5. Urmăriți numărul de pași

În timpul celor 14 zile de deplasare, am avut în medie puțin peste 13.000 de pași zilnic, cea mai mică zi fiind de 11.000 de pași și cea mai mare apropiere de 18.000. Ne-am dedicat ceva timp mersului pe jos în fiecare zi - fie bucle pe pista de jogging, înainte și înapoi pe segmentul de pasarelă în aer liber al punții de divertisment și chiar în jurul punților camerelor unde era posibilă mersul pe o buclă. (Privind lucrările de artă atârnate pe holurile navei și căutând decorațiuni distractive ale ușilor, prin amabilitatea colegilor pasageri, uneori mersul pe jos nu a simțit nici măcar exerciții fizice! În plus, interiorul navei este mochetat, făcând acei pași ușori pe picioare. controlat de climă, așa că nu vă faceți griji cu privire la temperaturile extreme care se găsesc adesea afară.) De asemenea, ne-am plimbat ori de câte ori am avut puțin timp între activitățile care ne-au interesat. chiar dacă nu purtam pantofi de mers corespunzători.



Adăugând la numărul meu zilnic de pași la bordul navei de croazieră

Dacă am rămas în urmă, după-amiaza, ne-am creat cu adăugarea numărului de pași. Când a existat o trupă pe care am vrut să o auzim, mai degrabă decât să ne lăsăm pe un scaun să ascultăm, ne-am plimbat în timp ce ne bucuram de muzică.



Ascultarea sunetelor din Caraibe în timp ce mersul pe bucle pe pista de jogging

6. Antrenamente în cameră

Odată ajuns la bordul navei de croazieră, am avut o cabină cu balcon cu ceva spațiu între canapea și zona de birou cu oglinzi. Mișcând coșul de gunoi și măsuța de cafea, spațiul a fost suficient de mare pentru ca eu să pot urmări în continuare Jillian Michaels '30 Day Shred program de exerciții. (Deși aș fi putut, am decis să nu aduc greutăți - și am reușit totuși să intru într-un antrenament bun.)



Antrenament în cameră cu vedere

Cea mai mare cheie pentru antrenamentul meu în fiecare zi a fost planificarea pentru el devreme în timpul zilei. La un moment dat, în fiecare dimineață, am convenit asupra unei ore provizorii pentru cină și mi-am planificat antrenamentul în jurul acestui lucru. De multe ori mi s-a părut convenabil să mă antrenez după-amiaza târziu și mi-am urmat exercițiile cu un duș și o cină. Totuși, asta nu a funcționat în fiecare zi. Pe baza excursiilor noastre la țărm rezervate sau a altor activități și evenimente care ne-au interesat, au existat zile în care am lucrat fie dimineața devreme, fie chiar seara târziu. De aceea, a avea un plan în fiecare zi a fost o piesă critică a succesului pe care l-am avut la găsirea timpului pentru antrenamentul meu zilnic.