Blogul ITG Diet oferă sfaturi informative privind pierderea în greutate, resurse de sănătate și informații nutriționale pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei de slăbire.

pierderea greutate

  • Dimensiunea fontului: LargerSmaller
  • Afisari: 4909
  • 0 comentarii
  • Imprimare

Ați lovit un platou în scăderea în greutate? Simți că faci totul bine pentru a pierde în greutate și pur și simplu nu funcționează? La ITG, ocazional, unii dintre dieterii noștri vor avea o săptămână dură. Știu când au înșelat cu carbohidrații, dar dacă nu înșală, problema tipică este de obicei că nu beau suficientă apă. Antrenorii de aici de la ITG Diet spun întotdeauna dietelor noastre: „Apă, apă, apă!” Dacă vă confruntați cu momente în care greutatea dvs. nu pare să se miște, asigurați-vă că vă uitați la aportul de apă și creșteți-o după cum este necesar, în funcție de nivelul de activitate și chiar și pe vreme mai caldă.

Corpul tău consumă în mod constant apa pe care o conține. Sunteți alcătuit din aproximativ 60% apă. Apa este esențială pentru transportul de vitamine, minerale, substanțe chimice și procese pe tot corpul toată ziua și toată noaptea. Pentru a înlocui acea apă, se recomandă să bem cel puțin 8 pahare în fiecare zi pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut. Legumele și alimentele care conțin apă contribuie cu aproximativ 20% din apa de care are nevoie corpul nostru.

Când corpul tău intră în cetoză, ți-ai redus grămile de carbohidrați în fiecare zi și corpul tău se transformă în grăsimi stocate pentru energie. Apa este o necesitate pentru o dietă ketogenică. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt diuretice în mod natural. Grăsimea și glicogenul stocate în sistemul dvs. trebuie să fie spălate și este nevoie de multă apă pentru a face treaba. Va trebui să folosiți toaleta destul de mult și să beți apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți. Băuturile care conțin mult sodiu (cum ar fi sodele dietetice) vor face corpul să rețină apă în loc să elimine toxinele.

Ar trebui să beți apă pe tot parcursul zilei. Chiar dacă este recomandat să beți cel puțin 8 pahare, trebuie să reglați acest număr dacă locuiți într-un climat mai fierbinte sau dacă sunteți mai activ fizic. Bea ori de câte ori îți este sete sau îți este foame. Uneori, sentimentele de foame sunt de fapt semnale că corpul tău tânjește cu apă și nu cu mâncare. De cele mai multe ori, dacă îți este sete, corpul tău este deja cam deshidratat! Rămâneți înaintea jocului și aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.

Dacă se întâmplă să devii constipat la o dietă sau simți că pierderea în greutate se oprește, nu face schimbări drastice. Creșteți aportul de apă și începeți să începeți pierderea în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a determina ce cantitate de apă are nevoie corpul dumneavoastră. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru dieta ta în fiecare dimineață este să bei două pahare mari de apă rece. Vor începe să înlocuiască ceea ce ai pierdut peste noapte pentru a-ți activa metabolismul în primele ore ale zilei.