Toată lumea a avut această situație cel puțin o dată în viață. Te antrenezi mult, mănânci alimente sănătoase și totuși ceva nu este în regulă și vezi aceleași cifre pe cântarul tău.

Există o mulțime de motive care pot explica de ce ai aceeași greutate zi de zi, indiferent de ceea ce faci. În acest articol veți găsi cele mai frecvente. Sperăm că vă va ajuta să vă dați seama care este problema dvs. și să găsiți cea mai bună soluție sau cel puțin motivația pentru a continua.

pentru

Motivul 1. Mănânci mai multe calorii decât ar trebui

Este greșit să crezi că, dacă mănânci numai alimente sănătoase, nu trebuie să urmărești cât mănânci. Caloriile sunt calorii. Când corpul tău devine mai mult decât suficient, nu vei putea să slăbești. Dimpotrivă, îl poți câștiga.

Trebuie să vă începeți jurnalul alimentar. Scrieți în detalii ce mese aveți în timpul zilei, mărimea lor și greutatea aproximativă (sau, dacă este posibil, precisă). Cel mai bun mod de a face acest lucru în mod regulat este să utilizați una dintre mii de aplicații pentru smartphone-ul dvs. Calculați cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic. Încercați să nu depășiți limita.

Motivul 2. Bei zahăr

Ați putea fi surprins de câți oameni fac această greșeală. O Coca-Cola pe zi, o cafea sau ceai cu zahăr, un pahar de suc. Nu simțiți aceste calorii, dar sunt încă acolo. Amintiți-vă, băuturile cu zahăr sunt acele lucruri care vă dăunează cel mai mult dacă vorbim despre pierderea în greutate.

Alegeți ceai sau cafea fără zahăr. Schimbați sucul pentru un fruct. În ceea ce privește Coca-Cola sau Pepsi, ia-o doar pe cea care are zero calorii.

Motivul 3. Nu aveți suficiente proteine ​​în dietă

Este posibil să nu fie evident, dar proteinele sunt foarte importante atunci când pierzi în greutate. A avea 25-30% din proteine ​​din întreaga cantitate de alimente zilnice vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să mâncați mai puțin. Mulțumim hormonilor care reglează pofta de mâncare care se află în alimentele bogate în proteine.

Dar, de asemenea, asigurați-vă că nu mâncați prea multe proteine. Poate provoca efect opus.

Motivul 4. Ai uitat de cardio

Exercițiile cardio vă fac să bateți inima mai repede. Iar grăsimea corporală începe să ardă numai atunci când ritmul cardiac crește.

Fă alergare, jogging, înot sau ciclism în mod regulat înainte de programul obișnuit de antrenament. Combinați activitatea cardio cu greutățile. Nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, dar vă va încălzi foarte bine.

Motivul 5. Nu adăugați calorii din băuturi

S-ar putea crede: „Este doar Latte macchiato”. Dar tocmai acest „latte” te costă cel puțin 130 de calorii. Și când ai 2-3-4 cani pe zi ... ei bine, s-ar putea să fi obținut deja ce se întâmplă. Consumați prea multe calorii.

Schimbați Latte macchiato pentru espresso sau american. Vă va oferi același impuls energetic, dar va costa mult mai puțin.

Motivul 6. Uiți să bei suficientă apă

Oamenii subestimează adesea importanța apei potabile. Nu vă ajută doar să rămâneți hidratat, ci și joacă un rol excelent în stimularea metabolismului și crește pierderea în greutate.

Faceți regulă să beți un pahar de fiecare dată când vă este sete, luați unul sau două pahare dimineața și cu 15 minute înainte de fiecare masă.

Motivul 7. Aveți unele probleme de sănătate ascunse

Desigur, nu vrem niciodată să credem, dar există întotdeauna riscul să existe o afecțiune care vă împiedică să pierdeți în greutate. Ar trebui să faceți o verificare cu medicul dumneavoastră pentru cel puțin cele mai frecvente probleme. Cum ar fi problemele tiroidiene (hipotiroidism), sindromul ovarian polichistic, probleme cu sistemul digestiv sau diabetul.

Motivul 8. Bei prea mult alcool

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți cantitatea de alcool pe care o beți. Berea, vinul și mai ales cocktailurile alcoolice cu zahăr sunt bogate în calorii. De asemenea, acestea vă influențează echilibrul hidric și favorizează reținerea fluidelor.

Motivul 9. Nu dormi suficient

Este foarte important să dormi bine. În acest timp, corpul și mintea dvs. se odihnesc și, în același timp, se produc unii dintre hormonii importanți.

Studiile arată că lipsa unui somn normal este una dintre principalele cauze ale obezității. Asigurați-vă că nu beți prea multă cofeină sau alcool, deoarece vă influențează foarte mult somnul.

Motivul 10. Vrei prea mult

Să recunoaștem că este foarte posibil să fi stabilit un obiectiv nerealist. Procesul de slăbire necesită timp și efort. Și pentru fiecare persoană, acești indicatori sunt diferiți pe baza multor factori, începând de la condițiile de sănătate până la vârstă și cantitatea de kilograme în plus. Rugați un dietetician să vă ajute la mese și consultați antrenorul cu privire la planul de exerciții.