• Curățenie de 10 zile - fie completă (smoothie-uri verzi și gustări ușoare), fie modificată (smoothie-uri și gustări verzi și o masă non-smoothie pe zi).
  • Continuă să slăbești/dieta pe viață - neprelucrată, multe produse, grăsimi sănătoase, zahăr scăzut.

Mai jos este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Rezumat | Curățare completă Curățare modificată | Ruperea curățării | Repetarea sau extinderea curățării | Continuând să slăbesc. Mai sunt multe în carte.

green

Utilizați această pagină ca o foaie de trișare alături de carte. Trimiteți această pagină prietenilor, familiei și oricui altcineva care doriți să înțeleagă ce mâncați în această dietă.

Obțineți o copie a 10-Day Green Smoothie Cleanse pentru o explicație detaliată a motivului pentru care o curățare de smoothie verde este bună pentru dvs., metode de detoxifiere, mărturii, 10 porunci pentru a arăta tânăr și pentru a vă simți minunat, rețete de smoothie verde pentru curățarea de 10 zile, peste 100 de rețete de smoothie verde pentru curățare și rețete cu conținut ridicat de proteine.

Raționamentul din spatele 10-Day Green Smoothie Cleanse

Cartea spune că primul pas în slăbirea este detoxifierea, pentru a elimina supraîncărcarea toxică din organism. Toxinele depozitate în celulele adipoase sunt dificil de scăpat doar prin dietă. Mai întâi trebuie să detoxifiați corpul. Astfel, cele mai eficiente programe de slăbire ar trebui să se concentreze atât pe pierderea de grăsime, cât și pe detoxifiere, ceea ce duce la îmbunătățirea generală a stării de sănătate și a stării de bine. Verdele crud poate vindeca corpul. Vă veți detoxifica corpul prin eliminarea anumitor alimente timp de zece zile și vă veți reprograma papilele gustative pentru a dori alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Autorul afirmă că după ce terminați curățarea, nu va trebui niciodată să numărați caloriile sau să urmați planuri complicate sau costisitoare de masă sau să măsurați din nou alimentele, deoarece corpul dumneavoastră va pofti în mod natural și va dori alimente sănătoase și naturale.

Plan de dietă Green Smoothie Green 10 zile - ce să mănânci și alimente de evitat

  • Curățați complet - mâncați numai smoothie-uri, gustări și apă/ceai timp de 10 zile
  • Curățare modificată - mâncați 2 smoothie-uri la micul dejun și prânz, 1 masă sănătoasă la cină și gustări și apă/ceai timp de 10 zile
  • Ruperea curățării
  • Repetarea sau extinderea curățării
  • Continuând să slăbesc

Curățare completă

Curățarea completă constă din trei smoothie-uri, gustări și apă/ceai pe parcursul a zece zile. Acest lucru va oferi cele mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate, cu o scădere în greutate preconizată între zece și cincisprezece kilograme, potrivit cărții.

Nu rămâneți la curățarea completă mai mult de 2 săptămâni consecutive.

Alimente de mâncat în 10 zile Green Smoothie Cleanse - Curățare completă

Dacă nu, treceți la curățarea modificată pentru restul perioadei de curățare

Alimente de evitat cu 10-Day Green Smoothie Cleanse - Curățare completă

  • În smoothie-urile dvs. pentru curățarea de 10 zile, nu includeți legume cu amidon, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, sfeclă sau orice altă legumă care nu este verde cu frunze.
  • Alimente rafinate și procesate
    • Zahar rafinat
    • Glucide rafinate - pâine albă, paste, gogoși etc.
    • Hrana procesata
  • Alimentele de origine animală
    • Carne
    • Produse lactate - lapte, brânză etc.
  • Băuturi care te deshidratează
    • Alcool, bere
    • Cafea
    • Băuturi sodice/băuturi răcoritoare dietetice
  • Mancare prajita

Curățare modificată

Curățarea modificată constă din două piureuri verzi (unul pentru micul dejun și unul pentru prânz), cu o masă sănătoasă pentru cină, gustări și apă/ceai.

Curățarea modificată a fost concepută pentru persoanele care nu doresc sau nu pot să rămână cu curățarea completă timp de 10 zile sau pentru persoanele care nu doresc să slăbească mult, dar care doresc să se detoxifice. S-ar putea ca pierderea în greutate să nu fie la fel de dramatică ca curățarea completă, dar cartea susține că vă puteți aștepta să pierdeți între 5-10 kilograme în primele 10 zile.

Alimente de consumat în 10 zile Green Smoothie Cleanse - Modified Cleanse

  • Consultați Alimentele de mâncat - Curățare completă de mai sus
  • Mănâncă smoothie-uri verzi pentru 2 mese în fiecare zi (12-16 uncii de lichid fiecare) și ia o masă sănătoasă pentru o masă
  • Sugestia este să aveți smoothie-uri pentru micul dejun și prânz și o masă sănătoasă pentru cină, dar puteți folosi oricare două mese pentru smoothie-uri verzi, atâta timp cât aveți o masă sănătoasă pe zi
  • Masă sănătoasă pentru cină:
    • Singura masă sănătoasă poate consta dintr-o salată, legume sotate și pește sau pui (la grătar sau la cuptor)
  • Bea cel puțin opt pahare de apă (64 uncii) pe zi și bea detox sau ceaiuri de plante după dorință. Bea ceaiul de detoxifiere primul lucru în fiecare dimineață

Alimente de evitat cu 10-Day Green Smoothie Cleanse - Modified Cleanse

Ruperea curățării

  • Nu reveniți imediat la consumul de alimente întregi imediat după curățare. Luați cel puțin 3 zile pentru a reintroduce alimentele întregi. Salatele sunt o modalitate bună de a începe. Continuă să bei smoothie-urile și ascultă-ți corpul pentru a vedea ce alimente funcționează bine pentru tine. În primele două zile după curățare, beți un smoothie verde la micul dejun și luați o salată sau legume sotate la prânz și cină. Scopul este să mănânci foarte ușor. Revenirea la consumul de alimente întregi prea repede vă poate face să vă simțiți umflat și greață. A treia zi după curățare, ar trebui să puteți lua un smoothie verde pentru micul dejun și mese ușoare (salate și carne slabă, sănătoasă, cum ar fi peștele sau carnea de pui) pentru prânz și cină. Până în a patra zi, ar trebui să puteți mânca cu ușurință alimente întregi, dar să vă mențineți mesele ușoare și sănătoase
  • Este un obicei bun să îți începi întotdeauna ziua cu un smoothie verde la micul dejun pentru a menține pierderea în greutate. Chiar și un smoothie verde pe zi folosit ca o masă de înlocuire vă va pune pe drumul către pierderea permanentă în greutate și o sănătate mai bună. Vă va trezi din nou metabolismul și vă va oferi mai multă energie

Repetarea sau extinderea curățării

JJ nu recomandă curățarea completă mai lungă de două săptămâni (14 zile) - spune că nu doriți să riscați încetinirea metabolismului, deci este important să faceți o pauză de la curățarea completă și să reintroduceți alimente întregi în dieta ta. O „pauză” ar fi câteva săptămâni (3-4 săptămâni). Cu toate acestea, două smoothie-uri verzi plus o masă bogată în proteine ​​pe zi sunt foarte sănătoase și se pot face pe viață.

Dacă ați renunțat la curățenia de 10 zile de câteva săptămâni și doriți acum să refaceți curățarea completă sau să o faceți mai mult de 2 săptămâni, trebuie să adăugați în mod deliberat mai multe proteine ​​în dieta dvs. și asigurați-vă că rotiți sau utilizați diferite verde în fiecare săptămână.

De asemenea, odată ce ați scăpat de toxine și deșeuri în timpul primelor 10 zile de curățare, cel mai probabil veți pierde mai puțin data viitoare când veți face curățarea completă. Pierderea normală în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână după curățare. Prin curățarea completă mai mult de 14 zile, riscați să vă încetiniți metabolismul, ceea ce va îngreuna pierderea în greutate pe termen lung. Dacă trebuie să învățați cum să slăbiți după curățare, consultați mai jos. Încercarea de a face curățarea completă, repetată, nu este răspunsul ... Este un salt la pierderea în greutate ... După 10 zile de curățare, 1-2 kilograme pe săptămână sunt normale și sănătoase. Detoxifierea nu trebuie utilizată ca dietă extremă; acesta nu este răspunsul la pierderea în greutate permanentă pe termen lung.

Cum să continuați să slăbiți după 10 zile de curățare

Pierderea în greutate generală - ce să mănânci pentru a susține pierderea în greutate

  • Proteine ​​animale
    • Pește - de ex. bas, somn, cod, baltă, eglefin, halibut, hering, sardine, creveți, limbă, tilapia, păstrăv, ton, somon sălbatic
    • Crustacee și alte fructe de mare - de ex. calamari, scoici, carne de crab, homar, stridii, scoici
    • Păsări - de ex. găină cornișă, pui fără piele, curcan ****, șuncă de curcan
  • Legume
    • Toate verdele închis la culoare, sparanghel, avocado, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, morcovi, țelină, castraveți, coli, usturoi, fasole verde, varză, salată, ciuperci, măsline, ceapă, pătrunjel, mazăre, ridichi, ardei roșii, dovlecei, cartofi dulci, spanac, roșii, igname, dovlecei
  • Fructe
    • În general, toate fructele sunt sănătoase pentru tine. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți (sau sunteți diabetic), cele mai bune fructe pe care le puteți consuma sunt fructele cu conținut scăzut de zahăr, care includ mure, afine, afine, grapefruit, lămâi, tei, fructe de pasiune, zmeură, căpșuni
  • Cereale (pâine, paste, orez)
    • Orz, orez brun, bulgur, hrișcă, făină de cocos, ovăz (ovăz tăiat din oțel), quinoa, orez sălbatic
  • Fasole/leguminoase
    • Mazăre cu ochi negri, fasole neagră, fasole cu unt, fasole, fasole garbanzo/năut, fasole verde, fasole, mazăre, linte, fasole lima, fasole bleumarin/fasole pinto, fasole albă
  • Lactat
    • Albușuri de ou, ouă, lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de capră, lapte de cânepă, lapte de ovăz, lapte de orez, unt fără lapte (unt vegan)
  • Nuci si seminte
    • Nuci și semințe crude și nesărate: migdale, nuci de Brazilia, caju, nuci de cedru, alune, nuci de macadamia, arahide, nuci pecan, fistic, nuci; semințe: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui. Următoarele cele mai bune sunt nucile și semințele prăjite și nesărate.
  • Uleiuri
    • Avocado ****, nucă de cocos ****, măsline extravirgină ****, pește ****, semințe de in ****, susan ****
  • Îndulcitori
    • Stevia, fruct de călugăr, xilitol, nectar de agave, miere crudă, zahăr din nucă de cocos, alcool din zahăr
  • Condimente și condimente
    • Oțet de mere, piper negru, cardamom, piper Cayenne, ardei iute, coriandru, scorțișoară, ghimbir, pătrunjel, usturoi, nucșoară, ceapă, oregano, rozmarin, salvie, șofran, tamari, cimbru, turmeric
  • Gustări
    • Fructe și legume proaspete, popcorn (ușor sărat), unt de arahide neîndulcit/unt de caju/unt de migdale, ciocolată organică neîndulcită, nuci și semințe, ouă fierte, iaurt simplu, mix de trasee
  • Băuturi
    • Apă distilată sau de izvor, apă alcalină, apă de cocos, sucuri proaspete stoarse, ceai verde, ceai negru, ceai de mentă/alte ceaiuri din plante
  • Metode de gătit
    • Coacere, fierbere, gratar, braconaj, gătit sub presiune, prăjire, sotare, aburire, prăjire
  • Adăugări superfood pentru smoothie-uri
    • Boabe Acai, aloe vera, avocado, polen de albine, drojdie de bere (nutrițională), piper Cayenne, semințe de chia, ciocolată crudă, nucă de cocos ****, in ****, ghimbir, boabe de goji, rădăcină de maca, suc de rodie, muguri, germeni de grâu (crud), suc de iarbă de grâu (proaspăt sau praf), iaurt sau chefir

Pierderea generală în greutate - alimente de evitat deoarece cauzează creșterea în greutate

  • Proteine ​​animale
    • Carne procesată - de ex. slănină, vită sacadată, hot dog, pepperoni, salam, cârnați
    • Carne bogată în grăsimi - de ex. coasta primară, portărie
  • Legume
    • Toate legumele sunt în general bune pentru dvs.; totuși, dacă încercați să slăbiți, încercați să evitați să mâncați cartofi albi, cartofi roșii, porumb și patlagină
  • Fructe
    • Conserve de fructe, fructe uscate și gustări din fructe
  • Cereale (pâine, paste, orez)
    • Bageluri, gogoși, orez alb, paste albe, pâine albă, făină albă
  • Fasole/leguminoase
    • Fasole uscate, fasole refrată
  • Lactat
    • Lapte de vacă, brânză, brânză de vaci, cremă de brânză și smântână; lapte condensat, lapte praf, ouă motorizate, iaurt cu fructe pe fund
  • Nuci si seminte
    • Nuci și semințe acoperite cu zahăr
  • Uleiuri
    • Grăsime de slănină, grăsime de pui, margarină, uleiuri hidrogenate (grăsimi trans), uleiuri vegetale
  • Îndulcitori
    • Zahăr alb, sirop de porumb bogat în fructoză HFCS, sirop de orez brun, zahăr brun, dextroză, suc de fructe concentrat, zahăr brut
  • Condimente și condimente
    • Ketchup, maioneză, MSG, sare de masă, sos Worcestershire
  • Gustări
    • Bomboane, plăcinte, chipsuri de porumb, fursecuri, gogoși, prăjituri, produse de patiserie de înghețată, chipsuri de cartofi
  • Băuturi
    • Băuturi răcoritoare, băuturi sportive, sucuri de fructe cumpărate în magazin, băuturi mixte, bere
  • Metode de gătit
    • Gratar, înnegrit, ars sau ars, prăjit adânc, prăjit în tigaie

Beneficiile pentru sănătate revendicate în 10-Day Green Smoothie Cleanse

Dieta din această carte pretinde că reduce riscurile pentru: alergii, balonare, ceață cerebrală, constipație, digestie slabă, energie scăzută, oboseală, pofte alimentare, dureri de cap, indigestie, infecții, insomnie, supraponderalitate/obezitate, dureri cronice, sensibilități, drojdie infecții

Ca întotdeauna, acest lucru nu este destinat să înlocuiască diagnosticul medical profesional sau tratamentul pentru o afecțiune. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă. Această pagină descrie ceea ce recomandă autorii dietei - Chewfo descrie doar dieta, nu o susține.

Obțineți o copie a 10-Day Green Smoothie Cleanse pentru o explicație detaliată a motivului pentru care o curățare de smoothie verde este bună pentru dvs., metode de detoxifiere, mărturii, 10 porunci pentru a arăta tânăr și pentru a vă simți minunat, rețete de smoothie verde pentru curățarea de 10 zile, peste 100 de rețete de smoothie verde pentru curățare și rețete cu conținut ridicat de proteine.


Există o pagină de Facebook la https://www.facebook.com/groups/Green.Smoothie.Cleanse/. Site-ul web al JJ este https://www.jjsmithonline.com.

Cum te-a ajutat această dietă? Vă rugăm să adăugați un comentariu sau o întrebare mai jos.