Instrumente pentru fire
Căutați fir

1000 de calorii pe zi

Am 6'4 aproximativ 220 lbs și încerc să mă tai în următoarele 3 luni. Ridic greutăți des și îmi place felul în care sunt construit, dar de la Crăciun am câștigat aproximativ 25 de kilograme de grăsime.

aportul soia

Am auzit tot timpul despre cât de rău este să consumi doar 1000 de calorii pe zi, dar mă întrebam dacă cineva a avut vreun succes să urmeze o dietă de 1000 de calorii fără să facă NICIUNA ACTIVITATE FIZICĂ? poate un pic de antrenament cu greutăți.

Oameni care se antrenează mult. mănâncă o mulțime de calorii, așa că ar fi înțelept ca o persoană care stă toată ziua să nu consume multe calorii pentru a încerca să creeze un deficit caloric și să ardă grăsimi, pentru că asta fac și mă întreb dacă va funcționa. Iată dieta mea.

9am _____ 1/2 cană de fulgi de ovăz______150cals
10:30 ____ 1/2 cană fulgi de ovăz______150cals
12:00 ____ 3 cutii de ton_______300cals
4:00 _____ 2 căni de legume__200cals
6:00 _____ 1 piept de pui______120cals
_________1 ceașcă de legume_____100cals
---------------------------------------------------
_______________total__________1020cals

1000 cals este bine. Doar nu faceți cardio și asigurați-vă că vă consumați LBM în proteine

(presupun că asta este 150ish pentru tine, până la tine să afli)

„există ZERO studii concludente și definitive, revizuite de colegi, care demonstrează efectele dăunătoare ale fitoestrogenilor în aportul de soia din dietă”

Am fost acolo, am făcut asta. Aș fi pierdut mai mult în greutate și ar fi arătat mai bine cu proteine ​​adecvate, ridicarea adecvată și rămânerea în jur de 2k. Veți obține mai multe beneficii atingând 180-200g proteine ​​și lăsați caloriile să cadă acolo unde vor. De obicei între 1300-1800 pentru mine; Cred că aș câștiga mai multe beneficii mergând la 1800-2k.

Ridic 4-5x pe săptămână 45-60 minute și cardio

Glezna rănită, manșeta rotatorului stâng și bicepul stâng; exerciții de greutate corporală și ciclism montan până în 2021

Viața este ușoară atunci când îți asumi responsabilitatea personală

MMMC - Asistent al asistentului secretarului de asistență

„există ZERO studii concludente și definitive, revizuite de colegi, care demonstrează efectele dăunătoare ale fitoestrogenilor în aportul de soia din dietă”