Ramadanul este aici și pierderea în greutate în ramadan nu este ușoară. Consumul de alimente s-a redus la aproape jumătate, ceea ce vă determină în mod constant să reduceți greutatea exclusiv. Dar practicile tradiționale de pregătire Iftar nu vor fi utile în acest sens.

slăbit

Postul din zori până la amurg ajută stomacul să se detoxifieze prin faptul că nu mănâncă în timpul zilei crește cantitatea de substanțe nutritive pe care corpul tău le absoarbe din alimentele pe care le-ai luat. Accelerează rata metabolismului, spre deosebire de modul în care organismul reacționează normal, atunci când omitem o masă. Când restrângeți stomacul să funcționeze într-un anumit timp, acesta vă micșorează stomacul și îl face să funcționeze mult timp fără alimente. Cu acest antrenament îți vei normaliza stomacul într-un mod mai bun pe tot parcursul anului. Faceți același lucru cu părțile întregului corp. Pierderea în greutate în ramadan este legată de stabilitate. Asta înseamnă să nu renunți la alimentele dorite și pe care le iubești, ci, în schimb, să găsești alternative sănătoase pentru indulgențele tale.

Cum te menții sănătos în Ramadan?

Iată cele 10 sfaturi încântătoare care vă ajută în cele din urmă să vă mențineți sănătoși și să pierdeți în greutate fără a pierde pofta de mâncare.

Evitați amidonul și zahărul

Amidonurile din pâine, paste și fructe cu conținut ridicat de zahăr și din alimentele procesate cum ar fi sifonul și deserturile pot fi ușor înlocuite cu îndulcitori alternativi - care conțin zahăr cu zero calorii, dar își mențin utilizarea la un nivel minim.

Adăugați proteine

Consumați patru până la șase uncii de proteine ​​la Seheri, Iftar și la cină. Sursa de proteine ​​poate fi ouă, carne de vită, carne de pasăre, pește sau chiar friptură de vită este bine ocazional. Nu numai că grăsimea conferă gust alimentelor odată cu umplutura, astfel încât vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Proteinele adaugă combustibil mușchilor și ajută grăsimile să ardă.

Delectați alimentele cu grăsimi naturale

Grăsimile dietetice sunt cheia pentru scăderea în greutate. Toate grăsimile, cu excepția grăsimilor Tran fabricate (uleiuri hidrogenate și parțial hidrogenate) joacă un rol major în pierderea în greutate. Asigurați-vă că aveți lucruri precum avocado, ulei de măsline, sos de salată, nuci, semințe și unt de nuci, la fiecare masă și gustare.

Faceți masa simplă

Dacă sunteți angajat să pierdeți în greutate în acest Ramadan, atunci faceți mai întâi planul de dietă care include proteine, legume și grăsimi sănătoase. Înlocuiți Pakoras, Samosas și Parathas grase cu o masă nutritivă sănătoasă la Seheri și Iftar. Cu proteine ​​adecvate, alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile, aveți combinația perfectă pentru a rămâne mulțumit

Du-te Ia ceva sănătos

A fi la dietă nu înseamnă că nu poți lua masa cu familia, da, poți. Dar aveți grijă la alegerea restaurantului. O poftă pentru cea mai nouă friptură sau salată cu pansament unic ar putea fi de sprijin.

Ouă - Cei mai buni prieteni ai tăi

Adăugați o omletă cu două ouă, umplute cu brânză în Seheri. Pentru cele mai bune rezultate de burtă plată, mâncați gălbenușul mai ales. Acestea sunt una dintre cele mai eficiente surse nutritive de stimulare a metabolismului cu vitamina B și colină, un nutrient esențial utilizat în construcția tuturor membranelor celulare ale corpului. Adăugați ingredientele preferate dacă doriți să evitați brânza.

Două gustări pe zi

Ori de câte ori familia ta a cerut să ia niște gustări ușoare, nu rezista. Dați-i drumul. Masa din Iftar conține o mulțime de gustări nesănătoase pe care le puteți face sănătoase sugerând mamei dvs. rețete noi. De exemplu, faceți sandvișuri cu pui fiert, legume și murături sau prăjiți cartofii dulci în loc de cartofi albi.

Faceți o înlocuire inteligentă

Încercarea de a rămâne fără ceva pe care îl iubești este mai probabil să convingă dorințele pentru afacerea reală, dacă este vorba de înghețată pe care o cauți după o răbdare îndelungată în Iftar, mergi după iaurt natural (cu mai puțin de 8 grame de carbohidrați la 100 de grame), amestecați-l cu fructele proaspete care vă plac și congelați-le în cub de gheață. Dacă ciocolata este iubirea ta, optează pentru gustări cu ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați. O ciocolată neagră, fără zahăr adăugată, va fi de asemenea bună.

Apă și apă și apă

Fără nicio direcție, este evident că, după ce ați rupt repede, nu aveți nevoie decât de apă. Dar asteapta. Nu fi suprasolicitat. Luați aproximativ zece cani (aproape 10 litri) de apă cu un anumit interval de timp. Va arde grăsimile, va elimina deșeurile din rinichi și va curăța stomacul

Nu renunțați la produsele lactate

S-a constatat că lactatele nu numai că îți reduc greutatea, dar încetinesc și tensiunea arterială. Și tot ce știi despre tradiția de a lua iaurt, Doodh Pheni în Seheri și Dahe Bhalle, Doodh Soda în Iftar. Așadar, fii fericit cel puțin în acest moment.