Pantofii care se potrivesc corect fac diferența dacă mergeți sau alergați.

pentru

Alergatul și mersul pe jos sunt printre cele mai pure și mai naturale forme de exerciții din jur. Cu inovații noi, cum ar fi tălpi interioare umplute cu freon și limbi de pompare, se știe ce pantofi să cumpere care pare să necesite un grad avansat.

Alegeți pantofii de atletism greși și ați putea ajunge culcat pe canapea care alăptează atele din tibie sau tocurile dureroase, în loc să vă bucurați de o plimbare sau de o fugă vioi.

În timp ce majoritatea magazinelor specializate de încălțăminte sportivă au personal instruit pentru a vă ghida, veți fi cu câțiva pași înainte de joc, înarmați cu câteva cunoștințe de bază despre picioarele dvs. și nevoile lor specifice. Iată câteva sfaturi de specialitate care trebuie luate în considerare înainte de a cumpăra încălțăminte nouă:

Nu face pantofi multitask. Pantofii de mers sunt mai rigizi; pantofii de alergare sunt mai flexibili, cu amortizare suplimentară pentru a suporta un impact mai mare. Dacă faceți ambele activități, obțineți o pereche pentru fiecare.

Cunoaște-ți piciorul. Sigur, avem cu toții 10 degete și două tocuri, dar dincolo de asta, picioarele vin într-o varietate de forme - și cunoașterea ciudățenilor specifice ale piciorului dvs. este esențială pentru selectarea perechii potrivite de pantofi. Majoritatea marcilor importante oferă acum un model care se potrivește fiecărui tip de picior.

O modalitate de a determina forma piciorului tău este să faci un „test umed” --- ude piciorul, pășește pe o bucată de hârtie maro și urmărește amprenta ta. Sau uită-te doar unde ultima pereche de pantofi prezintă cea mai mare uzură.

Dacă amprenta dvs. arată întreaga talpă a piciorului cu o curbă mică sau deloc în interior - sau dacă pantofii dvs. prezintă cea mai mare uzură pe marginea interioară - înseamnă că aveți arcuri joase sau picioare plate și aveți tendința spre supraaprindere picioarele tale se rostogolesc spre interior. Suprapunerea poate crea o uzură suplimentară pe călcâiul exterior și în interiorul piciorului interior. Veți dori un pantof cu funcție de control al mișcării și suport maxim.

Dacă amprenta arată doar o porțiune a antepiciorului și a călcâiului cu o legătură îngustă între cele două - sau dacă pantofii se uzează mai ales pe marginea exterioară - aveți arcuri înalte și aveți tendința de a subprona (numit și supinat), adică picioarele vă rulează exterior. Suportul cauzează uzura marginii exterioare a călcâiului și a degetului mic. Căutați un pantof amortizat cu talpă intermediară moale.

Aveți un arc neutru dacă amprenta dvs. are o curbă distinctă de-a lungul interiorului și pantofii dvs. se uzează uniform. Căutați un pantof de „stabilitate”, care să aibă amestecul potrivit de amortizare și suport.

Continuat

Schimbarea picioarelor

Măsurați-vă frecvent piciorul. „Este un mit că mărimea piciorului nu se schimbă la adulți”, spune Steven Raiken, MD. "Se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, așa că picioarele tale sunt măsurate de două ori pe an. Dimensiunile variază, de asemenea, de la o marcă la alta, deci mergi după ce se potrivește, nu după ce mărime are pantoful." Raiken este director al serviciului pentru picior și gleznă la Institutul Rothman de la Spitalul Universitar Thomas Jefferson din Philadelphia.

Cumpărați spre sfârșitul zilei. Picioarele se umflă pe parcursul zilei; se extind și în timp ce alergi sau mergi, astfel încât pantofii ar trebui să se potrivească picioarelor tale atunci când sunt la vârsta lor.

Adu-ți propriile șosete -- cele pe care le porți în timp ce alergi sau mergi. Dacă purtați orteze, aduceți-le și pe acestea. Pantofii trebuie să se potrivească cu ortezia din interior.

Nu credeți în pătrunderea. Pantofii de alergare și de mers pe jos ar trebui să se simtă confortabil imediat, spune Raiken pentru WebMD. Mergeți sau alergați puțin prin magazin pentru a vă asigura că se simt bine în acțiune.

Folosiți regula generală. Ar trebui să existe aproximativ 3/8-1/2 inch între fața degetului mare și capătul pantofului - aproximativ lățimea unui deget mare. Tocul ar trebui să se potrivească relativ strâns; călcâiul tău nu ar trebui să alunece când mergi. Partea superioară a pantofului - care trece peste vârful piciorului - trebuie să fie strânsă și sigură și să nu fie prea strânsă nicăieri. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici scrie că, atunci când vă încadrați într-un pantof de atletism, ar trebui să puteți să vă mișcați în mod liber toate degetele de la picioare atunci când pantoful este pe.

Înțelege clopotele și fluierele. Unele modele de pantofi de alergare arată mai bine pentru o misiune spațială decât o alergare în parc, dar unele dintre acele caracteristici cu aspect groovy servesc de fapt unui scop. Inserturile clare, umplute cu gel, freon sau aer, asigură o absorbție suplimentară a șocurilor, la fel ca și acele lucruri cu aspect elastic. Aceste caracteristici sunt deosebit de bune pentru persoanele care tind să aibă dureri de călcâie, spune Raiken, și nu sunt atât de bune pentru persoanele ale căror glezne se răsucesc ușor, deoarece pantofii cu amortizare suplimentară tind să ofere o tracțiune mai mică.

Continuat

Unele pantofi vă permit să pompați limba, ceea ce le permite oamenilor cu picioare dificil de montat să obțină o potrivire mai personalizată.

Nu plătiți prea mult sau nu plătiți prea mult. Pantofii de alergare și de mers de bună calitate sunt destul de scumpi - și de obicei merită. „Un pantof de 15 USD nu va fi la fel de bun ca un pantof de 80 $”, spune Raiken. Dar veți plăti o primă pentru stilurile super-la modă sau cele asociate cu o celebritate - și nu vor fi mai bune pentru picioarele voastre.

Știți când să le înlocuiți. Perechea medie de pantofi de alergat ar trebui înlocuită după aproximativ 350-400 de mile de utilizare, spune Clifford Jeng, MD, chirurg picior și gleznă la Mercy Medical Center din Baltimore, MD. Mai bine, treceți prin aspectul și simțirea pantofilor. Odată ce spatele talpii este uzat sau pantoful se simte incomod sau mai puțin susținător, este timpul să le luați din nou acele tootsies cumpărături.

Surse

SURSE: Steven Raiken, MD, director, serviciu pentru picior și gleznă, Institutul Rothman, Spitalul Universitar Thomas Jefferson, Philadelphia. Clifford Jeng, MD, chirurg picior și gleznă, Foot & Ankle Institute, Mercy Medical Center, Baltimore, MD. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici.