evita

Asigurați-vă rețetele preferate Ramdan mai sănătoase evitând prăjirea adâncă ori de câte ori este posibil.

Luna sfântă a Ramadanului este după colț. După ce postesc câteva ore pe parcursul zilei, oamenii sunt deseori incapabili să reziste tentației de a mânca în exces după ce au rupt postul și ajung să se îngrașe.

Iată 10 pași simpli pentru a evita îngrășarea în timpul Ramadanului:

1. Evitați alimentația excesivă. Aveți un Iftar ușor care include porții rezonabile de mâncare.

2. Mestecați-vă alimentele încet pentru a evita indigestia.

3. Ia mai întâi supa și salata. Acestea sunt sărace în calorii și te fac să te simți sătul.

4. Bea cel puțin opt pahare de apă în timpul orelor fără post.

5. Aveți fructe proaspete și sucuri proaspete fără zahăr adăugat, în locul celor gata preparate, care pot conține cantități mari de zahăr.

6. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

7. Mănâncă din când în când o salată de fructe în loc de dulciuri arabe.

8. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră până la o oră pentru a arde caloriile suplimentare.

9. Când gătiți, faceți rețetele preferate Ramdan mai sănătoase evitând prăjirea adâncă ori de câte ori este posibil. În schimb, reduceți cantitatea de grăsime din mese gătind mâncarea cu un pic de ulei vegetal, coacere, prăjire, aburire sau grătar.

10. Evitați să mâncați continuu, în special între Iftar și Suhour, care uneori este însoțit de oboseală din cauza sentimentului de plenitudine.