Analizat medical de Sindhu Vas, masterat în nutriție și științe alimentare

sfaturi

Am auzit povești despre oameni care slăbesc într-o perioadă scurtă de timp, doar pentru a câștiga totul înapoi. Motivul este, la fel ca și pierderea în greutate, menținerea acestei greutăți este, de asemenea, destul de provocatoare.

Când reveniți la vechile moduri după ce v-ați atins obiectivul, creșterea în greutate este inevitabilă. De fapt, ai câștiga mai mult în greutate în comparație cu greutatea inițială.

Deci, cum să rămâi subțire și să păstrezi această greutate?

Trebuie să vă amintiți că, atunci când adoptați orice regim de slăbire sau de sănătate, nu este pentru o perioadă scurtă de timp, ci trebuie urmat pe tot parcursul vieții.

Pentru a rămâne subțire și subțire, trebuie să faceți modificări esențiale ale stilului de viață și să vă mențineți chiar și după ce ați atins obiectivul de greutate și dimensiune. După pierderea în greutate, revenirea la produsele de patiserie și la băuturile răcoritoare nu va ajuta. Acest lucru va readuce doar greutatea pierdută și altele.

Noi dieteticienii de la Truweight sugerăm clienților noștri cinci sfaturi de aur pentru a rămâne subțiri. Aceste sfaturi sunt ușor de urmat și, odată ce îl încorporezi și vei fi consecvent, va deveni un obicei.

1. Planifică totul

Planificarea joacă un rol imens în conturarea călătoriei voastre de wellness. Când vă răsfățați cu planificarea săptămânală a meselor, acordați o atenție deosebită ceea ce veți mânca pe parcursul săptămânii. Acest lucru vă oferă șansa de a face alegeri mai sănătoase.

Când mâncăm fără nici o planificare implicată, avem tendința de a mânca fără minte, ceea ce adaugă calorii suplimentare și nesănătoase.

Planificarea săptămânală a meselor vă poate ajuta, de asemenea, să economisiți bani. Când comandați mâncare de la restaurante, cheltuiți mai mulți bani pe alimente nesănătoase. În timp ce, atunci când planificați mesele, sunteți înclinați să cumpărați alimente proaspete și crude. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a găti mese sănătoase și de a vă alimenta bugetul.

2. Regula lui 5

Această regulă de cinci indică cele cinci grupuri majore dintr-o dietă bine echilibrată - carbohidrați complecși, proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Includerea acestor grupuri alimentare în dieta zilnică este foarte importantă pentru sănătatea generală. Mai jos sunt funcțiile fiecăruia dintre aceste grupuri de alimente și modul în care acestea vă ajută să vă mențineți greutatea.

1. Glucide complexe

Spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb sau pastele, carbohidrații complexi necesită timp pentru a digera. Corpul îl descompune încet și, astfel, există o creștere constantă a nivelului de zahăr din sânge.

Și, deoarece este digerat încet, menține stomacul mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru îl face un grup alimentar excelent pentru pacienții diabetici și pentru pierderea în greutate.

Glucidele complexe se găsesc în legume, cereale integrale, mei etc.

2. Proteine

Proteinele sunt un alt grup alimentar important pentru menținerea greutății. Proteinele joacă un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, construirea oaselor, a mușchilor etc. De asemenea, este responsabil pentru producerea de hormoni, enzime și alte substanțe chimice importante.

Când includeți proteine ​​în fiecare masă, stomacul dvs. este saturat și este mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă ajută să urmăriți aportul de calorii.

Alimentele precum puiul, ouăle, fasolea, linte, leguminoase și muguri sunt bogate în proteine.

3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de probiotice și includerea lor în fiecare zi în dieta dvs. vă poate oferi beneficii imense.

Când luați lactate cu conținut scăzut de grăsimi, reduceți colesterolul, grăsimile saturate și excesul de calorii în timp ce creșteți aportul de calciu, proteine ​​și alte vitamine și minerale esențiale.

4. Fructe

Fructele sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre și sunt o opțiune excelentă de gustare.

Când consumați mai multe fibre, vă asigurați mișcările intestinale corespunzătoare, scăderea nivelului de grăsimi și colesterol din corpul dumneavoastră. Fibrele îți vor menține stomacul sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți subțire.

5. Legume

După cum sa menționat mai sus, legumele sunt cea mai bună sursă de carbohidrați complecși. Acestea sunt încărcate cu micronutrienți, fibre, vitamine și minerale. Acestea sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate a corpului.

Ei bine, importanța „cinci” nu se termină aici. Faceți cinci porții de fructe și legume zilnic și faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a menține o greutate sănătoasă.

3. Fii activ

Acest „fi activ” este în afară de timpul pe care îl petreceți pentru a vă exercita. Petreceți cel puțin 10 minute pentru a vă juca cu copiii sau pentru a vă plimba animalul. Luați scările în loc de lift. Dacă este posibil, stați și mergeți mai mult la birou. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea corporală.

4. Varietate

Varietatea din platou vă va excita într-adevăr papilul gustativ. Când vă îndreptați către supermarket, nu ezitați să alegeți o nouă legume sau fructe pe care le vedeți.

În acest fel, veți introduce varietatea aromelor dvs. și veți adăuga mai multă nutriție corpului dumneavoastră.

5. Fără petreceri pe stomacul gol

Dacă vă îndreptați spre o petrecere, mâncați ceva sănătos înainte de a pleca. Când petreceți pe stomacul gol, veți avea mai multe șanse să mâncați junk prea mult în exces.

Acest lucru adaugă calorii nesănătoase corpului tău și atunci când o faci des, acest lucru duce la creșterea în greutate.

Noi, la Truweight, credem complet în nutriție. Atacăm cele 7 cauze fundamentale ale creșterii în greutate. Prin urmare, clienții noștri sunt capabili să slăbească, să devină mai sănătoși și să lupte împotriva mai multor boli ale stilului de viață.

Urmând sfaturile menționate mai sus; nu numai că vei pierde în greutate într-un mod mai sănătos, ci vei evita și creșterea în greutate în viitor.

Abonați-vă astăzi la blogurile Truweight! Primiți cele mai recente articole de sănătate prin e-mail!