John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

Cu orare aglomerate și ore limitate de lumină, unii alergători își găsesc singurul timp pentru a alerga în întunericul dimineții devreme sau seara. Alergarea la lumina zilei este întotdeauna o alegere mai sigură; de exemplu, se întâmplă mult mai multe victime din traficul pietonal noaptea. Deci, dacă trebuie să alergi pe întuneric, asigură-te că urmezi aceste instrucțiuni de siguranță.

Aleargă întotdeauna împotriva traficului

pentru

Este mai ușor să eviți mașinile dacă le poți vedea venind. Vrei să poți vedea farurile mașinilor care se apropie. Evitați drumurile aglomerate și cele fără umeri sau trotuare.

Alegeți un traseu bine iluminat

S-ar putea să nu fie ruta ta preferată pentru a alerga, dar cea mai bine luminată cale este cea mai sigură alegere pe întuneric. Mașinile care vin se văd mai bine și veți putea vedea întotdeauna drumul pentru a evita potențialele pericole.

Fii vizibil

Dacă alergi dimineața devreme sau noaptea, chiar la amurg, poartă haine albe, galbene sau portocalii. De asemenea, asigurați-vă că purtați un echipament reflectorizant. Deși unele articole (cum ar fi pantofii de alergare și jachetele) au deja piese reflectorizante pe ele, nu este rău să adăugați mai multe. Un far vă ajută, de asemenea, să vedeți și să fiți văzut în întuneric.

Aveți întotdeauna identificare asupra dvs.

Puneți permisul de conducere în buzunar sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Luați în considerare rularea cu o etichetă Road iD care conține informațiile dvs. de contact de urgență.

Variați traseele și orele

Potențialii atacatori pot studia rutinele alergătorilor și se pot ține într-o zonă deosebit de întunecată sau izolată. Nu vă faceți o țintă ușoară rulând întotdeauna același traseu în același timp. Fii imprevizibil.

Aleargă cu un prieten

Există forță și siguranță în număr. Dacă este posibil, încercați să nu alergați singur, mai ales atunci când este întuneric afară. Căutați grupuri de alergare care aleargă noaptea sau dimineața devreme, dacă asta funcționează pentru programul dvs. Dacă trebuie să alergi singur (zi sau noapte), anunță pe cineva ruta pe care o vei alerga și aproximativ cât timp vei fi plecat.

Purtați un telefon mobil

Veți putea contacta poliția imediat dacă vi se întâmplă ceva sau observați ceva ieșit din comun. Suporturile speciale pentru telefoane mobile concepute pentru alergători facilitează purtarea telefonului cu dvs. fără a vă întrerupe formularul de rulare.

Ferește-te de biciclete și alți alergători

Chiar dacă alergi pe o potecă sau într-un parc fără mașini, fii mereu la curent cu alți alergători și bicicliști. Înainte să vă opriți sau să vă întoarceți, asigurați-vă că drumul este clar. Acest sfat se aplică alergării atât în ​​lumina zilei, cât și în întuneric.

Ștergeți-vă muzica

Evitați să purtați căști atunci când alergați în aer liber. Întreruperea simțului auzului te lasă în dezavantaj. Nu puteți auzi mașini care se apropie, bicicliști care se apropie de voi, câini sau orice altă amenințare potențială.

Dacă trebuie absolut să alergi cu muzică sau cu o altă distragere a atenției, menține volumul foarte scăzut sau rulează cu un căști afară, astfel încât să poți auzi tot ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Urmează-ți instinctele

Dacă simțiți că intrați într-o situație nesigură, aveți încredere în intestin și fugiți într-o locație sigură. Sunați la poliție dacă observați ceva suspect.