sfaturi

Sănătatea șoferului de camion este un subiect care nu primește suficientă atenție, pentru driverul CDL.

Viața pe drum pentru șoferul CDL poate deveni un stil de viață complet consumator.

Din păcate, acest stil de viață reflectă adesea lipsa de grijă pentru propria sănătate.

Șoferii de camioane, în medie, datorită stilului lor de viață, au statistic mai multe probleme de sănătate și durate de viață mai scurte decât persoanele din alte cariere.

Pericole comune pentru sănătatea locului de muncă pentru șoferul de camion

  1. Lipsa exercițiilor fizice regulate
  2. Spațiu de lucru îngust
  3. Inhalarea motorinei și a altor substanțe chimice
  4. Lipsa accesului la alimente echilibrate nutrițional, dominația a prea multe unități de fast-food
  5. Rutină de somn dezechilibrată
  6. Situații excesive de stres

Acestea sunt doar câteva dintre obstacolele obișnuite în calea sănătății, șoferul mediu al camionului se confruntă în mod regulat.

Cercetările confirmă acum că pericolele de mai sus afectează sănătatea șoferului profesionist de camion.

Drivere CDL profesionale - Este timpul să faceți unele modificări!

Depășirea obstacolelor în calea sănătății este cu siguranță o provocare pentru șoferul camionului.

Formarea de noi obiceiuri pe rând este o modalitate bună de a începe să vă îmbunătățiți sănătatea.

Vă oferim câteva sfaturi ușor de urmat, care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine când sunteți pe drum.

Următoarele sfaturi și sfaturi sunt practice și ușor de implementat.

Vă sugerăm să alegeți un singur sfat la un moment dat și să îl implementați în programul dvs. pentru câteva săptămâni, sau până în momentul în care simțiți că puteți aborda altul.

Fii mândru de realizările tale de sănătate, oricât de mici ar părea.

NU vă comparați și obiectivele cu cele ale altcuiva. Ești unic și la fel sunt și nevoile tale, așa că stabilește ștacheta pentru TINE! Fă tot ce poți.

Iată câteva sfaturi pentru cea mai bună sănătate a șoferului de camion, care vă vor aduce beneficii ca șofer profesionist!

10 sfaturi pentru o sănătate mai bună, în special pentru driverul CDL

Stai hidratat

Mulți oameni nu știu acest lucru, dar multe probleme de sănătate apar din deshidratare.

Corpul nu dă semnale pentru a „bea” până nu se află deja într-o stare de „deshidratare”. Când simți că îți este sete, într-adevăr ești deja deshidratat.

În mod ideal, încercați să savurați apă toată ziua, mai degrabă decât să beți doar când vă este sete. Bea cea mai bună apă de „calitate” pe care o poți găsi.

Câtă apă să bei zilnic?

Formula obișnuită spune să consumi 1/2 din greutatea corpului tău în uncii. De exemplu. greutate 170 lb. = 85 uncii înseamnă să bei aprox. 10,5 căni de apă în fiecare zi. Sună foarte mult, dar lucrați până la consumul acestei cantități dacă nu sunteți deja.

Tip - Păstrați întotdeauna un recipient pentru băut cu voi, pentru a sorbi pe tot parcursul zilei.

Mănâncă fructe și legume

Da. Pariez că nu este prima dată când auzi acest sfat!

Încercați să mâncați cât mai multe fructe și legume pe parcursul fiecărei zile.

Nu numai că conțin o mulțime de vitamine și minerale excelente pentru sănătatea generală, ci și digestia. 5-10 pe zi este bun. mai mult e mai bine.

Doar un cap în sus, nu exagerați consumând prea multe fructe. Fructele sunt încă o sursă de zahăr pentru organism.

Cea mai bună nutriție și beneficiu: # 1 - Fructe crude # 2 - Fructe congelate # 3 - Conserve de fructe

Tip - Faceți un „shake” sau un „smoothie” când sunteți pe drum. Este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de lucrurile bune de care aveți nevoie!

Evitați stimulentele

Utilizarea stimulentelor în industria noastră a fost odată răspândită și obișnuită.

Cu toate acestea, cafeaua și băuturile energizante își vor afecta efectele asupra sănătății. În special, utilizarea intensă a acestor băuturi.

Cel mai bine este să evitați complet cafeaua și băuturile energizante.

Poate că nu știți, dar cafeaua de fapt vă va deshidrata.

Aceste băuturi sunt destinate să ofere mintii și corpului pe termen scurt creșteri artificiale de energie și vigilență.

Corpul tău știe când este nevoie de odihnă. Nu încercați să ocoliți nevoia de odihnă prin utilizarea excesivă a acestor băuturi.

Tip - Dacă vă place cafeaua sau băuturile energizante, cel puțin încercați să reduceți cantitatea pe care o beți.

Mănâncă lumină

Mâncarea ușoară pe drum poate fi o idee bună din câteva motive.

Dacă mănânci câteva mese grele mari/zi, îți poate lua multă energie pentru a le digera. Acest lucru poate avea ca rezultat o senzație de somnolență la volan.

Desigur, va trebui să acordați atenție oricăror nevoi alimentare specifice pe care le aveți, cum ar fi glicemia sau tensiunea arterială, de exemplu.

Dar să mănânci ușor sau să mănânci doar porții mai mici din alimentele care îți plac, va parcurge un drum lung, pentru a te simți mai bine.

Tip - Dacă împachetezi și aduci mâncare de acasă, împachetează-ți mesele și gustările, fiecare cu doar puțin mai puțin în porții. De-a lungul timpului, puteți continua să reduceți treptat dimensiunea porțiilor, astfel încât cu greu veți observa reducerea.

Mănâncă mai puțin junk food

Ușurați-vă la junk food, cum ar fi chipsuri de cartofi, batoane de ciocolată, cartofi prăjiți, burgeri etc. Vă vor înfunda arterele și vă vor cauza și multe alte probleme.

Alimentele grase și bogate în calorii sunt un motiv important pentru sănătatea slabă a șoferului de camion.

Găsiți alte lucruri sănătoase care sunt ușor pe „bod”

Sfaturi - Câteva gustări decente de încercat - nuci, migdale, mere, biscuiți de cereale integrale cu cantități mici de brânză.

O băutură verde în fiecare zi

Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, mai ales cu un stil de viață „din mers” și nu un acces bun la alimentele sănătoase în mod regulat.

Poate fi un mod foarte simplu de a obține energie și de a primi o mulțime de lucruri bune în tine!

Tip - Dacă nu ați luat niciodată „verdeață” până acum, începeți doar cu o cantitate foarte mică și creșteți doza zilnică până la recomandările producătorului. Într-o ceașcă cu capac, adăugați cel puțin 8 oz + apă de bună calitate (sau lapte sau lapte de migdale sau orice fel de lapte de nuci), „pulberea verde” și o lingură de praf de proteine, dacă doriți.

Această băutură poate fi un substitut excelent pentru masă atunci când pur și simplu nu aveți timp să mâncați corect. Vă va oferi energie și substanțe nutritive esențiale.

Dacă aveți un BULLET sau un blender mic în camion, puteți arunca câteva bunătăți în plus, cum ar fi unele fructe, sau spanac sau booster!

Dormi

Majoritatea dintre noi nu acordăm suficientă atenție somnului. Aceasta poate fi o problemă uriașă pentru șoferul profesionist!

Încearcă să dormi suficient în fiecare seară. 8 ore pe noapte, cu o oră obișnuită de culcare și timp de creștere sunt o idee bună, dar provocatoare pentru șoferul camionului.

Odihna corectă este vitală - regenerează corpul și ajută la menținerea minții ascuțite.

Stresul vă poate face să aveți probleme cu somnul. Încercați să găsiți modalități de a vă relaxa și de a vă distra cu adevărat, înainte de culcare. Acesta ar putea fi un exercițiu sau o lectură preferată.

Încercați să găsiți lucruri pe care le puteți face pentru a vă lăsa creierul să „golească” și să blocheze lumea!

Ieșiți din camion pentru pauze de cel puțin câteva ori pe zi, pentru a evita ceea ce vechii camioneri numeau „febra liniei albe”.

Nimic nu se stresează, precum și blocaje de timp de la muncă.

Consultați câteva aplicații care vă ajută cu relaxarea și stresul. Consultați recenzia noastră a aplicației CALM, care personal îmi place mult și mi se pare utilă.

Tip - Dormiți într-o zonă întunecată (închideți perdelele pentru a obține mai mult întuneric în pat) sau cu o mască de somn pentru a menține nivelurile de melatonină ridicate. Nivelurile ridicate de melatonină vor duce la un somn de o calitate mai bună.

Suplimente

Deoarece obținerea unei diete echilibrate poate fi o provocare pe drum, luați în considerare administrarea zilnică a unei vitamine de înaltă calitate.

Consultați un expert nutrițional sau un medic naturist pentru suplimente mai specifice potrivite nevoilor dumneavoastră.

Tip - Dacă vă preparați în fiecare zi o băutură verde sau un shake sănătos, probabil că veți obține suficient de multe lucruri bune zilnic și nu ar trebui să luați suplimente suplimentare.

Greutate sănătoasă

Toate legate de stilul de viață tranzitoriu, să rămâi la greutatea ideală poate fi dificil.

A fi inactiv pentru perioade lungi de timp, lipsa unor alegeri decente și stresul la locul de muncă, toate pot duce la transportarea a mai multe kilograme decât aveți nevoie.

Aflați care ar trebui să fie greutatea dvs. și rămâneți cât mai aproape de ea cât puteți. A fi greutatea potrivită pentru tipul de corp, înălțimea și structura osoasă este important din numeroase motive. Compoziția corpului este de asemenea importantă. Găsiți un naturist care vă poate determina conținutul de apă, os, grăsime și compoziția musculară. Poți fi o greutate ideală, dar poate lipsi de apă și mușchi.

Sfat - Șansele sunt dacă urmați mai multe dintre sfaturile de mai sus, veți fi aproape de greutatea ideală.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Și acesta este unul dur, dar nu imposibil.

La sfârșitul zilei de conducere, sunteți obosit să fiți la volan și doriți doar să vă răciți bine?

Încercați cel puțin să ieșiți pentru o scurtă plimbare rapidă timp de aproximativ 15 minute, pentru a vă mișca circulația și a respira aerul.

Sfaturi - Secretul aici este să găsești o activitate care îți place să faci, care să se potrivească în mod rezonabil programului tău zilnic. Încercați să faceți exercițiul/activitatea să facă parte din rutina dvs. zilnică.

Fii realist - Fă pași mici pentru succes

Stabiliți-vă câteva obiective realiste.

Nu încercați să faceți totul în același timp.

Vei deveni doar frustrat și te vei pregăti pentru eșec.

Încercați să stăpâniți câte un lucru, de exemplu. creșterea aportului de apă pe parcursul mai multor săptămâni. Poate doar ceva la fel de simplu ca adăugarea unei uncii la cantitatea pe care o bei zilnic, până când îți atingi obiectivul.

Este posibilă o sănătate bună pentru șoferul camionului.

Fii dispus să te schimbi, dar fă schimbările în ritmul tău.