de Stephanie Gerber · Revizuit medical de: Dr. Kimberly Langdon, M.D.,
268 · 1 octombrie 2020 · Actualizat 17 noiembrie 2020 · Postarea poate conține linkuri afiliate.

Ceea ce facem dimineața dă tonul pentru întreaga zi. Și dacă ai dormit vreodată, știi exact cât de adevărată este această afirmație. Dimineața poate fi dură; este ușor să te bazezi pe zahăr și cofeină pentru a te energiza, ceea ce face doar ravagii în sistemul tău digestiv și exacerbează nivelurile și stările de energie fluctuante.

Dacă ați dorit vreodată să repetați înainte de 9 dimineața, începeți-vă ziua corect - și păstrați-o pe drumul cel bun - cu aceste 10 moduri simple de a vă detoxifica corpul în mod natural în fiecare zi.

Obiceiuri simple de detoxifiere de dimineață

rutine
1. Ridică-te la timp

Merită vreodată acele nouă minute în plus pe care vi le oferă butonul de amânare? Ridicați-vă din pat când vă treziți pentru prima dată și începeți deja ziua - mai ales că cele două ore după ce ne-am trezit sunt potențial cele mai productive din întreaga noastră zi [sursă].

A alerga târziu sau a vă grăbi dimineața nu face decât să crească anxietatea și oboseala și ne poate determina să apelăm la cafea și gustări cu zahăr pentru a trece prin restul zilei. Notă laterală: sunt un mare fan al dușului noaptea pentru a evita să mă întorc dimineața (la care sunt profesionist).

2. Beti apa de curatare cu lamaie

Lemon Digestive Aid Water sau Lemon Cleanse Water este o modalitate excelentă de a stimula digestia, de a porni enzimele digestive și de a oferi corpului tău un impuls de vitamina C. Citricele conțin compuși numiți flavanoni care trec prin stomac și ajung în colon, unde creează un mediu benefic pentru bacteriile intestinale bune [sursă].

Încercați să adăugați o linguriță de oțet de cidru de mere organic, care conține antioxidanți [sursă] care s-au dovedit a îmbunătăți leziunile hepatice [sursă] pentru efecte și mai detoxifiante.

NOTĂ: Dacă vă simțiți greață sau vă simțiți strâns în piept după ce ați băut elixirul de lămâie de dimineață, omiteți oțetul de mere crud. Continuați să beți elixirul cu lămâie, omițând ACV (sau utilizați doar ½ linguriță) timp de cel puțin trei zile, apoi reintroduceți-l. Dacă disconfortul continuă la reintroducere, continuați să beți numai apă cu lămâie.

3. Uscați-vă peria pielea

Periajul uscat al pielii îmbunătățește drenajul limfatic, favorizează circulația, susținând astfel detoxifierea [sursa]. Prin exfoliere, ajută și pielea direct. Puteți achiziționa o perie de piele pe Amazon sau pur și simplu folosiți un prosop uscat.

Periați ușor într-o mișcare circulară, deplasându-vă întotdeauna de la extremități spre inimă, îmbunătățind astfel fluxul de sânge către inimă. Folosiți lovituri în sens invers acelor de ceasornic pe burtă pentru a îmbunătăți detoxifierea.

4. Răciți limba

Răzuind limba în fiecare dimineață, eliminați bacteriile care pot duce la o sănătate orală deficitară [sursă]. Spălați-vă dinții înainte de a vă răci limba. Apoi folosiți o răzuitoare pentru limbă sau o lingură pentru a ajunge cât mai departe posibil și trageți înainte, răzuind pelicula albă, care este făcută din organisme precum Candida (drojdie) și Streptococcus mutans (bacterii ale gurii).

5. Tragerea uleiului

Extragerea uleiului a fost o practică obișnuită de detoxifiere orală de secole [sursă] și se poate face cu ulei de nucă de cocos, susan sau măsline. Ar trebui să se facă pe stomacul gol pentru a asigura un beneficiu maxim. Cele mai bune momente sunt la ridicare și înainte de culcare.

6. Detoxificați-vă produsele

Detoxifierea nu înseamnă doar ceea ce mănânci și bei; sunt și produsele pe care le-ai pus pe piele. Asigurați-vă că utilizați produse de îngrijire personală și machiaj care nu conțin ingrediente dăunătoare .

La naiba, poți chiar să-ți faci propriul șampon uscat. Iată 7 comutatoare de machiaj naturale și de casă pe care să le adăugați și la lista dvs.

7. Mutați-vă

Indiferent dacă este vorba de plimbarea câinelui, de o plimbare cu bicicleta la serviciu, de întinderi la birou sau de o sesiune rapidă de yoga, vă angajați să vă ridicați ritmul cardiac și corpul să mergeți dimineața. Exercițiile fizice regulate fac sângele să se miște și este esențial pentru un metabolism sănătos.

8. Luați un probiotic

Probioticele (bacterii sănătoase) reglează și restabilesc echilibrul natural al intestinelor, iar studiile au arătat că pot ajuta la eliminarea corpului de metale grele [sursă], radicali liberi [sursă] și bacterii periculoase.

Asigurați-vă că luați orice alte suplimente înainte de a vă îndrepta și pentru ziua respectivă. Doar nu o faceți pe stomacul gol, ceea ce ne conduce la ...

9. Mâncați micul dejun potrivit

Omiterea micului dejun vă afectează nu numai concentrarea [sursa], dar un studiu recent arată că aceasta vă afectează și probabilitatea de a obține cel mai bun aport de nutrienți pentru ziua respectivă [sursa]. Este important să obțineți fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase la începutul zilei, comparativ cu carbohidrații simpli și zahărul rafinat, ca atunci când vă lăsați să vă bazați pe gustări în sală sau cafenea.

Iaurtul grecesc, ambalat în proteine, fără aromă, este o alegere bună dacă doriți să obțineți probioticele și micul dejun dintr-o singură lovitură. Pur și simplu amestecați-l cu fructe de padure proaspete, nuci sau granola integrală, pentru a putea începe să lucrați devreme pentru cantitatea recomandată de fibre și fructe pentru o zi.

Naturopatul meu mă încurajează să mănânc o cantitate mică de ouă, legume sau chiar cina rămase dimineața. (Respirația de usturoi să fie blestemată - cine spune că nu poți avea pui și începe cu 5 porții zilnice de legume cu o salată Caesar la micul dejun?)

10. Bea ceai verde

Știm, renunțarea la cafea este dură. Ca, extrem de dur. Dar măcar încearcă să faci schimbarea, chiar dacă sunt câteva zile pe săptămână.

Veți primi antioxidanți care măresc frumusețea și un început de metabolism și există încă cofeină. Dacă sunteți un fan al ceaiului cu gheață, încercați o băutură energizantă de ceai verde cu semințe de chia care oferă fibre și omega-3.

Care sunt sfaturile tale pentru detoxifierea rutinei de dimineață?