Corpurile noastre au un sistem de detoxifiere înnăscut care ne ajută să depășim lumea noastră mai puțin decât perfectă. Detoxifierea sau îndepărtarea toxinelor din corpul nostru se efectuează în principal prin circulația noastră și prin transpirație, respirație și digestie. Mai degrabă decât detoxifiere cu rezolvare rapidă, ar trebui să ne concentrăm cu adevărat pe sprijinirea sistemului natural de detoxifiere al corpului nostru.

moduri

Atunci când dieta sau mediul dvs. a fost mai puțin decât ideal, puteți apela la oricare sau la toate metodele naturale de detoxifiere de mai jos pentru o îngrijire de sine. Nu există trucuri aici, ci doar modalități susținute de știință pentru a sprijini detoxifierea, astfel încât să vă puteți „detoxifica” corpul în mod natural.

1. Bea apă.

Apa nu doar ne potolește setea. Apa ne lubrifiază articulațiile, ne îmbunătățește energia, reduce senzațiile de foame și da, este necesară pentru o detoxifiere optimă, în special prin rinichi, piele și intestin. O hidratare adecvată este asociată cu riscuri mai mici de multe boli.

Urmăriți să beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii în lichide limpezi sau suficient încât urina să aibă o culoare foarte palidă.

2. Mănâncă-ți legumele.

Fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive pe care le dezvoltă căile noastre de detoxifiere - vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Legumele crucifere precum conopida, broccoli (în special varza de broccoli), varza de Bruxelles și varza conțin fitochimicale și compuși bogați în sulf, care au beneficii puternice antiinflamatorii și anti-cancer. Aceste legume susțin și detoxifierea ficatului prin creșterea producției de glutation, un antioxidant important pentru reducerea stresului oxidativ.

Alte verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi verdele de păpădie, și sfecla sunt, de asemenea, superstaruri care susțin detoxifierea. Alegerea produselor organice vă va reduce expunerea la pesticide și alte substanțe chimice care vă cresc și mai mult sarcina toxică.

3. Presărați ierburi și condimente.

Curcuma este o binecunoscută rădăcină antiinflamatoare care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației, la ameliorarea durerii, la reducerea riscului de cancer și la susținerea detoxifierii ficatului prin creșterea nivelului de glutation. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu usturoi bogat în sulf, ghimbir anti-viral, plante bogate în antioxidanți precum cimbru, rozmarin și multe altele.

4. Beți un ceai.

S-a demonstrat că polifenolii ceaiului verde, GTE și EGCG, induc căi de detoxifiere în ficat, precum și protejează ficatul de deteriorări atunci când este expus la micotoxine și aflatoxine în timpul procesului de detoxifiere. Ambele par să inhibe anumite enzime, CYP2E1, care atunci când sunt hiperactive pot duce la creșterea stresului oxidativ și la un risc mai mare de cancer. Alte cercetări au arătat că ceaiul are o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

5. Încercați chlorella.

Chlorella este o algă verde pe care cercetările pe animale o arată că pot crește eliminarea metalelor grele precum mercurul prin urină și scaun. Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu chlorella la femeile însărcinate și care alăptează a redus nivelurile de dioxină, o toxină dăunătoare pentru mediu, în laptele matern.

Similar spirulinei, chlorella poate fi găsită ca o pulbere pe care o puteți amesteca în piureuri sau produse de patiserie.

6. Ia-ți fibra.

Fibrele sunt esențiale pentru a menține materialul alimentar în mișcare corect prin tractul digestiv. Lipsa de fibre contribuie la constipație și la scaunul care stă prea mult timp în colon, permițând reabsorbția toxinelor în organism. Fibrele hrănesc, de asemenea, bacteriile intestinale, ajutându-le să prospere, ceea ce influențează toxicitatea. Fructele de pădure, semințele de chia, migdale, fasole, anghinare, orz și mazăre sunt exemple excelente de alimente bogate în fibre.

7. Reduceți stresul.

Stresul limitează capacitatea organismului de a se detoxifica eficient. Există nenumărate modalități de a gestiona stresul și de a accelera eliminarea toxinelor, reducând simultan sarcina asupra corpului. Cheia este să găsiți strategia care funcționează cel mai bine pentru dvs. și cu care puteți fi consecvent. Meditația, exercițiile fizice, masajul, respirația profundă și utilizarea regulată a saunei s-au dovedit a ajuta la combaterea efectelor stresului. Exercițiile fizice, precum utilizarea saunei, ne îmbunătățesc circulația, ne ajută la scurgerea țesutului limfatic și ne permit corpului să elimine toxinele prin transpirație. Combinarea antrenamentului cardio și a greutății pare să crească glutationul mai mult de un tip de exercițiu singur.

Datorită tuturor beneficiilor semnificative pe care aceste strategii de reducere a stresului le pot oferi, încorporând mai mult de unul sau toate, dacă puteți, în mod regulat, ar fi ideal.

8. Prindeți câteva zzz-uri.

Când stresul, anxietatea și afacerile vieții se lovesc, somnul este adesea lovit. Din păcate, atunci avem cea mai mare nevoie de ea. Somnul este atunci când corpul nostru se repară, se vindecă și se reface, ajutându-ne să ne pregătim pentru ziua următoare. Acest lucru este deosebit de important în creier, deoarece somnul profund declanșează sistemul de eliminare a deșeurilor din creier, sistemul de drenaj glifatic, pentru a elimina toxinele care pot duce la boli neurodegenerative.

Majoritatea experților recomandă să vizăm 7-9 ore de somn de calitate pe noapte.

9. Curățați-vă dieta.

Unele componente dietetice, cum ar fi zahărul, alcoolul și alimentele rafinate pe bază de făină, cresc sarcina noastră toxică, inflamația și stresul oxidativ și chiar ne diminuează capacitatea corpului de a combate daunele. Alcoolul reduce nivelul glutationului antioxidant din plămâni (care se detoxifică prin expulzarea dioxidului de carbon), în timp ce zahărul și alimentele glicemice ridicate, pe bază de grâu, pot crește nivelul de insulină și glucoză, ceea ce favorizează inflamația.

Fructoza care este adesea obținută în dietă din băuturile îndulcite cu fructoză precum sifonul crește hormonul de stres cortizol și acumularea de grăsime corporală. S-a demonstrat că glutenul, o proteină care se găsește în grâu, secară și orz, crește inflamația în mucoasa intestinală, slăbind bariera intestinală la cei sensibili. Acest lucru poate contribui la scurgerea de toxine din intestine și în sânge, ceea ce reduce capacitatea eliminării acestor toxine prin scaun. Evitând aceste alimente, puteți ameliora o parte din stresul sistemului de detoxifiere.

10. Minimizează toxinele din mediu.

Materialele plastice, metalele grele, produsele de îngrijire personală și produsele de curățat pentru uz casnic contribuie la încărcarea noastră toxică. Multe dintre aceste substanțe chimice sunt cunoscute sub numele de obezogeni și perturbatori endocrini, interferând cu metabolismul normal și controlul greutății. Reducerea expunerii la aceste tipuri de toxine pune mai puțin stres pe căile noastre de detoxifiere, astfel încât sistemele noastre să nu fie copleșite.

Ai nevoie de o detoxifiere?

Crezi că l-ai exagerat și nu ți-ai tratat bine corpul? Nu vă faceți griji, aceste alimente puternice, substanțe nutritive și strategii de stimulare a glutationului sunt suficiente pentru a menține căile de detoxifiere a celor mai mulți oameni fără a fi nevoie de o abordare mai intensivă.

Deoarece toate aceste sfaturi sunt în concordanță cu un stil de viață sănătos și prezintă riscuri minime sau fără efecte secundare, le puteți stivu toate împreună în favoarea dvs.

Cu toate acestea, în cazuri rare, cum ar fi cele expuse la niveluri ridicate de metale grele sau otrăvuri, poate fi necesar un tratament mai cuprinzător sau chiar emergent de către un medic. De asemenea, este posibil să aveți predispoziții genetice asupra genelor care codifică detoxifierea, ceea ce poate face procesul mai puțin eficient și vă crește nevoia de a fi vigilent în evitarea cât mai multor contaminanți posibil. În acest caz, lucrul cu un specialist în medicină funcțională sau cu un alt furnizor de asistență medicală vă ajută să înțelegeți cum să vă îmbunătățiți funcționarea generală.