Mănâncă mai întâi verzii
Cu cât consumați mai multe legume la o anumită masă, cu atât veți mânca mai puține calorii totale. Aceasta este una dintre puținele afirmații „mănâncă mai mult și consumă mai puțin” susținută de fapt de cercetări științifice. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci mai întâi legume. Pregătiți o mică salată înainte de masă și, dacă acest lucru nu este posibil, mâncați toate legumele de pe farfurie înainte de a vă scufunda în orice altceva din fața dvs.
Cunoașteți matematica frecvenței meselor
Amintiți-vă această formulă: 3 + 1 = succes în pierderea de grăsime. Ar trebui să mâncați trei mese - mic dejun, prânz și cină - în fiecare zi, plus o gustare bogată în proteine. În zilele în care vă exercitați, gustarea bogată în proteine poate fi înlocuită cu o băutură post-antrenament. Acest cadru alimentar vă permite să mâncați mese suficient de mari, astfel încât să fiți mulțumiți, în timp ce vă aliniați obiceiurile alimentare într-o structură socială normală, astfel încât să fie ușor de executat. În acest fel, nu trebuie să rămâi mereu fără „pauze de mâncare”, ca un fumător care face pauze de țigară.
ÎN LEGĂTURĂ: Este cuptorul de ardere a grăsimilor și a combustibilului din celulele dvs. și determină dacă veți fi frumos musculos sau marshmallowy. Vești bune: vei arde calorii doar aflând despre asta - Adevărul despre metabolismul tău.
Mestecați-vă mâncarea
Nu subestima puterea sfatului înțelept al mamei tale. Digestia începe în gură; nu doar mecanic, ci metabolic. Masticarea mâncării face ca organismul să elibereze preventiv hormonul insulină în cantități mici, ceea ce duce la un control mai bun al zahărului din sânge și, astfel, la un mediu mai optim pentru pierderea de grăsime. Deci, mâncați încet, luați mușcături mai mici și mestecați bine.
Susțineți efectele antrenamentului dvs. cu zer
Exercițiile fizice îți descompun mușchii și abia după ce ai terminat, corpul tău începe procesul de reparații. Puteți crește în continuare capacitatea corpului de a regenera mușchii după exerciții fizice cu o proteină bogată în leucină, cu digestie rapidă, cum ar fi zerul. Leucina este aminoacidul cheie pentru răsucirea comutatorului de construire a mușchilor corpului. Bea un shake care conține 20 până la 30 de grame de proteine din zer direct după antrenamente pentru a suprasolicita capacitatea organismului de a se recupera.
ÎN LEGĂTURĂ: Mâncați mai mult, rămâneți plin mai mult și pierdeți în continuare greutate gravă cu aceste 7 moduri de a depăși foamea.
Bea apă și ceai neîndulcit
Băuturile îndulcite cu zahăr sunt cel mai mare și mai ușor obstacol de îndepărtat în eforturile tale de a te slăbi. Înlocuiți băuturile îndulcite cu zahăr din ziua dvs., concentrându-vă pe apa de băut și ceaiul neindulcit. Prin combinația unică de cafeină, aminoacizi și antioxidanți, ceaiul verde oferă beneficii suplimentare pentru arderea grăsimilor și creșterea cognitivă. Încercați să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă (inclusiv ceai) pe zi. Deci, dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să încercați să consumați 90 uncii totale de apă și ceai.
Perfecționați-vă nutriția pentru a vă spori performanța. Înscrieți-vă pentru un cursă lângă tine.
- 1
- 2
- 1
- de
- 2