Deși nu orice femeie dorește să facă mișcare în timpul celui de-al treilea trimestru, împărtășim câteva mișcări foarte ușoare pe care femeile însărcinate le pot face pentru a întări și relaxa șoldurile strânse fără niciun efort energetic.
Hip-Lift cu un singur picior
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite așa cum se arată și ridicați un picior de pe podea. Ridicați șoldurile în aer, concentrându-vă pe contractarea mușchilor fesieri (gândiți-vă la împingerea călcâiului). Asigurați-vă că păstrați degetele piciorului de lucru în sus, așa cum se arată.
Pauză pentru o secundă sau două și mai mici. Efectuați 2-3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
Splat Squat
Ghemuitul tradițional împărțit este un exercițiu excelent pentru a începe mobilitatea șoldului. Pentru a-l face și mai bun, concentrați-vă asupra contractării fesierului pe piciorul care trece pentru a vă ajuta să vă întindeți simultan flexorul șold.
Încercați 2-3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
Ghemuit lateral
Stai cu picioarele la o lățime de umăr aproximativ dublă. Mutați-vă greutatea într-o parte și lăsați șoldurile în jos și înapoi, ținându-vă genunchiul peste degetele de la picioare și greutatea peste piciorul îndoit. Pauză pentru un număr de 2, reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Țintește două sau trei seturi de câte 8-12 repetări pe fiecare parte.
Mini-Band Walk
Așezați o mini bandă în jurul gleznelor și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Menținerea picioarelor relativ drepte (doriți ca mișcarea să vină de pe șolduri) și degetele de la picioare îndreptate înainte, mergeți înainte cu 10 pași, apoi înapoi cu 10 pași.
Faceți o scurtă pauză și apoi mergeți la dreapta 10 trepte, apoi la stânga 10 trepte. Din nou, concentrați-vă pe menținerea picioarelor drepte și a degetelor de la picioare îndreptate înainte.
Plimbare laterală X-Band
Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bandă mare sau o bucată de tub. Calcă pe bandă și întinde picioarele la lățimea umerilor. Formați un "X" în fața dvs. cu banda și ridicați-vă frumos și înalt cu umerii în jos și înapoi.
Ținând degetele de la picioare îndreptate înainte, faceți 10 pași spre dreapta, faceți o pauză și apoi reveniți.
4-Way Swing cablu
Veți avea nevoie de o coloană de cablu, un stâlp sau un partener pentru aceasta.
Atașați cablul la manșeta gleznei și fixați-l în jurul gleznei. Cu acest exercițiu vă concentrați asupra a patru mișcări - flexie, extensie, răpire și aducție. Încearcă și stai drept în timp ce faci exercițiul. Dacă trebuie să te apleci excesiv, reduce greutatea. Veți descoperi că nu numai că lucrați mușchii piciorului care se mișcă, dar și mușchii piciorului dvs. de poziție vor lucra destul de greu pentru stabilizarea și echilibrarea, de asemenea.
Încercați 10 repetări în fiecare direcție.
Lunge laterală
Luați ghemuitul lateral cu o crestătură (dacă sunteți gata) și transformați-l într-o lovitură. Scopul pentru două sau trei seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
Intensifică-te
Folosind o suprafață ușor ridicată - nu prea înaltă - urcați pe suprafață și înapoi cu atenție.
Încercați două sau trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.
- Aqua terapia, programul de slăbire ajută la ameliorarea durerilor articulare - Winchester Sun Winchester Sun
- 4 injecții care ar putea ușura durerea articulară; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Anavar recenzii orale și evaluări ale utilizatorilor Eficacitate, ușurință în utilizare și satisfacție
- Cele mai bune 10 exerciții pentru ameliorarea durerii de spate; Penrose Physical Therapy - Penrose Physical Therapy
- 4 Mișcări de întărire a brațelor pe care le puteți face în timp ce vă așezați Prevenirea