fapte

Corpul tău comunică constant cu tine. Vino să înveți limba intestinului tău.

În spatele cortinei, intestinul nostru este responsabil pentru punerea corpului în stare de funcționare. Pe măsură ce descompune alimentele pe care le consumăm, intestinul nostru absoarbe substanțele nutritive care susțin funcțiile corpului nostru - de la producerea de energie la echilibrul hormonal, sănătatea pielii până la sănătatea mintală și chiar eliminarea toxinei și a deșeurilor.

De fapt, aproximativ 70 la sută din sistemul imunitar este găzduit în intestin, astfel încât asigurarea faptului că sistemul nostru digestiv este în formă de vârf poate fi esențială pentru abordarea multora dintre problemele noastre corporale. Dar cum ne traducem sentimentele intestinale în soluții de sănătate?

Este posibil ca intestinul dvs. să nu fie o voce literală, dar funcțiile sale comunică într-o formă de cod. De la tăcere completă până la foame și bâjbâi și obiceiuri de baie, înțelegeți ce se întâmplă în interior.

Poopurile normale pot apărea de trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi. Deși fiecare intestin este diferit, un intestin sănătos are adesea un model. Pentru a pune calendarul în perspectivă, este nevoie, în general, de 24 până la 72 de ore pentru ca alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv. Mâncarea nu ajunge în intestinul gros (colon) decât după șase până la opt ore, așa că lovirea la toaletă are loc după aceea. Așadar, nu vă speriați să stați pe toaletă în așteptarea picăturii (care poate duce la hemoroizi).

Dacă programul tău este oprit, ar putea fi constipație. Constipația are multe cauze, de la deshidratare sau fibre scăzute până la probleme cu tiroida, dar cel mai bun pariu este să vă verificați mai întâi dieta. Asigurați-vă că beți suficientă apă și includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs.

Psst. Dacă nu cacați în mod regulat, ați putea să vă țineți de mâncarea pe care ați mâncat-o zile - chiar și cu săptămâni în urmă. Deșeurile agățate mai mult decât ar trebui să însemne, de asemenea, că vă potrivește mai mult în corp, o cauză potențială a gazelor mirositoare și a altor probleme de sănătate.

Alimentele procesate pot provoca inflamații în căptușeala tractului nostru GI, locul exact în care alimentele sunt absorbite. Este posibil ca intestinul dvs. să nu recunoască ceea ce ați mâncat drept alimente digerabile și, în schimb, interpretează prezența unor alimente precum siropul de porumb bogat în fructoză sau ingrediente artificiale ca „atacator”.

Aceasta declanșează un răspuns inflamator în care corpurile noastre luptă literalmente cu aceste alimente ca și cum ar fi o infecție. Respectarea mai multor alimente întregi, cum ar fi fructe întregi, legume și carne neprelucrată, poate reduce stresul pe care acest lucru îl creează corpului tău.

Există dovezi că glutenul crește permeabilitatea intestinală (denumită și „intestin cu scurgeri”), chiar dacă nu aveți boală celiacă. Acest lucru înseamnă că particulele precum alimente și deșeuri nedigerate și agenții patogeni precum bacteriile, pot trece prin mucoasa compromisă a intestinelor, pot pătrunde în sânge și pot provoca inflamații și boli generale.

Cea mai bună modalitate de a vedea dacă glutenul este interzis este să eliminați glutenul complet timp de cel puțin 4 săptămâni și să vedeți ce spune intestinul dvs. când îl încercați din nou.

Asigurați-vă că citiți etichetele și listele de ingrediente! Grâul poate fi găsit într-o mulțime de alimente nebănuite (ca liant, umplutură etc.), cum ar fi gumă de mestecat, sos de salată, chipsuri de cartofi, condimente și multe altele.

De ce tu
simțiți-vă mai rău atunci când reintroduceți glutenul? O perioadă prelungită de
eliminarea glutenului poate reduce enzimele organismului care descompun glutenul și
alte boabe. Acest lucru poate contribui la mai multe simptome atunci când îl reintroducem mai târziu.

Suplimentarea cu enzima AN-PEP poate fi utilă pentru persoanele cu sensibilitate la gluten care trebuie să urmeze o dietă pe termen lung fără gluten, dar care doresc să minimizeze simptomele cauzate de expunerea accidentală.]

Dacă ați luat recent antibiotice, va trebui să vă ajutați din intestin să vă facă prieteni din nou. Antibioticele șterg toate bacteriile, inclusiv cele bune cunoscute sub numele de probiotice, cum ar fi lactobacilul și bifidobacteria.

Prebioticele, cum ar fi ceapa, usturoiul, sparanghelul, bananele și leguminoasele, joacă un rol diferit de probiotice. Sunt fibre dietetice care hrănesc bacteriile bune din intestin, vă ajută la reinocularea microbiomului și compensează efectele florei intestinale modificate. (Pastilele anticoncepționale pot, de asemenea, să vă modifice mediul intestinal.)

Împreună cu prietenii tăi prebiotici, intestinul tău are nevoie de o doză sănătoasă de probiotice pentru a-ți menține sistemul corpului puternic. Alimentele fermentate precum kimchi, varza murată, miso și tempeh, precum și băuturi precum kefir și kombucha, au culturi vii care vă ajută intestinul să descompună alimentele și să vă îmbunătățească sistemul imunitar.

Dacă nu consumați deja alimente fermentate, începeți cu 1/4 ceașcă la un moment dat și lucrați până la cantități mai mari. Scufundarea directă cu o porție mai mare poate provoca tulburări digestive.

Când digestia dvs. este compromisă, corpul nostru poate să producă sub neurotransmițători, cum ar fi serotonina. (95 la sută din serotonină este produsă în intestinul subțire.) Serotonina scăzută este atribuită anxietății, depresiei și altor probleme de sănătate mintală.

Este posibil să nu fie cazul pentru fiecare persoană cu aceste probleme, dar curățarea dietei poate ameliora ceața creierului, tristețea și energia scăzută.

Nu vă simțiți vinovați pentru că ați sărit brunch pentru a primi o oră suplimentară sub acoperire, mai ales dacă nu ați dormit bine în timpul săptămânii. Cercetătorii încă analizează relația intestin-somn pentru a verifica dacă îmbunătățirea sănătății intestinului dvs. va afecta somnul, dar există cu siguranță o legătură între somnul slab și mediul bacterian al intestinului.

Somnul suficient ajută la scăderea nivelului de cortizol și permite timp intestinului să se repare. Așa că glisați masca de somn înapoi peste ochi și îmbrățișați-vă următoarea dimineață târziu.

Dacă sunteți un consumator lent, loviți-vă pe spate! A lua timp pentru a mesteca mâncarea vă ajută să începeți procesul digestiv. Pe măsură ce vă împărțiți alimentele în bucăți mai mici cu dinții și stimulați producția de salivă, semnalați și restului corpului că este timpul ca sistemul digestiv să se apuce de treabă.

Cu cât ești mai relaxat, cu atât vei putea să-ți hrănești mai bine corpul - și nu vorbim doar despre digestie.

Stresul vă poate schimba intestinul, transformându-l într-o cușcă de disconfort cu fluturi. Cercetările arată că a lua timp pentru a medita poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor intestinale. Pentru un impuls suplimentar atent, aflați ce tulpină probiotică specifică este potrivită pentru starea dvs. de spirit.

Dacă nu ați auzit de intestinul dvs. de ceva timp, eliminați în mod regulat și nu ați avut de-a face cu balonări sau dureri abdominale, vă descurcați bine. Dacă ar putea vorbi, ți-ar mulțumi că ai menținut-o hrănită și sănătoasă și că ai creat un mediu fără stres pentru ca corpul tău să prospere!

Kristen Ciccolini este un nutriționist holistic din Boston și fondatorul Good Witch Kitchen. În calitate de expert certificat în nutriție culinară, ea s-a concentrat pe educația nutrițională și pe învățarea femeilor ocupate cum să încorporeze obiceiuri mai sănătoase în viața lor de zi cu zi prin antrenamente, planuri de masă și cursuri de gătit. Când nu se hrănește cu mâncarea, o poți găsi cu susul în jos la un curs de yoga sau cu partea dreaptă în sus la un spectacol de rock. Urmăriți-o pe Instagram.

Ultima revizuire medicală la 30 ianuarie 2018