Ați lăsat-o prea târziu pentru o revizuire a corpului de vară? Antrenamentul nostru scoate 5 kg într-o săptămână

exerciții

Dacă doriți să pierdeți în greutate, în siguranță, atunci avem antrenamentul perfect în două circuite pentru a vă pregăti. Efectuați aceste antrenamente de cinci ori pe săptămână și atingeți obiectivul de a pierde în greutate de 2 kg.

Circuitul A

Până la 10 repetări din fiecare mișcare una după alta. Repetați circuitul de 5 ori. Evitați să vă odihniți între mișcări - timpul de tranziție este suficient pentru o pauză.

Barbell Bench Press

Este simplu, sigur. Dar, prin greutate, veți declanșa o mulțime de hormoni de ardere a grăsimilor. Începeți cu bara de pe piept, apoi apăsați-o cu putere.

Chin-up-uri

Acum ești încărcat de pe bancă, îți vei epuiza partea superioară a corpului pentru a crea o cerere imensă de calorii. Apucați bara cu un mâner la lățimea umerilor și atârnați cu coatele drepte. Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât sunt mai ușoare repetările. Trageți în sus, priviți peste 1 sec și coborâți spatele în jos.

Barbat Back Squat

Partea superioară a corpului gata, aleargă la raftul ghemuit. Forțarea sângelui către mușchii uriași din jumătatea inferioară vă va încetini metabolismul. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu bara pe spatele umerilor. Îndoiți șoldurile și genunchii pentru a vă coborî până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Acum ridică-te.

Barbell Deadlift

Acesta este un efort pentru tot corpul, care stresează fiecare grup muscular important pentru a crește în continuare răspunsul hormonal pe care îl urmăriți. Lipiți o bară încărcată pe sol în fața dvs. și stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri pentru a vă aduce partea superioară a corpului spre bară și apucați-o cu o apucare peste mână. Folosiți coapsele pentru a ridica bara până când picioarele sunt drepte. Luați 2-4 secunde pentru a o coborî înapoi în poziția inițială și asigurați-vă că coloana vertebrală inferioară nu se rotunjește.