Grăsimea pentru sarcină este diferită.

Pentru a pierde cu succes excesul de greutate al sarcinii (și a-l menține), trebuie mai întâi să înțelegem că greutatea inițială câștigată imediat după sarcină este diferită de greutatea câștigată în timpul vârstei mijlocii (când metabolismul încetinește) sau greutatea câștigată prin consumul mai mult combustibil (mâncare) decât arzi.

cinch

Ca mamă nouă, creșterea inițială în greutate a bebelușului se poate schimba cu ușurință dacă sunteți proactiv în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă întârziați prea mult, puteți pierde totuși acest avantaj.

Iată câteva lucruri de bază pe care le POȚI face pentru a ajunge la o sănătate optimă în corp, minte și spirit:

  • Răsfățați-vă și iubiți-vă așa cum vă iubiți copilul.
  • Dormi când copilul doarme. Mănâncă atunci când bebelușul mănâncă.
  • Nu încercați să slăbiți prin dietă. Vă poate încetini metabolismul și vă poate determina să vă îngrășați și mai mult mai târziu. Vă poate scoate din echilibru și vă poate schimba starea de spirit. Nu vă va ajuta cu fluxul de lapte.
  • Înfășurați-vă stomacul zi și noapte cu folia de burtă.
  • Mănâncă bine și antrenează-te cu simț.
  • Solicitați întotdeauna aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a vă exercita.

Iată reguli simple de dietă și exerciții fizice de urmat după livrare.
(Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru aprobarea lor)

Exerciții fizice/aport alimentar în primele 2-4 săptămâni:

  • Singurul exercițiu pe care ar trebui să îl perfecționezi este exercițiul tău Kegel.
  • Kegel de fiecare dată când faci pipi.
  • Mergeți încet și încercați să închideți picioarele în timp ce mergeți pentru a evita prolapsul.

  • Mănâncă alimente calde și moi (vezi tabelul cu alimente).
  • Consumați o dietă echilibrată bogată în proteine ​​și vitamine C, D, E, A și calciu.
  • Continuați să luați vitaminele prenatale.
  • Consumați alimente sărace în sodiu.
  • Consumați o cantitate sensibilă de carbohidrați.
  • Mănâncă orice vrei să ingereze bebelușul tău.

Exerciții fizice/aport alimentar timp de 4 săptămâni-3 luni

  • Setați o rutină pe care o veți urma timp de cel puțin 30 de minute-1 oră.
  • Porniți cardio ușor. Dansează împreună cu muzica ta preferată.
  • Faceți genuflexiuni cu picioarele apropiate de linia mediană.
  • Participă la Pilates și/sau Yoga.

  • Mănâncă bine și echilibrat ca înainte.

Exerciții fizice/aport alimentar timp de 4-6 luni

  • Cardio crește intensitatea și antrenamentul de rezistență la lumină.
  • Dacă doriți să începeți mai devreme, consultați un antrenor profesionist pentru sănătate și fitness.

  • Mănâncă bine și echilibrat ca înainte.
  • Exerciții fizice/aport alimentar timp de 7-12 luni.
  • Ești aproape acolo. Dacă îți place ceea ce vezi și observi că primești în mod constant complimente, mergi după aur. Acum este momentul să o ridicăm cu o crestătură. Dacă nu v-ați alăturat unei săli de sport, acum poate fi un moment bun.
  • Ești pe cale să ai mai multă energie, mai multă rezistență și mai multă rezistență. Memoria dvs. ar trebui să fie mai bună și strălucirea voastră ridicată. Ești mai acut și mai dornic decât acum câteva luni. Te simți mai puternic, de parcă ești capabil să faci orice vrei. Visează mare. Acesta este momentul tău!

  • Găsiți o rutină potrivită pentru dvs. Dacă intenționați să mai aveți un copil, asigurați-vă că v-ați atins obiectivele de sănătate (corp, minte și spirit) înainte de a rămâne din nou însărcinată. Prin planificarea și pregătirea corectă, cea de-a doua sau a treia sarcină va fi foarte simplă!

RIDICĂM CU VOI! COMPLET REGLABIL ȘI SPĂLAT DE ȘTIINȚELE MEDICALE