„Am fumat două pachete de țigări pe zi timp de 40 de ani - la ce folosește renunțarea acum? Voi putea chiar să renunț după tot acest timp?

Nu contează câți ani ai sau cât timp fumezi, renunțarea la fumat în orice moment îți îmbunătățește sănătatea. Când renunțați, este probabil să adăugați ani la viață, să respirați mai ușor, să aveți mai multă energie și să economisiți bani. De asemenea, veți:

  • Reduceți riscul de cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare
  • Au o circulație sanguină mai bună
  • Îmbunătățește-ți simțul gustului și mirosului
  • Nu mai miroși a fum
  • Dă un exemplu sănătos copiilor și nepoților tăi

Cercetări susținute de Institutele Naționale de Sănătate (NIH), Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și S.U.A. Food and Drug Administration (FDA) confirmă că, chiar dacă ai 60 de ani sau mai mult și fumezi de zeci de ani, renunțarea îți va îmbunătăți sănătatea.

Fumatul îți scurtează viața. În fiecare an cauzează aproximativ 1 din 5 decese în Statele Unite. Fumatul îmbolnăvește milioane de americani cauzând:

  • Boala pulmonară. Fumatul vă afectează plămânii și căile respiratorii, uneori provocând bronșită cronică. De asemenea, poate provoca emfizem, care vă distruge plămânii, făcându-vă foarte greu să respirați.
  • Boala de inima. Fumatul crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.
  • Cancer. Fumatul poate duce la cancer la plămâni, gură, laringe (casetă vocală), esofag, stomac, ficat, pancreas, rinichi, vezică și col uterin.
  • Probleme respiratorii. Dacă fumați, este mai probabil ca un nefumător să aveți gripă, pneumonie sau alte infecții care vă pot interfera cu respirația.
  • Osteoporoza. Dacă fumați, șansa de a dezvolta osteoporoză (oase slabe) este mai mare.
  • Boli oculare. Fumatul crește riscul de boli oculare care pot duce la pierderea vederii și orbire, inclusiv cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (DMA).
  • Diabet. Fumătorii sunt mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2 decât nefumătorii, iar fumatul îngreunează controlul diabetului odată ce îl aveți. Diabetul este o boală gravă care poate duce la orbire, boli de inimă, boli nervoase, insuficiență renală și amputări.

Fumatul poate face ca mușchii să se obosească ușor, să facă ranile mai greu de vindecat, să crească riscul de disfuncție erectilă la bărbați și să facă pielea să devină plictisitoare și ridată.

Nicotina este un medicament

Nicotina este medicamentul din tutun care face ca țigările să devină atât de dependente. Deși unele persoane care renunță la fumat nu au simptome de sevraj, multe persoane continuă să aibă pofte puternice de țigări. De asemenea, se pot simți morocănoși, flămânzi sau obosiți. Unele persoane au dureri de cap, se simt deprimate sau au probleme cu somnul sau concentrarea. Aceste simptome se estompează în timp.

Ajutor la renunțare

Mulți oameni spun că primul pas pentru a renunța la fumat cu succes este de a lua o decizie fermă de a renunța și de a alege o dată precisă pentru a opri. Faceți un plan pentru a face față situațiilor care vă declanșează dorința de a fuma și de a face față poftelor. Poate că va trebui să încercați multe abordări pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, puteți:

  • Discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Citiți informații despre auto-ajutor.
  • Mergeți la consiliere individuală sau de grup.
  • Descărcați aplicațiile mobile sau înscrieți-vă la serviciul de mesaje text de la SmokeFree60+.
  • Cere ajutor unui prieten.
  • Gândiți-vă la ce puteți face cu banii pe care îi cheltuiți pentru țigări și configurați un sistem de recompense.
  • Faceți o plimbare sau încercați o nouă activitate fizică de care vă bucurați.
  • Luați medicamente pentru a ajuta la simptomele retragerii nicotinei.

Unii oameni se îngrijorează dacă se vor îngrășa dacă renunță. Dacă acest lucru te privește, fă-ți un plan de a face mișcare și de a fi activ fizic atunci când renunți - te poate distrage de la pofte și este important pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Ruperea dependenței

Când renunțați la fumat, este posibil să aveți nevoie de asistență pentru a face față dorinței corpului dumneavoastră de nicotină. Produsele de înlocuire a nicotinei îi ajută pe unii fumători să renunțe. Puteți cumpăra gumă, plasturi sau pastile de pe tejghea.

Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați. Un spray nazal sau un inhalator de nicotină poate reduce simptomele de sevraj și vă poate ușura renunțarea la fumat.

Alte medicamente pot ajuta, de asemenea, la simptomele de sevraj. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră.

Țigările, țevile, narghilea, tutunul de mestecat și tabacul nu sunt sigure

Unii oameni cred că tutunul fără fum (tutun de mestecat și snuff), pipele și trabucurile sunt alternative sigure la țigări. Ei nu sunt. Tutunul fără fum provoacă cancer la nivelul gurii și pancreasului. De asemenea, provoacă leziuni precanceroase (cunoscute sub numele de leucoplazie orală), probleme ale gingiilor și dependență de nicotină. Fumătorii de țevi și țigări pot dezvolta cancer la nivelul gurii, buzelor, laringelui, esofagului și vezicii urinare. Cei care inspiră atunci când fumează au, de asemenea, un risc crescut de a face cancer pulmonar, precum și boli de inimă, bronșită cronică, boli pulmonare obstructive cronice și emfizem. Utilizarea narghilea pentru a fuma tutun prezintă multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca și fumatul.

Fumul secundar este periculos

Fumul secundar creat de țigări, trabucuri și țevi poate provoca probleme grave de sănătate familiei, prietenilor și chiar animalelor de companie ale fumătorilor. Fumul pasiv este deosebit de periculos pentru persoanele care au deja boli pulmonare sau cardiace. La adulți, fumatul pasiv poate provoca boli de inimă și cancer pulmonar. La bebeluși, poate crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), care este moartea inexplicabilă a unui bebeluș cu vârsta sub 1 an. Copiii sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă probleme pulmonare, infecții ale urechii și astm bronșic sever dacă sunt în preajma fumului pasiv.

Țigările electronice sau țigările electronice furnizează nicotină, aromă și alte substanțe chimice care sunt inhalate de utilizator. Uneori li se spune „e-cigs”, „e-narghilea”, „moduri”, „pixuri pentru vape”, „vape” sau „sisteme de rezervoare” și pot arăta ca niște țigări obișnuite, pixuri sau chiar stick-uri USB. Acestea pot conține substanțe nocive, cum ar fi plumbul și substanțele chimice cauzatoare de cancer, pe lângă nicotină, care creează dependență. Unele arome din țigările electronice au fost legate de boli pulmonare. Oamenii de știință încă studiază efectele pe termen lung pe care le-ar putea avea țigările electronice asupra sănătății dumneavoastră. SUA. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu a aprobat țigările electronice ca ajutor pentru a renunța la fumat. Există dovezi limitate că ajută fumătorii să renunțe.

Vești bune despre renunțare

Vestea bună este că după ce ați renunțat la fumat, chiar și în anii 60, 70 sau mai mult:

  • Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad la niveluri mai normale.
  • Terminațiile nervoase încep să se regenereze, astfel încât să poți mirosi și gusta mai bine.
  • Plămânii, inima și sistemul circulator vor începe să funcționeze mai bine.
  • Vei tuși și te vei simți fără respirație mai rar.
  • Șansa de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral va scădea.
  • Respirația ta se va îmbunătăți.
  • Șansa de a face cancer va fi mai mică.

Indiferent de vârsta pe care o ai, toate aceste beneficii pentru sănătate sunt motive importante pentru a-ți face un plan de încetare a fumatului.

Un consilier instruit te poate ajuta să nu mai fumezi sau să rămâi pe drumul cel bun. Poti suna:

  • Linia de renunțare la fumat a Institutului Național al Cancerului, 1-877-448-7848 (1-877-44U-QUIT)
  • Smokefree.gov, care vă conectează cu Quitline-ul statului dvs., 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW)
  • Veteranii care fumează renunță, 1-855-784-8838 (1-855-QUITVET)

Puteți renunța la fumat: rămâneți cu el!

Mulți oameni au nevoie de câteva încercări înainte de a renunța la fumat definitiv. Dacă aluneci și ai o țigară, nu ești un eșec. Puteți încerca din nou și puteți avea succes. Încercați aceste sfaturi pentru a vă întoarce la obiectivul dvs.

Nu este niciodată prea târziu pentru a beneficia de renunțarea la fumat. Renunțarea, chiar și mai târziu la viață, vă poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer în timp și reduce riscul de deces.

Pentru mai multe informații despre renunțarea la fumat

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC)
800-232-4636 (fără taxă)
888-232-6348 (TTY/fără taxă)
[email protected]
www.cdc.gov

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

MedlinePlus
Biblioteca Națională de Medicină
www.medlineplus.gov

Acest conținut este furnizat de Institutul Național pentru Îmbătrânire NIH (NIA). Oamenii de știință ai ANI și alți experți examinează acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.

Conținut revizuit: 17 ianuarie 2019

fumat

Articole

Cele mai recente știri