Proteinele sunt o parte crucială a alimentației sănătoase, indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă mențineți nivelul actual de sănătate. Macronutrienții joacă un rol esențial în corpul tău, explică Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat și manager al serviciilor de nutriție pentru sănătate la Clinica Cleveland. "Fără proteine ​​adecvate, funcționarea normală a corpului nostru nu ar putea avea loc - corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​atât pentru a repara celulele, cât și pentru a le face noi", spune ea. În plus, proteinele pot dura ceva timp pentru a fi digerate, ceea ce te menține mai plin pentru mai mult timp, spune ea. Și, împreună cu fibrele și grăsimile, vă ajută să vă mențineți nivelul de energie stabil.

deserturi

Cantitatea ideală de proteine ​​va varia de la individ la individ, dar Kirkpatrick recomandă să încercați să aveți puțină proteină la fiecare masă - gustări și deserturi incluse. Și dacă încercați să obțineți un pic mai multă proteină în ziua dvs., faceți asta cu ceva dulce sună cam grozav.

Șansele sunt că mesele dvs. bogate în proteine ​​vor avea mult mai multe proteine ​​decât deserturile bogate în proteine ​​(totul este relativ, știi?), Dar poți face totuși o treabă destul de bună de a împacheta niște proteine ​​în produsele tale de asemenea. „Un desert făcut cu iaurt sau unt de arahide ar fi de aproximativ șase până la opt grame”, spune Kirkpatrick, așa că ea recomandă ca cel puțin acele șase G să obțină o cantitate vizibilă de proteine. Dar dacă faceți un cookie sănătos cu pudră de proteine, ați putea ajunge chiar și la 15 grame, spune ea - totul depinde de ruta de desert pe care o luați.

Sigur, ai putea face doar un shake de proteine, dar unde e distracția în asta? Iată 10 rețete care fac acelea șase grame tăiate (sau mai mult) - și au sub 250 de calorii. Câștig-câștig.