sănătate

Cuprins

Acest fruct poate avea dimensiuni mici și s-ar putea să nu atragă la prima vedere, dar îl ignora pe propriul risc.

Fructele kiwi au o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru piele, păr și sănătate. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, previne accidentul vascular cerebral, tratează insomnia, vindecă diabetul și multe altele. De asemenea, promovează absorbția fierului în corpul dumneavoastră, care ajută la tratarea anemiei.

Denumirea biologică a fructului Kiwi este Actinidia Deliciosa și, potrivit unui studiu din Arhivele braziliene de biologie și tehnologie, afirmă că fructele Kiwi posedă proprietăți anti-oxidante care împiedică formarea de radicali liberi în corpul dumneavoastră. Diferitele caracteristici anti-oxidative ale fructelor Kiwi care sunt utilizate pentru a vindeca diferite probleme de sănătate.

Lucruri interesante despre fructele kiwi

Kiwi sau agrișul chinezesc și este boabele comestibile printre diferitele specii de viță de vie lemnoasă din genul Actinidia. Fructul are o formă ovală și are o dimensiune similară cu un ou de găină mare. Are o piele fibroasă și maro verzuie, care nu este comestibilă. Carnea verde căptușită cu semințe negre mici, comestibile, oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Are un gust dulce și acidulat și este, de asemenea, plin de vitamine precum A, C, E, care sunt nutrienți esențiali pentru corpul uman.

Beneficii pentru sănătate și utilizări ale fructelor kiwi

1. Ajută digestia

Kiwi conține fibre dietetice care ajută la digestie. De asemenea, conțin o enzimă proteolitică numită actinidină care descompune proteinele. Potrivit lui Kaur L, institutul Riddet, Noua Zeelandă, într-o lucrare de cercetare Journal of Agriculture and Food Chemistry afirmă că fructele Kiwi ajută la digestia gastrică și actinidina prezentă în Kiwi ajută la digerarea diferitelor proteine ​​în condiții gastrice.

Mod de utilizare: Aveți 2-3 kiwi într-o zi pentru a vă regla mișcările intestinale și pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos. Puteți face o salată de fructe după o oră de mic dejun și să o luați când simțiți acele dureri de foame.

2. Stimulează sistemul imunitar

Kiwi conține o abundență de vitamina C, care este o vitamină esențială pentru creșterea imunității. Ajută la îndepărtarea bolilor precum răceala obișnuită, febra virală, greața și multe altele. Kiwi are și antioxidanți care împiedică formarea de radicali liberi în corpul dumneavoastră. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul canadian de fiziologie și farmacologie, fructele de kiwi sunt o sursă bogată de antioxidanți, protejează organismul de daunele oxidative endogene și susține funcția imunitară. De asemenea, reduce apariția și severitatea bolii reci sau asemănătoare gripei la adulți și copii.

Mod de utilizare: Luați Kiwi proaspăt și extrageți sucurile într-un mixer. Adăugați sare neagră pentru gust și dați un impuls sistemului imunitar.

3. Controlul diabetului

Kiwi are un indice glicemic scăzut, ceea ce îl face potrivit pentru o persoană diabetică. Ajută la reglarea adipogenezei, care este esențială pentru un pacient diabetic, deoarece provoacă rezistență la insulină și agravează diabetul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție, Farmacologie, Bolile Neurologice din fructele de kiwi este utilizat pentru tratamentul și controlul diabetului zaharat.

Mod de utilizare: Un pahar de suc de kiwi poate fi benefic pentru tine. Puteți folosi, de asemenea, Kiwi cu o salată care vă va ajuta să controlați diabetul însoțit de un gust tare.

4. Reglează tensiunea arterială

Kiwi conține componente bioactive care ajută la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la reducerea șanselor de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord cauzate de hipertensiune arterială. Potrivit lui Svendsen M., Universitatea din Oslo, Norvegia, consumul de kiwi îmbunătățește funcția endotelială și scade tensiunea arterială crescută.

Mod de utilizare: Faceți o salată de kiwi pentru dvs., decojind coaja maro a fructelor și tăiind-o în jumătăți. Se amestecă cu 2 lingurițe de oțet, sare neagră și frunze de mentă. Puteți adăuga piper pentru gust. Mănâncă sănătos și ține sub control tensiunea arterială.

5. Reduce coagularea sângelui

Consumul de Kiwi reduce coagularea sângelui într-o măsură mai mare. Kiwi reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime din sânge. Potrivit Duttaroy AK., Universitatea din Oslo, Norvegia, fructele Kiwi conțin cantități mari de vitamina C, vitamina E și polifenoli, care sunt benefice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Mod de utilizare: Consumați 2-3 kiwi în forma sa brută pentru a reduce cheagurile de sânge din sistemul dumneavoastră. Puteți adăuga, de asemenea, frunze de coriandru în salata de Kiwi pentru a ajuta la înmuierea cheagurilor.

6. Ajută la pierderea în greutate

Kiwi conține vitamina C și E, care ajută la descompunerea grăsimilor acumulate în țesutul adipos. Fibra solubilă din fruct ajută la inducerea sațietății și reduce durerile de foame. Potrivit lui Satya P. Sharma, Școala de Medicină a Universității Naționale Conbuk, Coreea Kiwi are efecte paradoxale asupra obezității.

Mod de utilizare: Morcovii „de culoare portocalie” glazurați cu kiwi sunt modalitatea perfectă de a slăbi, deoarece sunt bogate în fibre. Puteți turna suc de kiwi pe morcovii fierți pentru a favoriza pierderea în greutate. Pentru un gust mai bun, puteți adăuga un vârf de sare și piper. Ta da slabeste cu Kiwi!

7. Tratează fibroza chistică

Fructul kiwi conține kissper, o peptidă bogată în cisteină care ajută la tratarea fibrozei chistice în ovarele unei femei. Conține proprietăți anti-oxidante și antiinflamatorii care ajută la efectele gastro-intestinale care descompun chisturile din ovare. Conform cărții „Bio actives in Fruit” (publicată în 2013) editată de Margot Skinner Denise Hunter, fructul Kiwi este un fruct esențial pentru tratarea fibrozei chistice.

8. Îmbunătățește vederea

Kiwi previne degenerarea maculară și, astfel, ajută la îmbunătățirea vederii ochiului și previne pierderea vederii. Kiwi este un nivel ridicat de zeaxantină și luteină care ajută la reducerea degenerescenței maculare. David P. Richardson, care scrie în i European Journal of Nutrition, concluzionează că kiwii conțin vitamina C și E, care ajută la întărirea vederii ochiului și previne degenerarea prematură.

9. Îmbunătățește calitatea pielii

Fructele kiwi conțin anumite vitamine precum vitamina E și C și minerale precum fierul, magneziul și fosforul, care ajută la îmbunătățirea calității pielii. Conform cărții „Bio actives in Fruit” (publicată în 2013) editată de Margot Skinner Denise Hunter Kiwi îți îmbunătățește tenul deoarece reglează fluxul sanguin. Purifică sângele și asta ajută la reducerea liniilor fine și a ridurilor premature ale pielii.

10. Benefic în timpul sarcinii

Kiwi este un fruct perfect pentru o femeie însărcinată, deoarece conține folat natural. Folatul natural îmbunătățește creșterea creierului și cognitiv la un făt și, de asemenea, reduce șansa de defecte neuronale la un copil nenăscut. Scrierea Juliet Ansell în Jurnalul European de Nutriție afirmă că Kiwi conține vitamine și minerale esențiale care ajută la creșterea și dezvoltarea generală a fătului.

Valoarea nutrițională a fructelor kiwi

Tipul de nutriție Valoare
Vitamina A 4 mg
Vitamina C 92,7 mg
Vitamina E 1,46 mg
Vitamina K 40,3 mg
Acizi grași (polinesaturați) 0,29 mg
Fier 0,31 mg
Magneziu 17 mg
Fosforos 34 mg
Potasiu 312 mg
Calorii 54 de calorii

Sursă: Extensia cooperativă a Universității de Stat din Utah, Dr. Paul Lachance, New Brunswick, Statele Unite ale Americii

De asemenea, conține proprietăți anti-oxidante și antiinflamatorii care ajută la prevenirea și vindecarea mai multor probleme de sănătate. Fructul kiwi are un conținut ridicat de apă de 83,7 g în 100 g de fructe kiwi, care te ajută să te simți sățioasă și să te simți mai plin. Este un fruct care a inițiat pierderea rapidă în greutate, deoarece tratează obezitatea. Conform extensiei cooperative a Universității de Stat din Utah, Dr. Paul Lachance, New Brunswick, Statele Unite ale Americii, Kiwi conține 61 de calorii în trei uncii și jumătate. De asemenea, conține cupru ca mineral care întărește dezvoltarea oaselor, creierului și crește sistemul imunitar.

Riscuri și precauții la consumul de kiwi

Kiwi este 100% natural și nu prezintă riscuri potențiale sau vătămări corporale. Cu toate acestea, puteți ține cont de următoarele lucruri înainte de a începe să consumați Kiwi în mod regulat:

  • Fructele kiwi pot provoca reacții alergice dacă sunteți alergic la anumite vitamine și minerale. Este foarte recomandabil să verificați vitaminele și mineralele prezente în Kiwi și răspunsul corpului dvs. față de acestea.
  • Ar trebui să restrângeți consumul de kiwi la 2-3 fructe într-o zi. Consumul excesiv se poate întrerupe cu absorbția anumitor minerale din corpul dumneavoastră și vă poate perturba digestia.
  • Femeia gravidă trebuie să se consulte cu medicul, deoarece consumul de kiwi ajută la subțierea sângelui și s-ar putea întrerupe odată cu dezvoltarea fătului în uter.

Cum să consumați Kiwi

Un Kiwi de culoare maro care are carne de culoare verde este cel care este copt și vă oferă beneficiile menționate mai sus. Ridicați kiwi-uri care sunt moi și ferme, deoarece sunt coapte și pot fi păstrate până la două săptămâni în frigider. Dacă doriți să adăugați kiwi în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile sale, puteți consuma kiwi în următoarele forme:

  • Puteți face smoothie cu kiwi de căpșuni pentru micul dejun de dimineață, deoarece vă ajută să începeți ziua cu o băutură sănătoasă și ajută la digestie pe tot parcursul zilei
  • Puteți avea suc de kiwi dacă suportați acel gust dulce, dar acidulat, în această formă.
  • O salată de fructe care include Kiwi poate aduce o multitudine de beneficii pentru sănătate și îmbunătățește imunitatea. Un sistem imunitar puternic previne apariția diferitelor boli, cum ar fi răceala, tuse, gripă, febră și multe altele.

Câteva fapte amuzante despre Kiwi

  • Kiwi-urile se găsesc pe tot parcursul anului și sunt cultivate în general în California (noiembrie-mai) și în Noua Zeelandă (iunie-octombrie)
  • Coaja maro fuzzy a Kiwi este comestibilă, dar majoritatea oamenilor preferă să coaja Kiwi înainte de a-l avea
  • Puteți consuma Kiwi ca supliment deoarece este disponibil sub formă de capsulă, tabletă sau sub formă de pulbere.
  • Fructul kiwi este originar din China și este fructul național al țării
  • Kiwi a fost denumit inițial „Yang Tao”

Concluzie

Este evident din beneficiile menționate mai sus că Kiwi este un fruct extrem de benefic pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. pentru a duce o viață sănătoasă. Proprietățile anti-oxidante și antiinflamatorii ale Kiwi reduc simptomele și apariția diferitelor boli.