pentru

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Te-ai gândit vreodată că vrei cu adevărat picioare mai puternice, mai definite și mai sexy? Fie că este bărbat sau femeie, sunt șanse să te-ai gândit la asta. La urma urmei, cine nu vrea picioare mai puternice și un fund mai strâns? Răspunsul este că toată lumea dorește acele lucruri, indiferent dacă le vom recunoaște sau nu. Ei bine, avem o soluție pentru dvs., care nu costă mulți bani, nu necesită mult timp și este ușor de făcut. Această soluție este presa pentru picioare.

Așadar, să vorbim despre ce implică exact acest exercițiu și despre ce beneficii exacte pentru presa pentru picioare vă sunt rezervate!

Ce este o presă pentru picioare?

O presă de picioare este un exercițiu simplu și direct, iar numele exercițiului are de fapt același nume cu echipamentul pe care îl folosiți pentru a le face, aparatul de presare a picioarelor. Acest exercițiu implică ridicarea unei platforme ponderate (cu un nivel de greutate care poate fi ajustat), la un unghi de 45 de grade (sau chiar mai abrupt) în sus și departe de tine. Presa pentru picioare implică împingerea platformei în sus și în afară, ținând-o timp de o secundă sau două și apoi coborând-o încet înapoi. Acest exercițiu este o modalitate bună de a evalua forța și capacitățile corpului mai mici, precum și de a întări diverșii mușchi la nivelul piciorului, precum și mult mai mult.

Beneficiul nr. 1: întărirea mușchilor fesieri

Glutealele sau glutele sunt principalul grup de mușchi localizați în fese. Presa pentru picioare este un exercițiu extraordinar al corpului inferior care folosește mușchii fesieri ca stabilizatori, angajându-i astfel și întărindu-i. Apăsarea piciorului, atunci când este efectuată corect, vă va angaja complet mușchii fesieri în timpul fazei de extensie sau ridicare, precum și în timpul fazei de control sau de menținere.

Dacă faceți multe repetări cu o cantitate mică de greutate, antrenarea gluteilor va fi mai durabilă, în timp ce faceți doar câteva repetări cu o cantitate foarte mare de greutate, veți adăuga o tonă de masă musculară și le veți face mai voluminoase. Presele pentru picioare sunt o modalitate excelentă de a vă întări glutele, lucru pe care toată lumea, în special doamnele, dorește să o aibă.

Glute puternice sunt glute bine definite sau, cu alte cuvinte, îți fac fundul să arate foarte frumos și strâns, cam ca și cum ai face genuflexiuni pentru fund. A avea glute puternice este excelent pentru a efectua o mare varietate de exerciții ale corpului inferior și sunt utile pentru lucruri simple, cum ar fi mersul pe scări.

Beneficiul nr. 2: Construirea hamstrilor puternici

Un alt beneficiu pe care îl obțineți prin apăsarea regulată a picioarelor este că acestea parcurg un drum lung în dezvoltarea formei și a forței hamstrilor. Jambiere sunt mușchii care merg de sub mușchii fesieri și se extind până la genunchi. Jambierele tale sunt angajate aproape tot timpul când faci apăsări pe picioare.

Acestea sunt utilizate pentru a obține o parte din forța inițială pentru ridicare, dar sunt utilizate în principal în timpul fazei de control sau de menținere, precum și la scăderea greutății înapoi. A avea jambiere puternice este esențial pentru a obține forța de împingere puternică de care aveți nevoie pentru a alerga, pentru a merge pe scări, pentru a patina și pentru a sări și voi, care sunt toate lucrurile care pot beneficia de o mașină de presare a picioarelor bună.

Efectuarea apăsărilor pentru picioare vă va oferi mai multă putere pentru picioare, mai multă putere explozivă și vă va ajuta să vă deplasați și mai repede. Un alt aspect extraordinar al existenței ischișorilor musculari mai puternici este acela că poate merge mult în prevenirea leziunilor și a mușchilor trageți.

Avantajul nr. 3: Mașina de presare a picioarelor este relativ sigură și ușor de utilizat

Un lucru pe care mulți practicanți începători îl vor putea aprecia în legătură cu mașina de presat picioare este că este relativ sigur de utilizat în comparație cu alte exerciții de ridicare a greutăților. În primul rând, majoritatea mașinilor de presare a picioarelor vor veni cu o pauză de siguranță pentru a preveni că platforma ponderată să se prăbușească în cazul în care alunecați sau lăsați-o să cadă. Acest lucru elimină necesitatea unui spotter, permițându-vă astfel să vă antrenați picioarele singuri într-un mod sigur.

Mai mult decât atât, mașina de presat picior are blocuri ponderate, spre deosebire de multe exerciții care necesită utilizarea greutăților libere. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să echilibrați greutățile pentru a le menține și, prin urmare, vă puteți concentra exclusiv pe ridicare. Este sigur, deoarece lipsa echilibrului atunci când utilizați greutăți libere vă poate face să vă răniți și să vă răniți, ceea ce pur și simplu nu este posibil cu o mașină de presat picioarele.

De asemenea, pentru începători, o mașină de presat picior este, de asemenea, destul de ușor de utilizat, fără prea multe instrucțiuni sau cunoștințe. Acest lucru nu se poate spune pentru multe alte exerciții de antrenament de forță și de ridicare a greutăților, care necesită o formă adecvată, instrucțiuni și multe altele pentru a executa corect. Cu un pic de instrucțiuni, puteți stăpâni mașina de presat piciorul în doar câteva minute. Mașina de presat picioarele este un instrument excelent de antrenament, care este sigur și ușor de utilizat pentru începători.

Beneficiul # 4: Consolidarea cvadricepsului

Mai mult, apăsările pentru picioare sunt, de asemenea, fantastice pentru întărirea cvadricepsului, care sunt (respectiv) grupul de mușchi din partea din față a coapselor, între șolduri și genunchi. Presele pentru picioare vă cuplează cel mai mult cvadricepsul în timpul fazei inițiale de oprire și ridicare și, de fapt, cea mai mare parte a puterii de care aveți nevoie pentru a ridica aparatul de presare a picioarelor va proveni din cvadricepsul dvs.

În timpul fazei de control, precum și a fazei în care lăsați greutatea înapoi, cvadricepsul dvs. acționează ca stabilizatori secundari, astfel încât acestea sunt încă angajate în timpul acestor faze, dar nu la fel de mult ca în timpul fazei de ridicare. A avea cvadriceps puternic este foarte important, deoarece contribuie la capacitatea ta de a ridica greutatea corpului, de a te așeza și de a te ridica.

Cea mai mare parte a forței pe care o folosești pentru a te așeza și a te ridica în picioare provine din cvadricepsul tău, prin urmare presele pentru picioare te vor ajuta cu siguranță în viața de zi cu zi, precum și în ceea ce privește capacitățile fizice generale. Există, de asemenea, ideea că și cvadricepsul puternic arată foarte atractiv!

Beneficiul nr. 5: Construirea vițeilor mai puternici

Următorul beneficiu al apăsării picioarelor are în continuare legătură cu întărirea mușchilor și de data aceasta are legătură cu mușchii gambei. Pentru a fi corecți, vițeii sunt mușchii picioarelor care probabil beneficiază cel mai puțin de exercițiul de presare a picioarelor, însă totuși beneficiază. În timpul apăsării picioarelor, vițeii sunt aproape total folosiți ca stabilizatori secundari și nu ca forță principală utilizată pentru ridicarea sau scăderea greutății.

Totuși, acest lucru este mai bun decât nimic, deoarece presa pentru picioare vă va întări ușor și va tonifica mușchii gambei. A avea viței puternici este destul de important pentru lucruri precum alergarea, mersul pe deal și în jos sau în sus și în jos pe scări, cu bicicleta, precum și pentru multe alte activități și exerciții zilnice. A avea viței puternici este, de asemenea, important pentru prevenirea rănilor și a mușchilor trageți.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a crește cantitatea de tensiune pe care viței o iau atunci când faceți apăsări pentru picioare este să vă extindeți degetele de la picioare, să vă fluturați picioarele și să împingeți platforma în afară cât de mult vă puteți descurca folosind degetele de la picioare și partea din față a picioarelor. Acest lucru vă va ajuta să creșteți sarcina pe care viței o iau atunci când faceți picioare, consolidându-le astfel mai mult decât s-a crezut posibil.