minute

Grăsimea suplimentară de pe picioare ne poate aduce uneori o mulțime de disconfort, grăsimea suplimentară de pe genunchi și șolduri pare a fi implacabilă.

În acest articol, puteți învăța cu aceste câteva tehnici ușoare și puteți obține rezultate instantanee cu acest antrenament de 3 minute înainte de somn. Acest set scurt a fost creat de un antrenor celebru american celebru Tracy Anderson.

1. Tonifiați partea din față a coapselor

Intinde-te pe spate cu bratele in lateral. Ridicați picioarele astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu corpul și îndreptați degetele de la picioare. Îndoiți și îndreptați-vă genunchii pe rând, deoarece șoldul nu ar trebui să se miște deloc. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.

2. Tonifiați partea din spate a coapselor

A. Întins pe spate, picioarele ridicate și degetele de la picioare trase spre corp țin genunchii împreună și îndoiți-i unul câte unul. Degetele de la picioare trebuie întotdeauna trase spre corpul tău, iar tocurile trebuie să atingă fesele de fiecare dată când îndoiești piciorul. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.

b. Întins pe spate, picioarele ridicate cu genunchii ușor îndoiți îți leagănă picioarele spre tine, ridicând fesele de pe podea și menținând mușchii picioarelor flexați. Dar, nu uitați să repetați acest exercițiu de 20 de ori.

3. Tonifierea părții interioare a coapselor.

Culcați-vă pe spate, ținând picioarele ridicate încrucișând glezna dreaptă peste cea stângă. Îndoiți genunchiul în lateral pentru a face o „plie” și reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori cu piciorul drept peste cel stâng și invers.

Acest exercițiu este foarte util pentru cei care suferă de picioare umflate și varice acestea sunt cauzate de obicei de munca sedentară, de încălțarea greșită a lipsei exercițiilor fizice și așa mai departe.

Deci ce mai aștepți?

Slăbește-ți picioarele.

-> Doar un antrenament de 3 minute și veți arăta grozav.