• trebui

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    10 alimente pe care ar trebui să le preparați și să le păstrați la frigider, astfel încât să puteți mânca sănătos toată săptămâna

    De Heather McClees

    Suportă OneGreenPlanet

    A mânca sănătos toată săptămâna nu este o faptă ușoară, mai ales dacă aveți un program plin, copii, o slujbă ocupată sau pur și simplu nu vă place să faceți exces de serviciu în bucătărie. Dar alimentația sănătoasă vine cu atât de multe beneficii, iar pregătirea pentru mese înainte de timp vă va menține sănătos și sănătos! Cele mai bune alimente pentru preparare nu trebuie să fie consumatoare de timp sau elaborate. Vrei să te concentrezi pe alimentele cu fibre pentru a te menține plin, alimentele care vor păstra cel puțin 4-5 zile și mesele pe care toată lumea le va bucura. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți un lot mare din următoarele alimente care pot fi utilizate într-o varietate de moduri. Le puteți împerechea unul cu altul, puteți folosi alte alimente cu ele ca toppinguri sau le puteți folosi ca umpluturi în sandvișuri, supe, împachetări și în salate.

    Păstrați aceste 10 alimente preparate în frigider toată săptămâna, pe care le puteți prepara într-o oră sau două într-un weekend sau într-o zi când ajungeți de la serviciu. Aveți încredere în noi, vă veți simți mai bine mental și fizic toată săptămâna cu acest arsenal de arme sănătoase și gustoase la îndemână. Sărută la revedere și ia-ți bucătăria cât mai curând posibil!

    1. Orez integral cu cereale

    Orezul este o mâncare super stea de menținut, dar cel mai bine este să alegeți cerealele integrale maro, sălbatic sau negru în loc de orez alb rafinat sau chiar galben și roșu. Versiunile cu cereale integrale conțin cele mai sănătoase părți ale cerealelor, tărâțe și endosperm, care vin cu beneficii sănătoase pentru inimă, fibre și o componentă de antioxidanți. Orezul din cereale integrale este un preparat excelent pentru salate, pe lângă supă, poate fi folosit în locul ovăzului pentru un terci la micul dejun sau poate fi ușor acoperit cu un lot de legume aburite pentru un prânz plin și sănătos. Orezul este, de asemenea, bogat în aminoacizi și carbohidrați sănătoși atunci când este consumat sub formă de cereale integrale.

    2. Legume prăjite

    Legumele prăjite sunt minunate de ținut la îndemână toată săptămâna, deoarece pe măsură ce stau la frigider, dulceața lor se dezvoltă și sunt, de asemenea, puțin mai ușor de digerat decât sunt multe versiuni brute. În cele din urmă, legumele prăjite sunt ușor de gătit înainte. Doar tigați-le cu toate condimentele și condimentele care vă plac și ați terminat! Puteți, de asemenea, să le reîncălziți pentru a le folosi în supe, să le aruncați pe salate sau să le folosiți doar ca gustări sănătoase atunci când aveți mâncărurile. Încercați cartofi dulci, morcovi, broccoli, dovlecei, împreună cu sfeclă, ceapă, păstârnac și napi.

    3. Quinoa

    Dacă nu îți place orezul, atunci optează pentru quinoa. Nu numai că are mai multe proteine, dar este și mai puțin amidon. Quinoa se va păstra, de asemenea, bine toată săptămâna și poate fi utilizată oricum ar fi alte boabe. Unele alegeri excelente pentru mese includ terci de quinoa, salată de broccoli pentru prânz sau cină sau ardei de quinoa umplute ca o cină ușoară în timpul săptămânii.

    4. Fasole și leguminoase

    Fasolea și leguminoasele fac, de asemenea, alimente excelente de ținut la îndemână, dacă le tolerați bine. Sunt un ingredient perfect în chiliul vegan, o salată grozavă sau un ingredient de supă și pot fi folosite pentru a face burritos vegani în cel mai scurt timp. În plus, fasolea și leguminoasele sunt surse excelente de fier, proteine ​​și fibre. Dacă aveți probleme cu digerarea lor, dați-le o macerare înainte de gătit și amestecați-le odată ce sunt gătite pentru a ajuta la digestie.

    5. Ovăz

    Ovăzul este un alt bob ușor de pregătit înainte. Se pot înmuia dacă le reîncălziți, așa că, în schimb, înmuiați-le peste noapte în frigider pentru a vă bucura de fulgi de ovăz peste noapte dimineața. Unele dintre beneficiile consumării lor în acest fel este că sunt mai ușor de digerat și sunt ușoare pentru navetiștii de orice fel.

    6. Smoothies

    De asemenea, este o idee fantastică să vă pregătiți smoothie-urile din timp. Creați-vă propriile borcane de pregătire pentru congelator de smoothie, astfel încât să fiți gata să vă amestecați și să mergeți, SAU puteți chiar să vă înghețați smoothie-urile din timp. Pentru a face acest lucru, faceți un lot mare la începutul săptămânii și păstrați-l în congelator în borcane de zidărie. Dezghețați-o cu o noapte înainte în frigider și va fi gata de băut până a doua zi dimineață. Congelarea ajută la blocarea nutrienților care pot fi pierduți dacă lăsați smoothie-urile să stea la frigider toată săptămâna.

    7. Trail Mix

    Mixul de traseu este o idee grozavă de gustare pentru a pregăti din timp. Unul, deoarece opțiunile cumpărate în magazin conțin întotdeauna zaharuri și uleiuri adăugate și/sau sunt prea scumpe. Amestecați doar nucile, semințele și unele fructe uscate organice ieftine, cum ar fi stafidele sau smochinele, și veți avea o gustare ușoară, care este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și fibre.

    8. Salate fabricate în lot

    Salatele sunt un alt must-have pentru a fi la îndemână. Acestea pot fi pregătite înainte de timp, nu uitați să le îmbrăcați înainte ca să nu se înmoaie, dar asigurați-vă că le acoperiți bine. (Vasele de depozitare din sticlă Pyrex funcționează grozav aici.) Adăugați niște kale, spanac, romaine, roșii, cukes și orice alte legume vă plac, dați-le o aruncare bună și, probabil, includeți niște avocado tocat pe care îl puteți folosi ca pansament natural . Sau pregătiți un sos de salată pentru săptămână și transportați-l în recipiente individuale pentru salate, astfel încât acestea să fie citite pentru a merge în cel mai scurt timp. Simțiți-vă liber să folosiți unele dintre boabele, fasolea și legumele de mai sus pentru a le folosi și pe salatele făcute în lot.

    9. Fructe și legume feliate

    Felii de morcovi, roșii de struguri, bețișoare de țelină, felii de castraveți, portocale, mere și fructe de pădure fac alimente sănătoase pentru a fi păstrate în frigider. Dacă vă puteți permite să le cumpărați pe toate pre-tocate sau ambalate individual, minunat. Dacă nu, tăiați-vă propriul sau porționați-le singur. Acestea sunt cele mai bune de ținut la îndemână pentru gustări, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la articole nesănătoase, cum ar fi chipsuri, cookie-uri și bomboane.

    10. Cupe Chia Pudding

    Desigur, nu putem lăsa deoparte unul dintre cele mai bune alimente de menținut - budinca de chia! Faceți-l desert adăugând cacao crud, cacao și stevia sau pur și simplu păstrați-l ca un mic dejun sănătos folosind chia, fructe de pădure, lapte fără lapte și niște ovăz, dacă doriți. Puteți adăuga chiar și iaurt fără lapte, împreună cu superalimente, dacă alegeți să faceți acest lucru. Păstrați budinca de chia în cupe, astfel încât să fie gata să mergeți oricând aveți nevoie de un mic dejun rapid sau o gustare instantanee.

    Puteți să vă preparați cu ușurință boabele într-un aragaz lent, să vă prăjiți legumele și să porționați salate, gustări și să faceți piureuri într-o oră sau două în bucătărie pentru întreaga săptămână. Dacă aveți sfaturi de pregătire a meselor sănătoase pentru bucătăriile pe bază de plante, asigurați-vă că ne lăsați aici în comentarii!