Nu se poate nega: suntem o cultură obsedată de mâncare. Conform studiului NDP National Eating Trends, 20% dintre americani urmează o dietă la un moment dat, direcționând miliarde de dolari pe an în industria dietei. Cu toate acestea, în mijlocul freneziei noastre alimentare, trecem cu vederea o altă parte esențială a pierderii în greutate și a trăirii mai sănătoase: hidratarea.

potabilă

Potrivit CDC, marea majoritate a adulților primesc mai puțin de o treime din aportul recomandat de apă din apa însăși, restul lichidelor zilnice venind sub formă de alimente hidratante, sodă și alte băuturi zaharoase. Din păcate, de fiecare dată când ne scutim de aportul de apă, pierdem ocazia de a ne accelera metabolismul, de a ne simți mai plini și de a îmbunătăți sănătatea practic a tuturor părților corpului nostru, de la burta la creier.

Shutterstock

Apa poate face mai mult decât să te mențină hidratat; H20 este cheia maximizării pierderii în greutate. Cercetările publicate în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2016 arată că subiecții studiului care au băut mai multă apă și-au redus aportul caloric cu până la 206 calorii pe zi și au consumat mai puțin zahăr, sare și colesterol decât omologii lor subhidratați. Deși s-ar putea să nu pară un număr mare de calorii, pe parcursul unei luni, acele calorii deplasate de apă pot însemna o scădere în greutate de 1,7 lire sterline sau mai mult de 20 de lire sterline pe an.

Adevărata întrebare este dacă înțelepciunea care dictează avem nevoie de exact 64 de uncii de apă în fiecare zi este de fapt un glonț magic. În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul medical sunt de acord că opt pahare de apă reprezintă o bază bună de la care să înceapă, cantitatea exactă de care aveți nevoie depinde de o serie de factori.

"Pentru persoanele în general sănătoase, ar trebui să beți când vă este sete; cantitatea potrivită va fi ușor diferită pentru toată lumea", spune Dr. Michael O'Brien, MD, fondatorul Beacon Primary Care din New York.

Shutterstock

Pentru cei ale căror semne de sete nu sunt atât de clare, Dr. O'Brien recomandă următorul indicator: „Ar trebui să bei suficient, astfel încât pipi să fie de un galben pal”.

În timp ce Dr. O'Brien avertizează împotriva recurgerii la băuturile de înlocuire a electroliților încărcați cu zahăr, el sugerând că sportivii cu programe de antrenament deosebit de riguroase beau mai multă apă decât individul dvs. sedentar mediu, precum și să caute modalități mai sănătoase de înlocuire a unor electroliți. Din fericire, o combinație de carbohidrați și puțin sodiu va face trucul, spune el.

Deși unii indivizi cred că trebuie să țină cont de mărimea lor atunci când vine vorba de consumul lor de apă, Dr. O'Brien spune că cei cu țesut suplimentar de grăsime s-ar putea să nu aibă nevoie de atât de multă apă ca omologii lor mai înalți sau mai musculari. Deși greutatea dvs. în sine nu poate fi un indiciu clar că aveți nevoie de mai multă sau mai puțină apă, dacă observați schimbări bruște ale setei, merită menționat un profesionist.

„Oamenii ar trebui să fie conștienți de faptul că, în anumite afecțiuni medicale rare, cum ar fi anumite tipuri de accidente vasculare cerebrale sau diabet insipid, setea ta nu va fi un bun ghid și, de fapt, vei avea nevoie de un medic care să te ajute să planifici o cantitate sigură de apă pentru tine să bei ", spune Dr. O'Brien. „Și da, este posibil să bei prea multă apă!

Shutterstock

Morala povestii? Probabil că nu beți atât de multă apă cât ar trebui, dar ascultarea corpului (și a medicului dumneavoastră) vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la cât de mult este potrivit pentru dvs. Și, desigur, dacă încă îți este sete după ce ai băut cele opt pahare, nu ezita să-ți toarnă un pic suplimentar de H20 - corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.

În timp ce sifonul și alte băuturi cu zahăr ar trebui să fie primele lucruri pe care le renunți atunci când încerci să slăbești și să devii mai sănătos, asta nu înseamnă că este vorba de apă, tot timpul de aici înainte. Diversificați-vă băuturile în timp ce sculptați corpul pe care l-ați dorit întotdeauna prin adăugarea celor mai bune 21 de ceaiuri pentru pierderea în greutate la planul de masă!