Excesul de greutate și obezitatea sunt un factor major de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul.

fără

Zee Media Bureau

New Delhi: Obezitatea crește într-un ritm alarmant în întreaga lume, făcându-l o pandemie globală care produce un impact negativ asupra sănătății populației.

Obezitatea este o afecțiune în care excesul de grăsime corporală s-a acumulat în măsura în care poate avea un efect negativ asupra sănătății. Dar obezitatea poate fi prevenită.

Excesul de greutate și obezitatea sunt un factor major de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, tulburările musculo-scheletice și unele tipuri de cancer.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obezitatea la nivel mondial s-a dublat de peste 1980. În 2014, peste 1,9 miliarde de adulți, cu vârsta de 18 ani și peste, erau supraponderali. Dintre aceștia peste 600 de milioane erau obezi.

De asemenea, 39% dintre adulții cu vârsta de 18 ani și peste erau supraponderali în 2014, iar 13% erau obezi. Cea mai mare parte a populației lumii trăiește în țări în care supraponderalitatea și obezitatea ucid mai mulți oameni decât supraponderalitatea. 41 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani erau supraponderali sau obezi în 2014.

Cu ocazia Zilei Mondiale Anti-Obezitate, Saumya Shatakshi, Nutriționist Senior, Healthians împărtășește câteva sfaturi uimitoare care vă vor ajuta să păstrați „flab” liber.

Stai departe de a mânca „CRAP”

Puține lucruri sunt un NU strict atunci când vine vorba de menținerea obezității la distanță: băuturi carbogazoase, zaharuri rafinate, îndulcitori artificiali și alimente procesate. Sunt „prietenoși cu mugurii”, dar cu siguranță nu sunt „prietenoși pentru sănătate”. Așadar, nu uitați să stați departe de CRAP.

Nu treceți niciodată peste micul dejun

După cum se spune, „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, amintiți-vă întotdeauna să vă începeți ziua cu un ajutor sănătos. Mai mult decât atât, sărind peste prima masă a zilei îți este mai foame, ceea ce se va adăuga poftelor tale de fast-food.

Gândește-te din nou la băutura ta

Încercați ierburi naturale, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de scorțișoară sau ceaiul de ghimbir, deoarece acestea controlează depozitarea grăsimilor în organism și ajută la pierderea în greutate. Încercați să adăugați o doză ușoară de pudră triphala în ceai. Este un laxativ ușor care vă reglează sistemul digestiv și ajută la pierderea în greutate. Consumul de mai multă apă acționează ca un inhibitor al apetitului, prin urmare mănânci mai puțin. De asemenea, apa curăță și detoxifică impuritățile corpului nostru.

Oferiți bucătăriei dvs. un regim alimentar

Renunțați la mâncărurile „junk” și începeți să vă aprovizionați cu produse de bază sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în bucătăria dvs. Pentru ca salata dvs. de fructe sau legume să fie gustoasă, puteți adăuga, de asemenea, pansamente pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi sau doar să stoarceți o jumătate de lămâie în ea. Nu numai că va îmbunătăți gustul, ci va ajuta și la digestie.

Faceți mai mult exercițiu, reduceți mai multă greutate

Un stil de viață activ va adăuga mulți ani sănătoși vieții tale, dar un stil de viață sedentar îți va oferi multe probleme de sănătate. Deci, pentru a rămâne sănătos, ar trebui să vă concentrați asupra unei vieți active. Încercați și optați pentru scări ori de câte ori este posibil și continuați să faceți pauze scurte și scurte plimbări între muncă. Optați întotdeauna pentru hacks sănătoși, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul pe jos și vorbirea și o plimbare cu un animal de companie în programul dvs. zilnic.

Controlați dimensiunea porției și mestecați bine alimentele

Reducerea dimensiunilor porțiilor de fiecare dată când mâncați vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să aveți control total asupra cantității de alimente pe care le consumați. Această tehnică vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control, deoarece aveți controlul total asupra cantității pe care o mâncați. De asemenea, mestecarea fiecărei mușcături pentru o perioadă mai lungă de timp ajută la digestie și crește absorbția nutrienților, reducând în același timp aportul de calorii.

Angajează-te să îți faci propriile mese

Mâncarea afară nu numai că îți pune presiunea pe buzunare, ci adaugă și mai multe kilograme în talie. Când mâncați afară, aveți puțin control asupra a ceea ce se pune în alimentele pe care le consumați și cu siguranță nu vă poate ajuta să țineți un control asupra dietei sănătoase. Încercați să faceți cel puțin una până la două mese pe zi acasă, urmând îndeaproape planul dvs. de alimentație sănătoasă.

Ziua anti-obezitate este sărbătorită în diferite părți ale lumii sâmbătă, 26 noiembrie, pentru a sensibiliza obezitatea ca pericol pentru sănătatea publică.