Ziua Mondială a Sănătății: Este ușor să renunți la obiceiurile alimentare nesănătoase în timp ce lucrezi de acasă. Iată 6 moduri în care puteți ține o verificare a dietei și a adopta aceste sfaturi legate de dietă.

Rupali Datta | Actualizat: 07 aprilie 2020 10:01 IST

2020

Ziua Mondială a Sănătății 2020: încercați aceste sfaturi pentru a avea o muncă mai sănătoasă de acasă.

  • Ziua Mondială a Sănătății 2020 este sărbătorită pe 7 aprilie
  • Un număr mare de populație lucrează de acasă
  • Iată cum să rămâi sănătos acasă

Ziua Mondială a Sănătății este sărbătorită pe 7 aprilie - și tema de data aceasta este pe toate, oferind acces la îngrijirea sănătății pentru toți. În vremurile „Coronei”, cu toți închiși în casele noastre, ne reluăm opțiunile, vedem un nou mod de a trăi; când acest blocaj este ridicat, viața noastră se va schimba cu siguranță. Dar de ce nu ar trebui să adoptăm schimbări similare și în stilul nostru de viață actual? Așadar, astăzi, să ne rededicăm să folosim acest timp pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a fi pregătiți pentru noi provocări.

Cu majoritatea dintre noi lucrând de acasă și mâncând numai mâncare gătită acasă, este de fapt un moment fabulos pentru a ne forma și a întineri. A lucra de acasă înseamnă că poți mânca atunci când îți place, chiar și în mijlocul unei conferințe, să mănânci junk pentru că mâncarea sufletului său, calendarele nu contează - ești acasă.

Ziua Mondială a Sănătății 2020: Iată 6 moduri în care puteți rămâne în formă în timp ce lucrați de acasă:

1. Mănâncă mâncare adevărată

Un avantaj al acestui blocaj este că mâncăm cu toții mâncare gătită acasă, deci faceți fiecare masă echilibrată. Aveți carbohidrați moderate, proteine ​​adecvate, produse lactate și multe legume. Consumul de alimente hrănitoare vă va afecta nivelul de energie și productivitatea. De asemenea, vă va împiedica să consumați calorii goale umplute cu junk.

Pregătiți mesele când sunteți liberi sau cel puțin faceți o pregătire, cum ar fi tocat, curățat sau făcând o mulțime de masala dintr-o dată. Vă va economisi timp și efort și atunci când este liber, plus că este o modalitate bună de a reuni familia.

2. Porțiunile sunt importante

Aflați și înțelegeți porțiunile dvs. și respectați-le. Activitatea fizică a scăzut, dacă mâncați prea mult vă poate determina o greutate mai mare. O modalitate simplă este: 1/2 farfurie cu legume. 1/4 de carbohidrați sau cereale, 1/4 de proteine ​​și 150-200 ml de lapte.

3. Remediați programele de masă

Doar pentru că munca sa de acasă nu înseamnă că poți mânca când vrei. Păstrați-vă programul de masă fix ca o zi lucrătoare. Micul dejun, prânzul și cina nu mai târziu de ora 21:00. Luați pauze de gustări între mesele majore timp de 10-15 minute, vă ajută să vă reîmprospătați.

Gustare pe fructe, nuci, gustări fierte sau coapte cum ar fi porumb fiert, sau chiar un pumn de bhuna chana. Păstrați doar cantitatea pe care trebuie să o mâncați alături, NU transportați recipientul la birou. Nu vă așezați biroul de lucru nicăieri lângă locul în care păstrați comestibile acasă - bucătărie sau cămară. Nu vrem să mâncăm de fiecare dată când te ridici de la birou.

4. Bea multă apă

S-ar putea să uitați să vă hidratați bine ducând la oboseală și dureri de cap. Pastreaza apa la masa ta, sunt sanse mai mari sa bei mai mult. 35-45 ml/kg greutate corporală este un loc bun pentru a începe. Încercați și beți mai mult între mese și mai puțin cu mesele.

5. Mergeți ușor cu cofeina

Se știe că aportul excesiv de cofeină dăunează sănătății. 2-3 cani/zi sunt adecvate. Doar pentru că toată lumea este acasă, nu trebuie să te alături oricui bea o ceașcă. În timp ce mănânci, fă asta. Suntem norocoși să primim de data aceasta împreună cu familiile noastre, așa că faceți din timpul mesei o oportunitate de a vă conecta, chiar și în timp ce lucrați de acasă. A mânca și a lucra împreună nu face dreptate niciunuia. Mâncarea la o masă în timp ce vă folosiți toate cele 5 simțuri îmbunătățește digestia.

6. Exersează zilnic

Folosiți timpul pe care îl economisiți călătorind pentru a vă antrena în interior. YouTube are toate formele de exerciții la domiciliu - folosiți acest timp pentru a explora, încercați diferite lucruri zilnic, implicați-vă familia. Este o modalitate bună de a petrece o oră.

Există o căptușeală argintie pentru fiecare nor. Cei dintre noi care lucrează înseamnă că suntem angajați. Folosește această oportunitate unică pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, corpul, mintea și sufletul, s-ar putea să nu ai altă ocazie. Rămâneți sănătos, rămâneți în siguranță, rămâneți în interior.

Despre Rupali Datta Rupali Datta este nutriționist clinic și a lucrat în spitale corporative de top. Ea a creat și conduce echipe de profesioniști pentru a oferi soluții clinice pentru pacienți din toate specialitățile medicale, inclusiv îngrijirea critică. Este membru al Asociației Dietetice Indiene și al Asociației Indiene pentru Nutriție Parenterală și Enterală.