Dacă pierzi doar 10 minute pentru tine în fiecare zi, poți avea schimbări dramatice în diferite aspecte ale vieții tale.

De Meenakshi Mohanty,

zilnic

O viață corporativă spectaculoasă este un vis perfect pe care oricine îl poate trăi pe fața pământului. Dar acest vis are un cost, adică sănătate, întrucât implică o rutină zilnică agitată, consumatoare de energie și cauzatoare de oboseală. Așadar, din punct de vedere tehnic, nu este aproape timp să vă relaxați - să nu mai vorbim de exerciții - pentru profesioniștii moderni care lucrează în prezent. A pierde o oră sau două pare pur și simplu o provocare de neînțeles.

Dacă te regăsești ca parte a aceleiași ecuații, nu te îngrijora! Abia trebuie să scoți mai multe ore pentru a te menține în formă. Tot ce aveți nevoie este să priviți dincolo de pământ pentru a vă rezolva problema. Spre soare, poate?

Salutarea Soarelui: Cum Surya Namaskar poate schimba diferite aspecte ale vieții tale?

Soarele a fost o sursă atât de spiritualitate, cât și de vitalitate pe Pământ din timpuri imemoriale. Semnificația sa poate fi urmărită de la civilizațiile maya, egipteană, aztecă, tibetană și indiană până la cele care au apărut mai târziu. În afară de spiritualitate, există și un motiv logic în spatele proeminenței soarelui.

Științific, soarele radiază energie pe pământ sub formă de căldură și lumină solară - fără de care viața nu s-ar fi putut susține aici. Dacă pierzi doar 10 minute pentru tine în fiecare zi, poți avea schimbări dramatice în diferite aspecte ale vieții tale. Prin urmare, Surya Namaskar, sau Salutul Soarelui, are o serie de efecte asupra corpului uman.

În primul rând, înglobează disciplina în voi. Deși s-ar putea să aveți un program neregulat - trecerea de la ședințele consiliului la sarcini de noapte târzie, sesiuni de brainstorming la inițiative de dezvoltare a afacerilor și așa mai departe - alocarea de timp Surya Namaskar în fiecare dimineață vă asigură că aveți un program stabilit care nu poate fi modificat. Aduce o mai mare stabilitate vieții tale, în ciuda dinamismului pur predominant în ea.

În al doilea rând, este un antrenament pe tot corpul. Ghiciți câte calorii ardeți după un amestec de exerciții de 30 de minute? Halterofilia arde în jur de 199 de calorii, tenisul în jur de 232 de calorii, fotbalul în jur de 298 de calorii, alpinismul în jurul valorii de 364 de calorii și alergarea în jur de 414 de calorii.

Acum, ghiciți câte calorii arde Surya Namaskar? 417.

Deci, din punct de vedere tehnic, 10 minute de Surya Namaskar se traduc prin arderea a 139 de calorii, ceea ce este mai mult decât ceea ce ai arde chiar și după înot timp de 10 minute. Surya Namaskar, cunoscut și sub numele de „The Ultimate Asana”, vă întărește spatele, precum și mușchii și reduce nivelurile de zahăr din sânge. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui (prin urmare, o piele strălucitoare) și asigură ciclul menstrual regulat pentru femei.

Surya Namaskar este format din 7 asane care sunt efectuate într-o ordine ciclică, creând astfel 12 asane în total. Acestea sunt după cum urmează:

1. Pranamasana: Surya Namaskar începe prin întâmpinarea lui Dumnezeu Soare într-o poziție de rugăciune în timp ce stă în picioare. Vă ajută să vă liniștiți corpul și mintea.

2. Hastauttanasana: În această asana, mâinile sunt ridicate treptat, iar spatele este îndoit înapoi. Inspirați încet aerul și apropiați bicepsul de urechi. Asana ajută la întinderea pieptului, precum și a abdomenului și crește fluxul de energie către partea superioară a corpului.

3. Padahastasana: După întinderea regiunii abdominale, Padahastasana vă masează în continuare burta. Acest lucru îmbunătățește digestia, îmbunătățind în același timp fluxul de sânge către creier. Expirați, îndoiți și încercați să atingeți podeaua cu mâinile, păstrând în același timp coloana vertebrală. Asigurați-vă că expirați încet și temeinic. Asana joacă, de asemenea, un rol în eliminarea tulburărilor feminine.

4. Ashwa Sanchalanasana: Această asana vă întinde coloana vertebrală mai mult, împreună cu mușchii cvadriceps și iliopsoas. De asemenea, vă stimulează organele abdominale. După Padahastasana, începeți să vă îndoiți genunchii spre partea dreaptă a pieptului în timp ce mișcați piciorul stâng înapoi. Puteți lua sprijin de la sol. Ridicați capul și priviți înainte. De asemenea, inspirați pe tot parcursul.

5. Parvatasana: Îți face brațele și picioarele mai puternice și ameliorează varicele. Parvatasana întinde, de asemenea, mușchii gambei și coloanei vertebrale. Respirați-vă și ridicați-vă talia pentru a face un „V inversat” cu corpul. Încercați să vă țineți călcâiele la pământ.

6. Dandasana: Dandasana îmbunătățește postura corpului și vă întărește mușchii spatelui și coloana vertebrală. De asemenea, îți întinde umărul și pieptul. Trebuie să vă duceți parvatasana în față și să efectuați o scândură în timp ce inspirați. Asigurați-vă că ambele mâini sunt chiar sub umeri și corpul este paralel cu solul.

7. Ashtanga Namaskara: Ashtanga Namaskara asana ajută, de asemenea, la întărirea pieptului, brațelor și picioarelor. Expirați și aduceți bărbia pe jos. Țineți șoldurile în aer. Barbia, pieptul, mâinile și genunchii trebuie să fie pe pământ.

8. Bhujangasana: Acum, aduceți încet șoldul în jos și așezați picioarele, precum și secțiunea intermediară pe sol în timp ce inspirați. Țineți capul ridicat și îndoiți spatele. Postura corpului tău va semăna cu o cobră în această asana. Ameliorează tensiunea din spate și coloana vertebrală.

9. Parvatasana: Ținând pasul cu ordinea ciclică, repetați parvatasana.

10. Ashwa Sanchalanasana: Repetați Ashwa Sanchalanasana lansându-vă cu piciorul stâng înainte de data aceasta.

11. Padahastasana: Repetați Padahastasana.

12. Hastauttanasana: Repetați Hastauttanasana.

Momentul ideal pentru a efectua Surya Namaskar este în timpul răsăritului în timp ce vă confruntați cu soarele.

Dar dacă ți-e dor de Surya Namaskar la lumina zorilor? Ei bine, nu trebuie să vă faceți griji prea mult, este în cele din urmă un antrenament care are atât beneficii meditative, cât și fiziologice. Prin urmare, chiar dacă vă e dor de Surya Namaskar în timpul răsăritului (sau chiar dimineața), îl puteți practica și seara. Doar asigurați-vă că o faceți cu stomacul gol.

Amintiți-vă, Surya Namaskar poate fi efectuat odată cu consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să adoptați o dietă Sattvik. Dacă dieta Sattvik este un pic prea mare pentru tine, poți să te uiți și la o dietă Rajasik evitând în același timp mâncarea și băuturile Tamsik.

În cele din urmă, se știe că Surya Namaskar are și câteva beneficii psihologice. Exercițiul fizic are un impact vizibil asupra păstrării memoriei, anxietății și chiar ajută la combaterea insomniei.

Imaginați-vă, toate acestea se întâmplă doar prin dedicarea a 10 minute din zi Surya Namaskar. La urma urmei, soarele este sursa și purtătorul vieții pe pământ. Cu toții trebuie să căutăm o bună sănătate de la soare.

Urmăriți mai multe articole pe Facebook și Twitter