Sunt un puternic credincios în puterea minții. Mintea puternică la fel de importantă ca un corp puternic sănătos. Este ceea ce face elita elită, fie în sport, afaceri sau viață în general. Mai jos vă împărtășesc o tehnică simplă care vă va îmbunătăți duritatea mintală, vă va face mai sănătos și vă va stimula cu energie.

temperarea

Puține fapte despre corpul tău

  • Corpul dvs. este reglat pentru a funcționa în mod optim în intervalul 20-21°C (68-71°F)
  • 125.000 km (77.671 mi) de vase de sânge care vă trec prin corp.
    Este suficient să mergi în jurul lumii de 3 ori! Gândește-te la asta o secundă.
  • Există două tipuri de grăsimi în corpul tău: grăsime albă și grăsime brună.
    Grăsimea brună vă menține corpul cald prin utilizarea glucozei și a grăsimilor. Nou-născuții nu tremură, deoarece au multă grăsime maro pentru a-i menține la cald. Oamenii care trăiesc într-un climat mai rece au mai multe grăsimi brune decât cele care nu sunt. Expunându-se la frig, persoanele supraponderale pierd în greutate alimentând grăsimea brună cu cea albă.

Când faceți baie cu gheață/duș rece

Corpul tău închide fluxul de sânge către părți mai puțin importante din sine pentru a rămâne în homeostazie, menținând temperatura centrală peste 35°C (95°F). Sângele se scurge din piele și mușchi în organe pentru a menține temperatura corpului într-un interval sănătos. Cu cât corpul tău devine mai rece, cu atât mai multe vase de sânge din brațele și picioarele mele se contractă, asigurându-mă că inima, ficatul, rinichii primesc suficient sânge pentru a continua să funcționeze. Acesta este motivul pentru care este posibil să simțiți senzații de arsură sau furnicături în degetele de la picioare și degete. Luând un duș rece sau o baie de gheață, în esență vă antrenați vasele de sânge să se deschidă și să se închidă, la fel ca antrenamentul mușchilor.

Beneficii cunoscute pentru sănătate din expunerea corpului la frig

  • Îmbunătățește circulația sângelui
  • Activează grăsimea brună
  • Vă antrenează inima și sistemul cardiovascular
  • Îmbunătățește sistemul imunitar prin creșterea cantității de leucocite, care ajută la lupta împotriva virușilor, paraziților, bacteriilor și substanțelor străine
  • Îți curăță pielea și o face moale
  • Te încarcă cu energie. Nivelul de adrenalină și dopamină crește instantaneu, oferindu-vă „impuls energetic”
  • Îți îmbunătățește starea de spirit

Pe lângă beneficiile pentru sănătate prezentate mai sus, există beneficii aditionale Am găsit personal pentru mine:

  • Este un antrenament mental bun
  • Crește încrederea în sine și dă un sentiment de realizare. Un mini-câștig asupra minții
  • Accelerează recuperarea musculară și ameliorează durerea pentru persoanele care păstrează un stil de viață activ
  • Ajută la clarificarea minții și la combaterea gândurilor negative. De asemenea, încetinește mintea într-un fel, astfel încât să obțineți un sentiment de liniște și conexiune între minte și corp

Procedură de temperare a corpului în 3 pași

Nu este vorba doar de răcire

Există două părți ale exercițiului: respiraţie și rece. Partea de respirație nu este destinată să vă relaxeze. Este acolo pentru a vă permite să vă controlați mintea și corpul.

Nu este vorba doar de răcire

Baia de gheață sau un duș rece este doar instrumentul care vă permite să vă antrenați mintea. Gândiți-vă la asta ca la o sală de gimnastică mentală. La fel ca și cum aș merge la sală pentru a-mi antrena corpul, mă scufund în gheață pentru a-mi antrena mintea.

Pasul 1. Faceți dușuri cu contrast

A duș de contrast este simplu. Doar alternați între apă caldă și apă rece. Apa fierbinte îți deschide vasele de sânge și crește circulația sângelui, iar apa rece îți contractă vasele de sânge și scade fluxul sanguin. În timp ce la început nu veți putea sta mult timp sub apa rece, cu timpul vă veți obișnui mai mult și chiar veți începe să vă placă. Când deschideți apa rece, în mod natural veți începe să respirați repede. Trucul aici este să calmează-ți respirația respirând adânc și expirând încet. Controlează-ți respirația. Săptămână cu săptămână crește încet timpul sub dușul rece și amintește-ți principalul lucru - respirați încet și profund. Cu timpul, raportul dintre cald: rece va scădea și veți putea sta mai mult sub dușul rece și nu vă va șoca la fel de mult ca la început. Exersați-l dimineața sau prima parte a zilei.

Pasul 2. Luați DOAR dușuri reci

Acum că te joci cu dușuri de contrast de ceva vreme, apa rece nu se simte la fel de rece și ai crescut semnificativ timpul petrecut în zona albastră. Este timpul să vă ridicați la nivel. Dimineața, imediat după ce te-ai trezit, sări imediat în dușul rece. Amintiți-vă: trucul de aici este să calmează-ți respirația - respirați încet și profund. Începeți de la 60 la 90 de secunde, apoi ieșiți din duș și uscați-vă corpul cu un prosop cât de repede puteți. Zi de zi crește încet timpul sub apa rece.

Pasul 3. Nivelul Superman

Umpleți cada cu apă rece. Adăugați gheața. Nu vă gândiți, doar săriți! Cu cât crezi mai mult, cu atât mai puțin probabil o vei face. Când vă aflați, concentrați-vă asupra respirației. După cum am menționat deja înainte, respirația profundă este cheia. Dacă respirația dvs. este rapidă și superficială, veți începe să intrați în panică și reflexele dvs. vor prelua, forțându-vă să ieșiți din apa de gheață. Respirați încet și profund, supraveghează-ți respirația. În secunda în care ai observat că mintea ta a început să te întrebi, revino la respirație. Nu sta prea mult timp în gheață. Aș spune că un minut ar fi un început bun și apoi progresează încet.

Respirația voastră este legătura dintre lumea fizică, materială și lumea spirituală - non-tangibilă.

Puține sfaturi utile

  • Nu vă gândiți să faceți un duș rece. Nu vă gândiți cât de rece și de inconfortabil va deveni. Nu vă lăsați mintea să vă scoată din asta.
  • Concentrați-vă doar pe pășirea în duș. Perioadă. Doar intră, restul va urma.
  • Când e frig, concentrează-te pe ceea ce urmează. Gândiți-vă cât de bine se va simți apa caldă după aceea și cât de bine vă veți simți despre voi înșivă.
  • Amintiți-vă, dușul rece nu va dura pentru totdeauna, dar forța mentală va dura.

„Totul este o bună pregătire mentală”

Odată ce v-ați obișnuit să luați dușuri reci zilnic, nu lăsați-l să dispară. Pentru a vedea avantajele prezentate mai sus, trebuie să rămâneți consecvenți. Vor fi momente în care călătoriți, vă răciți sau pur și simplu nu aveți acces la un duș și este în regulă. Vă oferă posibilitatea de a încerca ceva nou. Dacă este timpul de iarnă, ieșiți și săriți în zăpadă - speriați vecinii. Poate că există un lac sau un iaz în apropiere în care te poți scufunda. Săli de sport, centre comunitare peste tot în noi. Nu căutați scuze, pentru că le veți găsi. În schimb, căutați oportunitățile și rămâneți creativi.

De când am început obiceiul de expunere la frig, au trecut mai bine de trei ani. Nu a fost o singură zi în care să-mi lipsească un duș rece sau o baie de gheață. Când oamenii aud că mă scufund în gheață, de obicei spun: „Nu mai e atât de frig pentru tine ...” sau „ești din Ucraina, deci te-ai obișnuit”. Nu este altceva decât o scuză pe care oamenii o găsesc singuri pentru a nu o face. Îmi aduce zâmbetul pe buze de fiecare dată când le aud. Am făcut un duș rece de peste 1.000 de ori și permiteți-mi să vă spun, nu a fost o singură dată când mi-a venit să o iau. De fiecare dată când îmi părăseam patul cald și veneam la duș, mintea îmi dădea un milion de motive legitime pentru care nu ar trebui să o fac. De mii de ori m-am forțat să deschid apa rece. De mii de ori am câștigat bătălia internă dintre ME și MINDUL MEU. De mii de ori am ieșit din duș ca învingător. De mii de ori mi-am antrenat mușchiul mental și l-am întărit.

Dușurile reci sunt încă la fel de reci pentru mine ca atunci când am început. Cu toate acestea, mintea mea este mult mai puternică acum, și voința voastră devine prea mare. Capacitatea de a controla mintea nu se oprește în cada de gheață, ci are impact asupra tuturor zonelor vieții tale. În cele din urmă, veți pune frâiele pe „mintea maimuței” nebune a voastră și o veți încetini. Veți putea să faceți un pas înapoi și să preluați controlul asupra comportamentelor impulsive, de care nici măcar nu erați conștienți. Te va învăța să faci lucrurile corecte atunci când nu vrei, când ești leneș sau obosit. Vă va instrui să împingeți prin disconfort și durere. Va deschide o lume cu totul nouă, inaccesibilă anterior.