Cinci moduri simple de a se încadra în fibre

Fibrele se găsesc în alimentele din plante: fructe, legume, fasole/leguminoase și cereale integrale. În general, cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât tinde să aibă mai multe fibre. Încercați aceste sfaturi pentru a introduce mai multe fibre în ziua voastră:

simple

OBIECTIVUL FIBRULUI: Mâncați cel puțin 25 până la 35 de grame în fiecare zi

  1. Mănâncă fructe întregi și legume
    Mănâncă un măr în loc să bei suc de mere. Veți obține toți nutrienții, plus beneficii suplimentare și fibre, din consumul de piele al fructului. Cu toate acestea, nu puteți mânca fructe și legume dacă nu le aveți la îndemână, deci cumpărați atât opțiuni proaspete, cât și congelate. Multe tipuri de fructe de pădure, cum ar fi zmeura și boabele, au de două ori mai multe fibre decât multe alte fructe.
    • 1 măr = 4 grame de fibre
    • 1 cană de zmeură proaspătă = 8 grame de fibre
  2. Aruncați fasole
    Adăugați mazăre și fasole uscate bogate în fibre, cum ar fi rinichi, pinto, linte sau mazăre cu ochi negri la supe, chili, caserole sau salate.
    • 1 cană de fasole = 12-16 grame de fibre, cu o mulțime de proteine ​​slabe și puține sau fără grăsimi
  3. Mergi cu cereale integrale
    Căutați cuvântul „întreg” ca prim ingredient pe etichetele alimentelor. Alegeți orezul brun și pastele din grâu integral în comparație cu versiunile rafinate albe. Treceți la o versiune integrală a pâinii preferate. Scanați etichetele de cereale pentru opțiuni bogate în fibre.
    • 1 uncie cereale integrale sau
    • 1 felie de pâine integrală = cel puțin 3 grame de fibre
  4. Uitați de chipsuri atunci când luați o gustare
    Alegeți popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de cereale integrale sau chipsuri de pita condimentate cu cereale integrale în loc de chipsuri de cartofi.
    • 6 biscuiți integrali = 3 grame de fibre
  5. Fă-ți nuci!
    Aruncați o mână de migdale nesărate, nuci, nuci de soia, arahide sau semințe de floarea soarelui pe o salată sau în legume. Mănâncă-le amestecate în iaurt sau singur ca gustare.
    • 1 uncie de migdale = 3 grame de fibre

Total = 33-36 grame de fibre

Inima ta iubește puterea ta

Ați auzit zicalele: „Această masă este un atac de cord care așteaptă să se întâmple” sau „ești ceea ce mănânci”. Ei bine, există unele adevăruri în aceste ziceri când vine vorba de sănătatea inimii tale. Consumul anumitor alimente vă poate crește riscul de boli de inimă, care este prima cauză de deces din Statele Unite. Citiți mai multe despre Inima ta iubește yumPower

Fructe și legume prin paie?

Cu toții am auzit cuvintele „nu-ți uita fructele și legumele”. Și este adevărat. Consumul unei doze zilnice de fructe și legume oferă nutrienți buni pentru dvs., care ne mențin sănătoși și puternici. Dar cine spune că trebuie să le mănânci? Citiți mai multe despre Fructe și legume printr-o paie?

Renunțați la dietă

Pastile magice, curățări ciudate, poțiuni, hipnoză ... dacă sunteți în căutarea unei remedieri rapide a dietei, opțiunile dvs. sunt nesfârșite. Dar se pare că aceste jocuri dietetice sunt toate pălărie și nu sunt cowboy. Citiți mai multe despre Ditch the diet