Schimbarea dietei pe termen lung

Nu se poate nega că modificarea dietei pe termen lung poate fi un lucru dificil de făcut. Cu atâtea tentații de acolo dulciuri și prin ferestre, este greu să renunți să mănânci așa cum ești obișnuit. Cu toate acestea, se poate realiza 100% cu succes. De unde știu?

Pentru că am mai făcut-o!

Fie că te străduiești să slăbești, fie că vrei doar să duci un stil de viață mai bun, îți împărtășesc 10 moduri de a face schimbări pozitive de dietă pe termen lung. Aceste sfaturi vor face schimbările stilului de viață mult mai ușoare și mai plăcute.

schimbări

1. Începeți prin a face mici modificări

După ce ați luat decizia de a face o schimbare sănătoasă a dietei, s-ar putea să fiți tentați să vă scufundați imediat schimbând totul dintr-o dată. Realitatea este că acest tip de schimbare drastică poate fi intimidantă și de multe ori te pregătește pentru eșec. Schimbarea dietei este un angajament și este de obicei mai ușor pentru tine mental dacă faci mici modificări treptate.

Puteți începe prin a face câteva swapuri mai sănătoase cu mesele și gustările dvs. ici și colo pentru a coborâ pe piciorul drept. De exemplu, în loc să căutați chipsuri de cartofi pentru gustarea de după-amiază, puteți alege în schimb unt de arahide și un măr. Modificări de acest gen sunt total realizabile și mai puțin descurajante pentru dvs., făcându-le astfel mai ușor de respectat în timp.

2. Încercați să păstrați un jurnal alimentar

Din moment ce duceți probabil o viață aglomerată, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să adăugați o altă sarcină la lista de sarcini ... Dar acesta va fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de schimbarea dietei pe termen lung. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a urmări tot ceea ce mănânci zilnic. Vă permite să vedeți cât consumați și cum puteți face swapuri mai inteligente cu mesele zilnice.

Un alt sfat minunat este să-ți notezi starea de spirit ori de câte ori ai o gustare pe tot parcursul zilei. S-ar putea să începeți să observați o corelație între modul în care vă simțiți și când începeți să primiți aceste pofte de gustare. S-ar putea să te găsești lovind bucătăria în căutarea a ceva dulce atunci când te simți plictisit, ceea ce este un semn bun mâncarea nu este ceea ce aveți nevoie în acest moment. Alte sentimente care pot provoca acele pofte nesănătoase sunt tristețea și stresul, așa că fii cu ochii pe emoțiile tale.

Jurnalul este, de asemenea, benefic, deoarece oferă o oportunitate de a vă stabili obiective alimentare, dietă și chiar de greutate. Profesor de psihologie, Dr. Gail Matthews, a realizat un studiu despre stabilirea obiectivelor la Universitatea Dominicană din California. S-a descoperit că participanții au fost cu 42% mai predispuși să își înscrie obiectivul atunci când și-au luat timp să-i noteze.

3. Nu renunțați la alimentele preferate

Când faceți modificări pe termen lung ale dietei, gândul de a renunța la unele dintre alimentele preferate, posibil nesănătoase, probabil nu este cel mai interesant. Vestea bună este că nu trebuie să renunți la toate mesele preferate și nu ar trebui. Regimul este mult mai ușor atunci când nu vă restricționați, ci faceți alegeri mai inteligente despre ceea ce mâncați și cât de des.

Permitându-vă răsfățați-vă cu un mic tratament nu vă va strica complet eforturile de a avea o dietă mai sănătoasă. Vrei doar să te asiguri că nu te exagerezi, mai ales când vine vorba de delicii. Puteți face chiar alegeri mai bune alegând deserturi mai puțin zaharoase, care au ingrediente mai simple, pe care le puteți simți bine la mâncare. Și să fim sinceri, răsfățându-vă cu acel bol de paste din când în când, cu siguranță nu va strica!

Fiți atenți la lucrurile pe care le permiteți să vă răsfățați - nu vă suprasolicitați. Puteți alege rețete mai sănătoase și vă puteți bucura de porții mai mici. Chiar și ceva la fel de simplu ca utilizarea plăcilor mai mici vă poate ajuta să fiți mai atenți la dimensiunea porției. Este vorba despre luarea unor decizii mai bune care se potrivesc noului stil de viață, spre deosebire de eliminarea lucrurilor pe care le iubești.

4. Mențineți micul dejun simplu

Micul dejun este o masă foarte importantă, dar, din păcate, mulți oameni o ignoră, deoarece simt că nu au timp.

Cu atât de mulți dintre noi care ne grăbim să ieșim pe ușă în fiecare dimineață, ne găsim că nu ne luăm suficient timp pentru a pregăti un mic dejun hrănitor care să poată fi savurat. Cu toate acestea, timpul pentru micul dejun nu trebuie să fie complicat și nu trebuie să ia o eternitate pentru a se pregăti.

Puteți face masa de dimineață rapidă și simplă făcând un smoothie încărcat cu fructe și legume proaspete. Cu puțină proteină adăugată, o puteți folosi cu ușurință ca înlocuitor de masă. De fapt, un studiu a arătat că băuturile de înlocuire a meselor pot promova de fapt pierderea în greutate durabilă și pot îmbunătăți factorii de risc legați de greutate pentru boli. Nu va exista niciun motiv să renunțați la micul dejun atunci când aveți o băutură plină de proteine ​​care poate merge cu dvs.

Aceasta este o schimbare pe termen lung a dietei care vă va pregăti pentru succes.

5. Învață să iubești gustările sănătoase

Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru că ați consumat pofta de gustare atunci când aveți de mâncat ceva sănătos și nutritiv care nu va fi o supraîncărcare de calorii. Când accesați magazinul alimentar, faceți provizii de articole precum țelină, varză și pepene verde. Țelina și pepenele verde pot fi grozavi ca gustare proaspătă după-amiaza. Și puteți folosi varza ca garnitură pentru cină.

6. Mănâncă cu atenție și gustează-ți mâncarea

Cât de des te găsești dându-ți cina în gură fără să-ți iei timp să te bucuri cu adevărat de ea?

Dacă sunteți vinovați de acest lucru, este timpul să faceți o schimbare. În loc să se grăbească timpul mesei, savurați mesele care vă sunt puse în față. Mestecați cu grijă fiecare mușcătură, în loc să sfărâmați totul în câteva minute. Studiile arată că persoanele care au mâncat încet au consumat mai puține calorii, dar s-au simțit satisfăcute după masă.

Veți învăța să apreciați mâncarea pe care o aveți și vă veți putea bucura de toate aromele pe care le conține masa. La urma urmei, mâncarea nu înseamnă doar să vă hrăniți corpul. Este important să mâncați și lucruri care să aibă un gust bun! În caz contrar, nu veți respecta niciodată modificările pe termen lung ale dietei.

7. Nu încerca să fii perfect

Când ne hotărâm să ne angajăm la o nouă dietă, ne promitem adesea că vom elimina acest lucru și vom înceta să mai mâncăm asta. Ne spunem că vom mânca micul dejun plin de mâncare, consistent și că nu vom atinge niciodată fereastra de la drum spre serviciu. Deși este minunat că ai acele obiective mari pentru tine, este adesea nerealist să faci aceste schimbări dintr-o dată.

Nu vom fi niciodată perfecți când vine vorba de schimbarea dietei pe termen lung. Vom aluneca. Și o să cedăm din când în când la aceste ispite dulci. Și este în regulă pentru că ești o ființă umană și ți se permite!

Important este să faceți alegeri mai inteligente în general. Așa cum am menționat mai sus, este bine să vă delectați cu alimentele preferate. Trebuie doar să fii atent la modul în care alegi să te complaci, inclusiv la ceea ce mănânci și cât de des.

8. Încercați un serviciu de livrare a meselor

Puteți face o alimentație sănătoasă și mai ușoară cu ajutorul unui serviciu de livrare a meselor. Când mesele nutritive sunt planificate pentru dvs. și livrate direct la ușa dvs., literalmente nu aveți scuze! De asemenea, veți avea mai puține șanse să atingeți fereastra de acces în ultimă instanță, deoarece veți avea întotdeauna ceva de pregătit pentru cină.

Un alt avantaj este că veți face mai puține cumpărături atunci când vă veți lua masa, datorită unui serviciu de livrare a meselor. Mai puțin timp în magazin alimentar înseamnă că veți fi mai puțin probabil să fiți tentați să cumpărați și să aduceți acasă mâncare nesănătoasă.

Nota lui Sam: dacă serviciile de livrare a meselor nu sunt disponibile în locul în care locuiți, dacă sunt în afara bugetului dvs. sau sunteți mai mult bricolaj, ați putea dori să încercați să fiți un Planificator de mese Killer.

9. Reveniți pe pistă dacă vă alunecați

Dacă descoperi că ai renunțat la dietă, nu te panica.

Nu vă bateți sau credeți că sunteți condamnat să nu slăbiți niciodată sau să conduceți acel stil de viață mai sănătos la care visați. Una sau două alunecări nu vă vor deraia complet toate celelalte eforturi pentru a progresa cu modificările pe termen lung ale dietei. Ceea ce este important este să nu renunțați la dieta dvs. și să vă întoarceți imediat pe calea alegerii inteligente cu mâncarea.

O singură masă nu îți va anula toată munca grea. Vă puteți întoarce la dietă planificând mesele în avans și ridicând ingredientele proaspete și sănătoase preferate la magazinul alimentar.

10. Găsiți răspunderea

Sfatul nostru final de modificare a dietei pe termen lung este de a obține un prieten sau un membru al familiei care vă poate trage la răspundere. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă înregistra cu cineva și de a vă împărtăși progresul. Este chiar mai bine dacă se află în aceeași călătorie ca dvs., deoarece vă puteți înveseli reciproc și vă puteți sprijini. Efectuarea unor schimbări mari de stil de viață, inclusiv dieta ta, este mult mai ușoară atunci când cineva este acolo pentru tine ori de câte ori te simți scăzut, ai nevoie de încurajări sau ai nevoie doar de o mână de ajutor.

Dacă nu aveți pe nimeni personal care să vă răspundă, internetul vă poate ajuta, de asemenea. Cu atât de multe comunități de fitness online, sunteți sigur că veți găsi pe cineva cu care vă puteți conecta. De fapt, un studiu realizat a constatat că comunitățile de internet au jucat un rol vital în progresul pierderii în greutate a participanților lor.

Postările clienților reflectă opiniile și opiniile autorului și nu sunt asociate cu Live the Whole. În timp ce încerc să public doar postări care sunt bine cercetate și/sau bazate pe experiența personală a autorului, nu-mi pot asuma responsabilitatea pentru acestea. Dacă vă pare ceva interesant, verificați-l (și întrebați-l pe medicul dumneavoastră).