dieta

Fotografie alimentară: Skovdal Nordic/Inge Skovdal

Dieta Scandi Sense este un plan alimentar „de bun simț” care l-a ajutat pe fondatorul său să piardă peste șase pietre în zece luni. Iată cum și de ce funcționează ...

Febra Scandi nu prezintă niciun semn de diminuare, iar acum a trecut de la mania de igienă la domeniul dietei și nutriției. La fel ca în cazul tuturor lucrurilor nordice, vibrația este simplă și nu are prostii, cel puțin dacă vă uitați la cel mai recent plan sănătos și rețetă care face valuri în Waterstones: The Scandi Sense Diet de Suzy Wengel. Iată un rezumat al dietei cu o singură regulă simplă ...

Se bazează pe „metoda puțină”

Suzy Wengel a fost acolo în ceea ce privește dieta - a fost odată blocată într-un ciclu de pierdere și câștigare a patru pietre, clasificată ca fiind obeză din punct de vedere clinic și cântărind în jur de 15 și jumătate de piatră, atunci când a decis că este suficient și ar fi aruncat ambele cercetare și bun simț la această problemă pentru a obține în cele din urmă modelele ei de mâncare a yo-yo. Știa că trebuie să reducă caloriile, dar numărarea nu funcționa pentru ea, neapărat curăță sucul de faddy sau pedepsește regimurile de exerciții.

În schimb, după nașterea celui de-al doilea copil, ea și-a folosit bine cunoștințele în știință și biotehnie, evaluând dietele cele mai reușite și cele mai puțin reușite din lume, evaluând câtă cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi avea cu adevărat nevoie în dieta ei și găsind asta pentru ea. încadrați-l s-a tradus bine în mână. Astfel s-a născut „principiul pumnului” ei, fiecare masă constând din patru pumni - două de legume, una de proteine, una de carbohidrați și una până la trei linguri de grăsime, alături de 300 ml pe zi de produse lactate, dacă doriți. Mâncarea cu o mână nu numai că l-a ajutat pe Wengel să revină în legătură cu pofta de mâncare, recunoscând când era cu adevărat flămândă și plină, dar a pierdut peste șase pietre în zece luni și a ținut-o departe de atunci. Peste 135,00 de persoane din Danemarca au urmat planul Scandi Sense pentru a realiza fapte similare de scădere în greutate, scăderea colesterolului și stabilizarea zahărului din sânge. într-adevăr atât de clar?

Fotografie alimentară: Skovdal Nordic/Inge Skovdal

Nimic nu este interzis, dar este încurajat să fii sensibil

Nu se bazează pe „simț” pentru nimic. Vinul, ciocolata și prăjitura primesc lumină verde, dar va trebui să vă ajustați pumnii/mesele pe tot parcursul zilei pentru a compensa. De exemplu, o felie de burete Victoria este bună, dar va trebui să-ți modifici pumnii de „cutie de masă” pentru a-l acomoda. La fel, dacă nu vă plac legumele la micul dejun, săriți-le și luați ceva mai mult Skyr (păstrați-l Scandi), dar structurați-vă celelalte două mese în funcție de raportul de mai sus, astfel încât mesele să fie echilibrate. Pe fața vinului, un pahar echivalează cu o mână de carbohidrați la o masă.

Trei mese pe zi sunt încurajate, de altfel, iar măsurătorile și greutățile brute sunt incluse în carte, dacă nu cumva sunteți pe măsură. Acolo, unele avertismente ușoare pentru a fi conștienți de produsele lactate ar trebui să conțină 3,5% grăsime și maximum 5g zahăr pe 100g, ciocolata „zilnică” este ideal din varietatea conținut de cacao 70%, iar muesli-ul este cel mai bun atunci când sub 13g zahăr pe 100g. Pregătește-ți eticheta.

Fotografie alimentară: Skovdal Nordic/Inge Skovdal

Este o mâncare intuitivă cu un alt nume

Wengel recunoaște că nu respectă strict planul acum că a pierdut greutatea de care avea nevoie (se pare că Scandi Sense vă permite să pierdeți în medie aproximativ 0,9-1,8 lb pe săptămână) și numește conceptul „stil de viață”, spre deosebire de o dietă, dar ea recomandă ca, dacă aveți de pierdut în greutate, urmărirea îndeaproape a ghidurilor de masă timp de 14 zile va începe atât sănătatea mai bună, cât și obiceiurile mai instinctive în ceea ce privește controlul porțiunilor, percepția foametei și ceea ce face o farfurie echilibrată.

Deși există o mulțime de rețete atrăgătoare pentru a oferi hrană literală pentru gândire, nu există o supă prescriptivă de kale - puteți mânca după gusturile dvs., asigurându-vă doar că primiți surse de înaltă calitate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Wengel este acum un dietetician instruit și stabilește astfel de informații despre alimente în mod clar în carte și, după cum ne amintește de-a lungul timpului, principiul principal este bunul simț. Ea abordează problemele începătorilor și obstacolele, cum ar fi ce să faci dacă munchies-urile de la ora 16:00 (indiciu: mănâncă, în special proteine), atinge exercițiul („cel mai bun exercițiu este ceea ce îți vine să faci - și la ce te poți lipi de-a lungul termenul ”) și păstrează perspectivele reale - vă poate dura doi ani să ajungeți acolo și este firesc ca greutatea să fluctueze cu 2-3 kg atunci când faceți acest lucru, dar totul face parte din proces. Mâinile cupate la gata.

The Scandi Sense Diet (Mitchell Beazley, 16,99 GBP), cumpărați online