culcare

Cu Christine King

Între copii, rufe, praf și toate e-mailurile (și orice altceva) la care nu am răspuns, americanii par norocoși să se strecoare într-un somn bun în fiecare noapte.

Dar creșterea în greutate este din ce în ce mai legată de lipsa de somn - și mai mulți dintre noi încercăm modalități extrem de inventive de a obține cel puțin șapte ore de somn care susține sănătatea.

Respirați dintr-un rezervor de oxigen pentru câteva minute și apoi atârnați cu capul în jos pe o platformă este modul în care Betsy Ulner, din Columbus, Ohio, își începe ritualul de culcare - pe bune. Gleznele ei sunt fixate în cizme blocate pentru a distribui oxigenul pe tot corpul. Ulterior, ea meditează în dormitorul ei, care este iluminat cu becuri albastre speciale. În cele din urmă, ea sorbe niște ceai de plante care provoacă somnul înainte de a aluneca sub învelitoare.

Alexa Bettner, din Colorado Springs, Colorado, face o serie de posturi de yoga prietenoase cu somnul, înfășurându-se în Embryo’s Pose - înfășurată pe coapse cu șolduri pe tocuri, frunte pe podea și brațe înfășurate în jurul picioarelor inferioare.

„Se numește poză de embrion, deoarece practic ați revenit în poziția în care ați fost în uter”, a spus ea pentru LifeZette. - Mă reconfortează.

Stephanie Craig, din Philadelphia, este un blogger de călătorii de dimensiuni mari, auto-descris, care se află în proces de slăbire. Ea a spus că pierderea în greutate a făcut ca somnul să devină mai dificil - nu exact ceea ce se aștepta.

„De când am slăbit, cea mai mare schimbare este că îmi este mai greu să mă culc noaptea”, a spus ea. „Am atât de multă energie pe care nu sunt obișnuită să o am și a avut un efect negativ asupra programului meu de somn. Am fost epuizat la ora 23:00. Acum sunt încă alertă la 1 a.m. sau mai târziu. "

Ea ia melatonină, un hormon al somnului care se presupune că nu este dependent.

Somnul are o semnificație diferită față de Susan Reynolds, din Arlington, Texas, datorită obezității sale. La vârsta de 50 de ani, luptă cu excesul de greutate cea mai mare parte a vieții sale. Ea a lucrat cu un antrenor de slăbire și a descoperit câteva dintre elementele sale cheie ale alimentelor.

„Practic, mi-am dat seama că, dacă sunt trează, mănânc, mai ales noaptea”, a spus ea pentru LifeZette. „Așa că fac tot ce pot pentru a dormi. Mă plimb până mă epuizez. Fac ritualurile de baie și păstrez camera foarte rece. ”

„Am fost o bufniță de noapte și acum sunt ca un copil. Sunt în pat la 20:30 și adormit până la ora 9 ”, a adăugat ea. „Poate că nu voi face rufele, dar nu mănânc”.

Pat Barone, MCC, este un antrenor profesionist cu acreditări și autor al Own Every Bite! program de reeducare a centrului pentru o alimentație atentă și intuitivă, care îi ajută pe clienți să vindece dependențele alimentare.