pierderea

Să trecem direct la subiect - ceea ce este mai bine pentru pierderea de grăsime?

Dacă ar fi să alergi timp de 30 de minute, ai arde mai multe calorii decât ai fi mers pe jos timp de 30 de minute. Dar mersul pe jos și alergarea sunt importante pentru pierderea optimă de grăsime. Iata de ce.

Răspunsul este: ambele!

ALERGAREA ESTE ADEVĂRAT DE MARE DEoarece:

1) Arde multe calorii
2) Îți crește capacitatea cardiovasculară, ceea ce crește și pragul anaerob. Aceasta înseamnă că puteți face exerciții fizice mai lungi și la o intensitate mai mare în zona de „ardere a grăsimilor” și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi.

MERSUL PUTERII ESTE MARE DEoarece:

1) Arde GRAS. Deoarece este un exercițiu de intensitate mai mică, corpul tău folosește glucoză și grăsimi pentru a produce energie. Corpul dumneavoastră folosește alte surse de energie (cum ar fi glicogenul și fosfatul de creatină) pentru a produce energie în timpul exercițiilor de intensitate mai mare.
2) Este mai puțin intens pe corp și articulații, astfel încât să puteți face acest exercițiu pentru perioade mai lungi de timp și mai frecvent.

Una dintre postările mele anterioare pe blog intră în detaliu despre motivul pentru care cardio-ul de intensitate scăzută până la moderată este de fapt foarte important pentru pierderea de grăsime. Citiți mai multe despre asta aici.

Toată lumea este diferită și, în funcție de tipul de corp, anumite tipuri de cardio vă pot beneficia în mod diferit. Am un test gratuit pentru tipul de corp pe care îl puteți rezolva pentru a afla tipul dvs. de corp.

De asemenea, am ghiduri gratuite de antrenament și nutriție pentru fiecare dintre cele trei tipuri principale de corp. În instrucțiuni subliniez tipurile de cardio pe care ar trebui să le faceți și cât de des. Puteți citi ghidurile gratuite aici:

PROGRAMUL DE 3 PAȘI PENTRU ÎMPĂRĂTAREA LEAGURILOR

Aceste tipuri de antrenamente stau, de asemenea, la baza Programului meu cu 3 pași de sprijinire a picioarelor, care conțin programe de antrenament și nutriție pentru fiecare tip de corp. Citiți mai multe despre programul meu de 3 pași pentru a vă apleca picioarele aici.

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

37 comentarii despre „Este mai bine să mergi sau să alergi pentru pierderea de grăsime?”

Bună Rachel. Sunt la săptămâna a treia în programul dvs. video pentru Endomorphs și, deși nu văd multe modificări vizibile, simt diferența, mai ales în pradă mea. Încep să-mi reduc alergarea, așa cum multe dintre articolele tale sugerează doar 2 zile zilnice pe săptămână, mai degrabă decât 4-5, și încorporează mai multă putere. Mă întrebam care sunt gândurile tale despre rucking (mersul cu un rucsac ponderat) și mersul cu o vestă ponderată pentru un efort suplimentar. Au același efect ca alergarea pe coapsele voluminoase?
Vă mulțumim pentru acest program. Sunt foarte încântat să văd unde trebuie, de când am avut întotdeauna picioare groase și apoi picioare extra groase când mă antrenez.

Bună minunată Linh spune:

Bună Rachael! Sunt foarte nou la antrenament. Dacă încep să merg să am piciorul mai subțire, cu ce viteză ar trebui să încep și cât timp este adecvat fiecare sesiune de mers? Am o bandă de alergat acasă xx

Bună dragă Elle Suyarat spune:

Am încercat power walk, dar cel mai rapid pe care îl pot face este de 4,8 km/h! Dacă îl vreau mai repede, va rula.
Cu toate acestea, cred că sunt destul de în formă, deoarece fac HIIT de două ori pe săptămână și merg mereu pe jos pentru a merge în locuri. Este pentru că am doar 160 cm?

Bună dragă,
Viteza de mers pe jos este mare, nu este nevoie să o măriți. Viteza va depinde, de asemenea, de înălțimea ta (lungimea picioarelor), dar continuă să mergi într-un ritm mediu rapid și încearcă să-ți menții ritmul cardiac de ardere a grăsimilor (60-70% din ritmul cardiac maxim). Toate cele bune! xx

Hei! Am o intrebare. Nu am bandă de alergat acasă și uneori nu pot merge la sală. Există câteva videoclipuri de mers pe jos acasă. Ce crezi despre ei? Lucrează? Sau doar pierderea de timp?

Bună dragă,
Desigur, puteți merge și în aer liber! Nu sunt familiarizat cu videoclipurile despre mersul pe jos acasă, așa că nu pot să comentez. Vă recomandăm întotdeauna să mergeți cât mai mult posibil și să vă deplasați pe tot parcursul zilei (de exemplu, contează și mersul la magazin sau de la serviciu)! xx

Mulțumesc!:) xxxx

Bună Rachael,
Tocmai am început programul dvs. - vă mulțumim că ați creat toate acestea! Înnebuneam cu antrenorul meu spunându-mi că este „genetic imposibil” ca femeile mele quad să devină mari ...! Oricum, la sala mea de sport există o bandă de alergat manuală Woodway Curve, pe care îmi place să o folosesc pentru că alimentezi singură întreaga mișcare (centura mașinii nu se mișcă deloc singură), deci este mai asemănătoare cu mersul pe afară. Cu siguranță mă obosește mai repede. Cu toate acestea, curba ușoară ar face acest lucru ca mersul înclinat, oferind un efect quad-building. Nu se simte la fel, dar nu sunt sigur! Orice sfat foarte apreciat.
Vă mulțumesc din nou pentru toată munca depusă și vă voi trimite prietenii poze cu b & a!

Înțeleg problema ta, am fost și eu acolo!
Această bandă de alergare pare grozavă. Nu ar trebui să-ți facă picioarele voluminoase, nu este același lucru cu mersul/alergarea înclinată:) xx

Dragoste, sprijin Lean Legs Club
xx

Ce se întâmplă dacă nu am o suprafață plană pentru a merge pe jos? Locuiesc pe un deal imens și aproape că nu există zone plate pe care să mergi.

Bună, Aria, este una grea! Cea mai bună sugestie a mea ar fi să merg pe o bandă de alergat xx

Ce excerezii ar trebui să fac la sală pentru a-mi face coapsele mai subțiri, astfel încât să am un decalaj la coapsă și ce să fac la sală pentru a slăbi și eu?

Salut Jen, cred că tocmai am răspuns la asta prin e-mailul tău:) Dar pentru a răspunde la întrebări:

1) Pentru a obține picioare mai subțiri și un spațiu pentru coapsă, trebuie să faceți atât mersul, cât și alergarea (pe o suprafață plană).

2) Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă concentrați asupra dietei ca fiind cel mai important lucru. Și apoi faceți circuite de înaltă intensitate. Iată un exemplu al tipului de circuite pe care ar trebui să le faceți aici și aici xx

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac abs HIIT și de câte ori pe săptămână să fac corpul complet HIIT? De asemenea, adaug și în mersul zilnic?

Dacă sunteți tipul de corp ectomorf sau mezomorf, ați putea face o sesiune HIIT de corp întreg de două ori pe săptămână. Nu aș recomanda HIIT pentru endomorfizarea tipurilor de corp, deoarece le poate face voluminoase.

Ei ar putea face HIIT doar pentru abdomene o dată pe săptămână, dacă au o mulțime de grăsime de pe burtă de pierdut.
Desigur, mersul cu putere este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru slăbirea picioarelor, astfel încât cu cât poți merge mai mult, cu atât mai bine!:) xx