Cu siguranță ai observat nebunia yoga! În zilele noastre, puteți găsi oameni care fac yoga în parcuri, grădini, terase și acasă.

cele

Yoga - o practică a minții și a corpului care combină posturile fizice și tehnici de respirație, meditație și/sau relaxare - vă poate ajuta să vă mențineți sănătos atât fizic, cât și mental. [1]

În timp ce majoritatea oamenilor nu consideră yoga ca fiind un antrenament de mare intensitate, s-ar putea să fiți surprinși să aflați asta multe ipostaze de yoga ard un număr substanțial de calorii. Astfel, persoanele supraponderale sau obeze pot beneficia foarte mult de practicarea yoga. [2]

Există multe ipostaze de yoga care vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi oferind putere, flexibilitate, echilibru și rezistență. [3] Când arzi calorii, vei începe să slăbești și vei obține un corp tonifiat.

Poze de yoga care ajută la arderea caloriilor

Iată câteva dintre cele mai bune posturi de yoga pentru a arde cele mai multe calorii.

1. Scaunul Pose sau Utkatasana

Scaunul Pose implică utilizarea gluteului, cei mai mari mușchi din corpul tău. Prin urmare, ajută la arderea unei cantități bune de calorii. Această poziție yoga generează, de asemenea, căldură în corp, ceea ce vă ajută să vă stimulați metabolismul. [4]

  1. Ridică-te drept cu picioarele împreună. Păstrați-vă greutatea distribuită uniform între fiecare picior.
  2. Ridicați brațele în sus către tavan în timp ce inspirați, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
  3. Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și mișcați șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun imaginar.
  4. Ridică pieptul și suge-ți abdomenul.
  5. Îmbrățișați coapsele și genunchii împreună și îndoiți coada în jos spre podea.
  6. Continuați să împingeți șoldurile înapoi, astfel încât genunchii să nu fie expuși riscului.
  7. Scufundați-vă greutatea înapoi în tocuri.
  8. Uită-te drept în fața ta și menține poziția timp de 30 până la 60 de secunde, respirând adânc.
  9. Îndreptați-vă genunchii în timp ce inspirați și ridicați-vă.
  10. Expirați și eliberați brațele în lateral.

2. Plank Pose sau Kumbhakasana

Plank este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru arderea celor mai multe calorii, deoarece angajează toți mușchii corpului. Această poziție este foarte eficientă în tonifierea abdomenului, a pieptului și a spatelui. Întărește brațele, încheieturile și umerii.

În plus, deoarece întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, joacă un rol cheie în îmbunătățirea posturii. [5]

Scândura este o parte esențială a Salutărilor Soarelui, dar poate fi, de asemenea, practicată singură pentru a construi forță și rezistență.

  1. Pune-te pe mâini și genunchi.
  2. Palmele sunt chiar sub umeri și au o lățime de umăr sau puțin mai mare decât lățimea umerilor.
  3. Apăsați palmele în jos și spre partea din față a saltelei, astfel încât să existe o ridicare în piept.
  4. Întindeți picioarele afară pe rând, venind pe degetele de la picioare și bilele picioarelor, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă.
  5. Implicați-vă mușchii de bază și nu lăsați șoldul să se scufunde sau să se ridice prea sus.
  6. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și continuați să respirați.
  7. Expirați și coborâți genunchii pe podea.

3. Pose de personal cu patru membre sau Chaturanga Dandasana

Această poziție de yoga este foarte asemănătoare cu porțiunea inferioară a unei flotări. Ajută la construirea rezistenței și stabilității. Oferă un antrenament frumos pentru toți mușchii majori, ajută la arderea unei cantități bune de calorii și vă tonifică corpul.

Posa cu patru membre nu este una ușoară. Este posibil să trebuiască să exersați mult pentru a stăpâni această poziție.

  1. Începeți în Plank Pose.
  2. Rulați ușor corpul înainte, astfel încât umerii să fie ușor în fața încheieturilor mâinii.
  3. Apăsați în palme, menținând brațele cât mai drepte posibil.
  4. Puneți-vă în coadă, astfel încât picioarele, șoldurile și trunchiul să formeze o linie dreaptă.
  5. Apăsați coroana capului înainte și, ținând degetele de la picioare ascunse, apăsați tocurile înapoi.
  6. Expirați și mențineți-vă corpul în linie dreaptă în timp ce coborâți în jos spre podea, făcând un unghi de 90 ° la coate și încheieturi.
  7. Asigurați-vă că coatele se întorc spre picioare și că antebrațul este puternic și drept pe tot parcursul.
  8. Păstrați această poziție cât de mult puteți.
  9. Pentru a elibera, puteți inspira până la o Pose de scândură sau expirați până la podea.

4. Pose de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana

Pose de câine cu fața în jos este o altă ipostază uriașă de yoga cu arzătoare de calorii pe care trebuie să o adăugați la rutina de exerciții.

Această poziție întărește brațele, umerii și spatele și întinde coloana vertebrală, hamstrings și vițeii.

  1. Coboară până la mâini și genunchi.
  2. Genunchii sunt chiar sub șolduri, iar palmele sunt ușor în fața umerilor.
  3. Palmele sunt lărgite la umăr și picioarele la lățime de șold.
  4. Apăsând palmele în jos și spre partea din față a saltelei, ridicați genunchii de pe podea, mișcând șoldurile spre tavan.
  5. Îndreptați încet genunchii și aduceți tocurile pe podea sau cât mai aproape de podea.
  6. Rotiți exterior brațele superioare și luați omoplații înapoi spre șolduri.
  7. Acum, permiteți-vă capului și trunchiului să coboare, astfel încât corpul să formeze o formă de V cu capul în jos.
  8. Respirați adânc în timp ce țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
  9. Pentru eliberare, expirați în timp ce vă îndoiți ușor genunchii și reveniți la podea.
  10. Odihnește-te în poza copilului.

5. Războinicul II Pose sau Virabhadrasana II

Warrior II Pose întărește umerii, brațele și picioarele; întinde pieptul și umerii și tonifică organele abdominale.

  1. Stai cu picioarele unite și cu palmele alături de corp.
  2. Inspirați și luați piciorul drept înapoi cât puteți, și rotiți piciorul drept, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate către marginea lungă a covorului, făcând un unghi de 90 ° la gleznă.
  3. Expirați și îndoiți genunchiul stâng, asigurându-vă că genunchiul este chiar deasupra gleznei și în linie cu călcâiul.
  4. Coapsa stângă este paralelă cu podeaua.
  5. Inspirați și aduceți ambele brațe la nivelul umărului, cu palmele orientate în jos.
  6. Continuați să apăsați ferm marginea exterioară a piciorului drept și a călcâiului drept pe podea.
  7. Întoarceți capul și priviți degetul mijlociu stâng.
  8. Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde
  9. Pentru a ieși din poză, inspirați și îndreptați genunchiul stâng.
  10. Expirați și aduceți palmele alături de corp, rotiți piciorul stâng spre marginea lungă a covorului din partea dreaptă și mergeți încet picioarele unul către celălalt.
  11. Repetați aceeași poziție pe partea stângă.

6. Războinicul I Pose sau Virabhadrasana I

Warrior I Pose tonifică gleznele și genunchii și reduce grăsimea în jurul șoldurilor. Ameliorează rigiditatea gâtului, umerilor și spatelui.

  1. Stai cu picioarele unite și cu palmele alături de corp.
  2. Inspirați și luați piciorul drept înapoi cât puteți, și rotiți piciorul drept, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate în diagonală spre colțul saltelei, formând un unghi de 45 ° la gleznă.
  3. Expirați și îndoiți genunchiul stâng, asigurându-vă că genunchiul este chiar deasupra gleznei și în linie cu călcâiul.
  4. Coapsa stângă este paralelă cu podeaua.
  5. Inspirați, ridicați ambele brațe deasupra capului și uniți palmele.
  6. Continuați să apăsați ferm marginea exterioară a piciorului drept și a călcâiului drept pe podea.
  7. Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
  8. Pentru a ieși din poză, inspirați și îndreptați genunchiul stâng.
  9. Expirați și aduceți palmele de-a lungul corpului, rotiți încet piciorul stâng spre marginea lungă a covorului din partea dreaptă și mergeți picioarele unul către celălalt.
  10. Repetați aceeași poziție pe partea stângă.