În plus, 3 moduri de a exersa pe și în afara covorului!

Dacă iubești înotul și ești interesat să-ți aprofundezi practica pranayama pe saltea, ai o surpriză minunată. Indiferent dacă înotați ture sau vă bucurați de apă în mod recreativ, probabil recunoașteți că înotul poate transforma modul în care vă simțiți. Similar cu yoga, efectele înainte și după sunt uluitoare! O activitate puternică, cu impact redus, înotul poate deveni și un pranayama incredibil.

yoga

Pranayama se referă la exerciții de respirație sau control al respirației. Controlul respirației este unul dintre primele lucruri pe care le învățăm în timpul lecțiilor de înot suflând bule în piscină. În afară de practica yoga și înot, există puține locuri în viață în care ne controlăm intenționat respirația. Cu intenție și conștientizare, putem transforma înotul în yoga.

Ce a fost asta despre pranayama? De cele mai multe ori, respirăm automat. În timpul exercițiilor de respirație yoghină, controlăm respirația pentru a crea mai multă energie sau prana în corpul nostru. Pranayama este unul dintre cele opt membre ale yoga (Ashtanga = opt membre) din Yoga Sutras din Patanjali. Ashtanga Yoga este o cale către libertate și fericire supremă. Deși yoga modernă este adesea dominată de asane sau posturi de yoga, exercițiile de respirație primesc aceeași importanță în Yoga Sutra.

Cum practicăm pranayama în timp ce înotăm? Când înotăm, ne ținem respirația pentru a intra sub apă și apoi lăsăm încet aerul să iasă în timp ce ne propulsăm înainte sau înapoi. Când ieșim la suprafață, respirăm încă o dată și continuăm modelul pe care l-am început. Cu cât creăm mai mult ritm cu respirația, cu atât ne simțim mai ușor atunci când înotăm. În esență, învățăm să ne coordonăm respirația cu mișcarea, care este conceptul fundamental într-o clasă de yoga vinyasa. De fapt, cuvântul vinyasa înseamnă „o metodă în yoga în care mișcările și respirația sunt coordonate”. Acordarea atenției și controlul respirației noastre în timpul practicării yoga și înotului deopotrivă are capacitatea de a crea o vinyasa sau o meditație în mișcare.

Înotul și pranayama sunt reciproc avantajoase.

Practicarea înotului necesită controlul respirației și respirație ritmică, ceea ce vă va aprofunda practica de yoga pe saltea. Și practicarea pranayama pe uscat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnicile de înot și capacitatea pulmonară în piscină. Câștig-câștig.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: înot toată vara și chiar și în celelalte luni ale anului, dar mintea îmi curge în timp ce înot și abia știu cum respir ... sunt pe pilot automat. Cum este yoga?

La fel ca ușurința pe care o simțim traficând și echilibrându-ne odată ce am învățat să mergem cu bicicleta, controlul respirației în timp ce înotăm devine automat. Chiar dacă ne creștem nivelurile de energie și deschidem canale de energie în corpul nostru atunci când înotăm indiferent de intenția noastră, conștientizarea și atenția ne schimbă treptat experiența în apă.

Yoga înotului = înot + intenție + conștientizare

Fără intenție și conștientizare, yoga seamănă cu întinderea, calistenia, șezutul sau chiar puiul. În mod similar, fără atenție, înotul este actul de a vă deplasa prin apă. Intenția și conștientizarea transformă aceste mișcări și posturi în ceea ce numim yoga. Yoga este unirea sau unirea minții cu spiritul.

Când cultivați atenția și intenția, înotul poate deveni yoga, lăsându-vă un sentiment profund de pace interioară, libertate și chiar fericire! Gata de scufundare?

Trei moduri de a practica yoga înotului:

În piscina: Cum se simte corpul tău fizic înainte și după ce înoți? Ce se întâmplă cu energia ta înainte și după ce înoți? Simțiți senzații pulsatorii, de curgere sau furnicături? Cum te simți emoțional înainte și după înot? Observați starea sufletească înainte de a intra în apă. Atunci observă starea ta de spirit la sfârșitul practicii tale.

Pe saltea: În timp ce practicați yoga pe covor, imaginați-vă că vă deplasați prin apă. Ori de câte ori vă extindeți (ridicați brațele, ridicați inima, capul sau șoldurile), inspirați profund. Și oricând contractul dvs. (pliați înainte, rădăcina în pământ, scufundați șoldurile, coborâți mâinile), expirați încet. Când țineți posturi, creați inhalări lungi. Imaginați-vă că sunteți pe punctul de a vă scufunda sub apă în partea de sus a inhalării și a face o pauză. Apoi expiră încet. În partea de jos a expirației, imaginați-vă că sunteți încă sub apă și faceți o pauză. Continuați acest model de respirație. Cu puțină intenție și imaginație, vă puteți folosi experiența în apă pentru a vă aprofunda yoga pe saltea.

Practicați yoga lângă apă: Practicați yoga lângă apă. Dacă vă aflați lângă o piscină, luați pozițiile de echilibrare în picioare în capătul superficial al bazinului. Apoi, încheiați practica asana cu savasana pe un dispozitiv de plutire sau culcat lângă apă. Încercați să meditați lângă apă după ce înotați sau practicați yoga.

* Asigurați-vă că utilizați măsuri de siguranță în timp ce practicați pe apă, în special în ocean, și distrați-vă!