Când ne gândim la yoga și la slăbire, ne vine imediat în minte puterea yoga. Aprobat de vedete din întreaga lume - de la Malaika Arora Khan la Jennifer Aniston - este o practică minunată pentru cei care doresc să arunce kilograme fără să ajungă la sală.

yoga

Yoga de putere are o natură dinamică, curgând de la o postură la alta. Când îl practici, mușchii se încălzesc rapid, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Ca să nu mai vorbim, posturile construiesc mușchi și dezvoltă forță.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Știați că există anumite poziții de yoga puternice care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât să alergați pe o bandă de alergat. Da, ai citit bine.

Iată cinci cu care puteți începe practica yoga de putere:

1. Chaturanga dandasana sau scândură

    • Începeți cu balasana (poza copilului) cu brațele întinse înainte.
    • Ridicați șoldurile în sus, astfel încât umerii să vină în linie dreaptă cu palmele, iar genunchii să fie așezați sub osul pelvian.
    • Priviți în jos, dar partea din spate a gâtului și a capului trebuie să fie paralele cu solul.
      Asigurați-vă că umerii sunt îndepărtați de urechi și că coada este înfundată cu contracția mușchilor abdominali.
    • Acum, fără a schimba poziția părții superioare a corpului, întindeți piciorul drept înapoi, urmat de piciorul stâng și introduceți degetele de la picioare.
    • Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă începând de la umeri până la călcâi.
    • Acum provoacă-ți forța corpului îndoindu-ți brațele la coate, păstrându-ți corpul în linie dreaptă. Trucul este să vă împingeți greutatea corpului înainte și să vă întoarceți coatele mai aproape de trunchi.
    • Corpul ar trebui să fie la doi centimetri deasupra podelei. Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde cu respirație normală.

    Amabilitatea imaginii: Shutterstock

2. Vashishthasana sau scândură laterală

  • Începeți cu o poziție completă de scândură.
  • Acum așezați palma dreaptă în linie cu piciorul drept, venind la marginea dreaptă a piciorului drept. Acum veți fi orientați spre partea stângă a corpului într-o scândură laterală.
  • Împingeți umărul drept departe de urechea dreaptă menținându-l în linie cu palma dreaptă.
  • Așezați piciorul stâng deasupra piciorului drept sau peste, în funcție de nivelul de confort.
  • Extindeți-vă călcâiele cât mai mult posibil și ridicați șoldurile în sus contractând oblicurile externe din partea dreaptă a trunchiului.
  • Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la tocuri.
  • Țineți poza cu respirație normală timp de cel puțin 10 secunde. Repetați de cealaltă parte. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

3. Ardha pincha mayurasana sau delfin pozează

  • Vino în ardha-mukha svanasana (câine orientat în jos).
  • Îndoiți-vă brațele la coate așezând antebrațele pe covor. Asigurați-vă că coatele sunt așezate sub umeri.
  • Împingeți umerii departe de urechi și relaxați-vă capul, dar țineți-l cu cel puțin un centimetru deasupra saltelei.
  • Continuați să lucrați pentru a vă împinge pieptul și tocurile în jos. Țineți poza cu respirație normală timp de cel puțin 10 secunde. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

    4. Sirsasana sau headstand

  • Așezați-vă în vajrasana și apucați coatele cu palmele opuse.
  • Extindeți coatele înainte. Acum ridicați șoldurile în sus și blocați degetele ambelor palme pentru susținerea capului.
  • Veți vedea un trepied format între antebrațe unde coatele sunt așezate sub umeri.
  • Acum așezați partea din spate a capului în sprijinul palmelor și partea de sus a capului pe saltea.
  • Introduceți degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus.
  • Continuați să împingeți umerii departe de saltea și vârful degetelor spre cap până când șoldurile sunt așezate deasupra umerilor. Păstrați coloana vertebrală și ceafa dreaptă.
  • Concentrați-vă asupra respirației profunde și încercați să vă echilibrați folosind puterea de bază.
  • Strângeți gluteii și ridicați picioarele în sus ori de câte ori sunteți gata. Țineți poza cel puțin un minut cu respirație profundă.
  • Această poziție ar trebui să fie urmată de balasana (poziția copilului).

    Amabilitatea imaginii: Shutterstock

    Notă: dacă încercați această poziție pentru prima dată, vă rugăm să folosiți suportul unui perete pentru a crea echilibru și a evita rănile.

    5. Virabhadrasana sau războinic pozează

    • Stai drept și întinde-ți picioarele cât mai mult posibil, astfel încât să fie paralele una față de cealaltă. Tocurile tale ar trebui să fie într-o singură linie dreaptă.
    • Ridicați brațele paralel cu solul cu palmele îndreptate în jos. Priviți spre dreapta și rotiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade.
    • Acum îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât genunchiul să fie așezat deasupra gleznei și coapsa să fie paralelă cu solul.
    • Continuați să vă întindeți genunchiul drept spre dreapta, păstrând greutatea corpului pe coapsa dreaptă. În același timp, mențineți piciorul stâng drept și puternic.
    • Strângeți gluteii și împingeți bazinul spre partea stângă a corpului.
    • Țineți poza timp de cel puțin 30 de secunde cu respirație normală. Repetați de cealaltă parte. Imagine oferită de: Swati Kain

    Notă: dacă sunteți începător, vă rugăm să efectuați aceste asane numai sub îndrumarea unui practicant de yoga experimentat.