Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, arde mai multe grăsimi decât exercițiile de intensitate ridicată, potrivit unui studiu publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi.

Șaizeci la sută din caloriile pe care le arzi făcând yoga provin din grăsimi. Comparați acest lucru cu antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi transpirația pe mașina eliptică, unde doar 35 la sută din caloriile pe care le ardeți provin din grăsimi.

arde

Dormit Thunderbolt Pose

Pentru a face yoga pentru pierderea în greutate, începeți să mergeți la cursuri de yoga sau să vizionați videoclipuri despre yoga. Cantitatea de grăsime pe care o arzi cu mișcările de yoga depinde de câte calorii arzi în total în timpul sesiunii. Iată câteva dintre cele mai populare mișcări de Hatha yoga care ard cele mai multe calorii.

* Toate calculele de calorii din acest articol sunt pentru o persoană de 140 de kilograme. Oamenii care cântăresc mai mult ard mai multe calorii făcând același exercițiu decât cei care cântăresc mai puțin (de obicei).

Yoga Moves care arde 2 calorii pe minut

Poza cu fața de vacă, Gomukakhasana

Aceste posturi de yoga arde aproximativ 2 calorii pe minut, cu 1,2 dintre aceste calorii din grăsimi:

  • Îndoit în față așezat/Paschimottanasana: În timpul unei îndoiri așezate în față, vă așezați pe covor cu picioarele întinse și ajungeți la degetele de la picioare.
  • Sleeping Thunderbolt Pose/Supta Vajrasana (vezi fotografia cu caracteristicile din partea de sus a paginii): Pentru a efectua poziția fulgerului de dormit, îngenunchează pe covor cu tocurile pe exteriorul șoldurilor și apleacă-te înapoi pentru a te întinde pe podea.
  • Poziția feței vacii/Gomukakhasana: pentru a face poza feței vacii, așezați-vă cu genunchiul drept stivuit deasupra stângului, apoi strângeți mâinile împreună în spate, astfel încât cotul drept să fie în sus și cotul stâng să fie în jos; repetați cu partea stângă pentru a finaliza o rundă.

Yoga Moves care arde 3 calorii pe minut

Leg-Lock pose, Supta Pawanmuktasana

Aceste posturi de yoga arde aproximativ 3 calorii pe minut, cu 1,6 calorii din grăsimi:

  • Pose de blocare a picioarelor: Poziția de blocare a picioarelor stând întinsă pe spate, îmbrățișând genunchii în piept și ridicând capul, astfel încât fruntea să atingă genunchii.
  • Suport pentru umeri: Efectuați suportul pentru umeri culcat pe spate, ridicând șoldurile și picioarele întinse în aer și așezând palmele pe spatele inferior pentru sprijin.
  • Plough Pose I (cunoscut și sub numele de, Sarvangasana și Halasana I). Intrați în poza de plug I din umăr, ajungând cu degetele pentru a atinge podeaua din spatele capului.

* Toate calculele de calorii sunt pentru o persoană de 140 de kilograme.

Yoga Moves care arde 4 calorii pe minut

Plough Pose 2, Halasana Versiunea 2

Aceste posturi de yoga arde 4 calorii pe minut:

  • Sun Salutation (Surya Namaskar): Sun Salutation este o serie de mai multe mișcări de yoga efectuate la începutul multor cursuri de yoga. Această serie arde aproximativ 4 calorii pe minut, conform aceluiași studiu, cu 2,38 calorii din grăsimi.
  • Plough Pose II (Halasana II): Plough Pose II și arcul prezintă ambele ard aproximativ 3 calorii pe minut cu 1,8 calorii din grăsimi. Pentru a efectua poza de plug II, intrați în Plough Pose I și atingeți mâinile în spatele capului pentru a vă atinge degetele de la picioare.
  • Bow Pose (Dhanurasana): Pentru a efectua Bow Pose, întindeți-vă pe stomac și apoi ajungeți în spatele vostru pentru a vă apuca picioarele în timp ce vă trageți ușor picioarele spre cap în timp ce ridicați picioarele și trunchiul de pe saltea.

Yoga arde mai multe grăsimi decât exercițiile cu intensitate ridicată

2. Revista indiană de fiziologie și farmacologie; Costul energiei și modificările cardiorespiratorii în timpul practicii Surya Namaskar; B. Sinha și colab.

3. Asana, Pranayama, Mudra, Bandha, de Swami Satyananda Saraswati.