NECESITĂȚI ENERGETICE ALE ÎNOTĂTORULUI ÎN CRESCERE

township

De Jill Castle, expert în dietetician și nutriție pentru copii

Caloriile oferă energia de care tânărul dvs. înotător are nevoie pentru activitatea de zi cu zi, performanța înotului și creșterea.

Cu indicii de aport de calorii care depășesc 10.000 de calorii pe zi, Michael Phelps a suflat concurența în 2008 și ne-a suflat mintea cu consumul său de calorii excesiv. Și a provocat întrebarea deranjantă în mintea părinților: „Cât de mult are nevoie să mănânce tânărul meu înotător?”

Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 1.500-2.400 de calorii în fiecare zi, în funcție de vârstă și sex, pentru a susține cerințele de creștere și dezvoltare normală. Adăugați arderea energetică a unei practici obișnuite de înot de două ore, iar nevoile de energie pot crește până la tonul de 2.700 (antrenamente consistente de o oră) la 3.600 (antrenamente consistente de 2 ore) sau mai multe calorii pe zi.

Martinez și colegii săi (Journal of Strength & Conditioning Research 2011) au descoperit recent că înotătorii tineri și amatori din echipele semiprofesionale (echipe de club pe tot parcursul anului) au avut un consum redus de energie în comparație cu ceea ce aveau nevoie. Au descoperit, de asemenea, că acești tineri înotători exagerau cu proteinele și lipseau semnul altor vitamine și minerale importante.

Ce se întâmplă dacă copiii nu primesc caloriile de care au nevoie? Oboseala, concentrarea și concentrarea afectate, performanța fizică scăzută și poate o întârziere în dezvoltarea fizică (întârzierea în construirea mușchilor, creșterea încetinită a înălțimii și/sau întârzierea dezvoltării adulților) pot apărea atunci când aportul de calorii este mai mic decât este necesar în timp.

În calitate de părinți, este treaba noastră să ne asigurăm că copiii primesc energia de care au nevoie și din sursele adecvate de hrană. Evitați greșeala de a furniza alimente bogate în calorii și săraci în nutrienți din alimentele de tip fast-food. Nu numai că sunt excesive în grăsimi, sare și zahăr și sub-livrează substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, calciul și vitaminele B, dar dau tonul viitoarelor pofte și selecții alimentare care nu vor susține o sănătate bună atunci când înotați.

Sună complicat? Nu este.

Iată câteva modalități de a vă asigura că copilul în creștere primește cantitatea și tipul adecvat de calorii de care are nevoie ca înotător activ:

  • Stocați-vă bucătăria cu nutriție de bună calitate: alimente integrale în stare naturală, precum lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și alte surse de proteine, legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Acestea sunt alimentele care ar trebui să facă parte din dieta fiecărui copil sănătos și în creștere.
  • Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește trei mese nutritive pe zi. Fără sărituri! O masă trebuie să includă cel puțin 3-4 dintre aceste alimente: o sursă de proteine, produse lactate, fructe, legume, grăsimi sănătoase și/sau o sursă de cereale integrale.
  • Scopul pentru două gustări în fiecare zi, care să includă o sursă de proteine. Carnea, fasolea și sosurile de fasole, nucile și unturile, brânzeturile, iaurtul, laptele sau înlocuitorii de lapte și cerealele integrale bogate în proteine, precum quinoa, sunt surse excelente de proteine ​​pentru înotător. Cereale și lapte neindulcit; iaurt, fructe proaspete și nuci; pâinea prăjită integrală din grâu și untul de arahide sunt toate exemple de gustări sănătoase bogate în proteine ​​pentru sportivul tău de vârstă școlară.
  • Momentul este totul. Copiii se comportă cel mai bine în toate aspectele vieții atunci când mănâncă regulat. Încercați să oferiți o masă sau o gustare la fiecare 3-4 ore și evitați să vă trimiteți înotătorul la practică pe stomacul gol.

Cu un pic de planificare, este ușor să vă asigurați că tânărul dvs. înotător primește suficientă hrană pentru a-și acoperi toate nevoile. Beneficiile acestui lucru merită, menținându-vă înotătorul sănătos, în creștere și energizat pentru performanțe în piscină.

Informatii nutritionale