Exercițiul de criză este coloana vertebrală a antrenamentului abdominal. Dezvoltă mușchii abdominale pentru a vă ajuta să construiți acel pachet de șase mult dorit. Dar știați că există o modalitate de a face abdomene care vă pot scădea de fapt dimensiunea taliei?
Cheia acestei tehnici este poziția superioară a crizei în care abdominalele sunt contractate atât de tare cât pot.
Când sunteți în această poziție de top, vreau să inspirați și să ieșiți încet de câteva ori. Încercați să relaxați orice alt mușchi, cu excepția abdomenului. Această respirație în interior și în exterior va intensifica contracția (așa cum veți afla foarte rapid).
Iată cum funcționează:
Mușchii abdomenului sunt aranjați în straturi în jurul secțiunii medii, similare în concept cu inelele dintr-un copac. În timp ce contractați rectul abdominus (cel mai înalt strat frontal al abdomenului, cunoscut și sub denumirea de șase pachete), fibrele musculare abdominale mai profunde se relaxează și se contractă de fiecare dată când respirați.
De fiecare dată când fibrele profunde se relaxează, rectul abdominal (deoarece se contractă atât de tare) le va strânge puțin mai mult, făcând zona taliei puțin mai mică și mai strânsă.
Motivul pentru care acest lucru funcționează pentru a reduce dimensiunea taliei este simplu. De obicei, mușchii abdominali ai celor mai mulți oameni stau acolo. Acestea nu rămân strânse, prin urmare secțiunea mijlocie tinde să se înclină înainte și în afară.
Această tehnică vă învață abdominalele să mențină un grad de etanșeitate și tonus în ele chiar și atunci când sunteți relaxat. Acest lucru vă menține abdomenul, ducând la o talie vizual mai mică.
Pentru mai multe informații despre cum să executați în mod corespunzător criza abdominală, accesați http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htm?news
Despre autor
Nick Nilsson este vicepreședinte al BetterU, Inc., o companie online de exerciții, fitness și antrenament personal. Consultați cea mai recentă carte electronică „Cele mai bune exerciții de care nu ați auzit niciodată” la http://www.thebestexercises.com sau vizitați http://www.fitstep.com. Puteți să-l contactați la [email protected] sau să vă abonați la BetterU News, buletinul său de fitness la [email protected].
- Încercați acest exercițiu de slăbire a taliei japoneze de 5 minute și -7cm de pe talie! GirlStyle Singapore
- Cafea de slabit; Îndepărtează talia și îți îngrășează buzunarele - bea cafea pentru slăbit și devine subțire
- Ce antrenament face ca brațele să fie mai subțiri să trăiască sănătos
- Folosiți ACESTA compresă de ghimbir pentru a vă reduce talia în mod natural - PositiveMed
- Acest antrenament de tonifiere abdominală vă va reduce dimensiunea taliei din interior spre exterior