De Bhavyajyoti Chilukoti Actualizat: miercuri, 8 februarie 2017 09:53
Expertul în fitness holistic Abhishek Sharma răspunde la una dintre cele mai frecvente întrebări despre alergare și creștere în greutate.
Alergarea și joggingul au fost întotdeauna regimul de fitness preferat atunci când doriți să slăbiți. Dar poți alerga sau jogging atunci când vrei să te îngrași? Ei bine, este un fapt cunoscut că exercițiile cardio precum ciclismul, aerobicul, alergarea, joggingul și săriturile sunt toate forme de exerciții care vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate realiza dacă nu vă controlați dieta. Ei bine, aceeași regulă se aplică atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Abhishek Sharma, expert în fitness holistic și autor al cărții Fitness On The Go, spune că, la fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate este de aproximativ 70% control al dietei și 30% exerciții fizice. Iată cum să câștigi în greutate în 10 pași simpli. & nbspCitește și - Vrei să scapi de grăsimea din burtă? Aceste antrenamente vor fi salvatorul tău
Potrivit lui Abhishek, alergătorii de maraton trebuie să fie în formă și, prin urmare, acești oameni optează pentru alergare pe distanțe lungi și jogging. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă îngrășați, mergeți la alergări pe distanțe scurte, cu pauze intermitente. De exemplu, programul ar trebui să fie rulat, ghemuit, alergat și ghemuit cu alergare pe distanțe scurte, deoarece funcționează cel mai bine pentru a câștiga în greutate. De asemenea, reduceți antrenamentele cardio de lungă durată (dacă există), deoarece cardio arde calorii și ajută la pierderea în greutate. În schimb, încercați exerciții de întărire, cum ar fi greutăți, genuflexiuni etc., deoarece vă ajută să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime. Mai mult, yoga ajută și la creșterea în greutate, menținând un echilibru între sistemul hormonal, digestiv și nervos. Citiți mai multe despre yoga pentru creșterea în greutate 6 asane recomandate de expertul Mickey Mehta & nbsp
Dar controlul dietei?
Nu este suficient să știi cum să alergi pentru a câștiga în greutate, deoarece dieta joacă un rol crucial în a te ajuta să te îngrași. Prin urmare, asigurați-vă că vă creșteți aportul de proteine pe măsură ce alergați și faceți alte forme de exercițiu. Vă puteți încărca aportul de alimente bogate în proteine ouă, pui, lapte, brânză de vaci, fasole, fructe uscate precum migdale etc. De asemenea, reduceți alimentele cu zero calorii, cum ar fi salatele și înlocuiți-le cu carbohidrați și proteine pentru a profita la maximum de acestea. De asemenea, creșteți aportul de alimente bogate în calorii pentru a vă îngrășa. Iată un plan de dietă recomandat de experți pentru a câștiga în greutate.
Sursa imaginii: Shutterstock
Publicat: Vineri, 03 februarie 2017 11:47 | | Actualizat: miercuri, 8 februarie 2017 09:53