afectează

Exercițiu

În general, lovirea la sală vă ajută să dormiți mai bine și să dormiți mai repede. Dar când te antrenezi, corpul tău produce mai mult cortizol. Acesta este un hormon care te ajută să fii mai alert. E bine când încerci să te trezești pentru muncă. Dar nu este atât de bine când încerci să adormi. Dacă trebuie să faci mișcare seara, încearcă să termini cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Pachet de prânz - noaptea

Atunci poți să-l iei de la frigider când ieși mâine pe ușă. Economisește timp și stres dimineața și garantează o alimentație decentă pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

Mâncare târzie

Acea friptură de brânză în orele mici nu este o rețetă pentru un somn odihnitor. Este mai probabil să vă treziți odihniți și pregătiți pentru o zi cu o cină mai ușoară - mai puține grăsimi, sare și calorii - cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame mai târziu, gustează ușor alimente ușor de digerat, cum ar fi pâine prăjită sau iaurt.

Ignorându-ți dinții

Dacă nu vă spălați și nu folosiți ața dentară seara, s-ar putea să observați o acoperire mai groasă (bacterii) pe dinți dimineața. Swishing cu apă de gură, de asemenea, ar putea ajuta la prevenirea acestei acumulări de bacterii. În doar o zi sau două, începe să se întărească într-un „tarter” asemănător cimentului care poate duce la apariția cariilor și a bolilor gingivale. Numai medicul dentist poate elimina tartrul.

Stand treaz pana tarziu

Nu numai că îți sapă energia, dar îți poate declanșa corpul să producă mai mult cortizol. De asemenea, vă poate face să poftiți mai multe alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr a doua zi. De aceea ai tendința de a avea mai multe grăsimi corporale dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Această grăsime corporală suplimentară vă face să aveți mai multe șanse de a obține lucruri precum diabetul și bolile de inimă. Deci, dacă trebuie să vă pregătiți pentru muncă, vă ajută să vă culcați suficient de devreme pentru a dormi cel puțin 8 ore.

Consumul de alcool

La început, s-ar putea să vă fie somnoros. Dar după câteva ore, are efectul opus. Iar calitatea somnului pe care o faci nu poate fi la fel de bună. În plus, te face să faci pipi mai mult, ceea ce înseamnă mai mult în sus și în jos la baie. Toate acestea s-ar putea să vă lase să trageți a doua zi. Luați în considerare menținerea la 1 până la 2 băuturi pe zi și încercați să nu beți în cele 3 ore înainte de culcare.

O zgomot târziu de cafeină

Este în ceai, cafea, ciocolată și multe băuturi energizante. Chiar și în cantități normale, poate face mai greu să adormiți sau să vă facă somnul mai puțin eficient, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Chiar dacă aveți cofeină cu 6 până la 8 ore înainte de culcare, s-ar putea să vă oferiți senzația de nepăsare a doua zi.

Spălându-ți fața

Nu doriți să vă spălați fața sau să o spălați prea tare, mai ales dacă aveți pielea uscată. Dar ar trebui să spălați murdăria, murdăria, transpirația și machiajul la sfârșitul zilei. Ținând germenii de pe față, veți ține cosurile departe și s-ar putea chiar să preveniți infecțiile oculare. În plus, crema hidratantă, dacă o folosești, va funcționa mai bine.

Pui de somn

Un pui de somn de orice lungime după-amiaza târziu sau seara poate duce la un ciclu nefericit care vă întrerupe rutina normală de somn și face dificilă ridicarea dimineața.

Mintea ta ocupată

Poate fi greu să te relaxezi atunci când mintea ta luptă cu milioane de lucruri pe care trebuie să le faci. Dar dacă îți dorești doar câteva minute să-ți organizezi gândurile, poți crea un mini-plan pentru ziua următoare - o listă de sarcini, dacă vrei. Vă va ajuta să vă diminuați nivelul de stres a doua zi dimineață, oferindu-vă un ghid gata pentru cum să atacați ziua.

Fiind digital după întuneric

Prea multă lumină artificială după apusul soarelui vă poate încurca ceasul intern. „Lumina albastră” emisă de smartphone-ul, laptopul și alte dispozitive electronice poate reduce cantitatea de melatonină pe care o produce corpul dvs., ceea ce poate îngreuna înfășurarea. Ochelarii sau ecranele specializate pot filtra lumina, iar unele dispozitive au setări „nighthift” care ajută la eliminarea acesteia. Dar cea mai bună soluție este să puneți electronica jos devreme.

Obțineți o rutină de somn

Ușurați calea spre culcare cu o rutină liniștitoare de seară. Citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare. O cadă sau un duș fierbinte pot favoriza somnolența, la fel ca și unele întinderi ușoare. Evitați discuțiile dificile sau stresante seara târziu, care pot declanșa hormoni care vă mențin sus.

IMAGINI OFERITE DE:

  1. rez-art/Getty Images
  2. dolgachov/Getty Images
  3. nensuria/Getty Images
  4. AndreyPopov/Getty Images
  5. Klebercordeiro/Getty Images
  6. Miljan Zivkovic/Getty Images
  7. WebMD
  8. RobertoDavid/Getty Images
  9. RobertoDavid/Getty Images
  10. BartekSzewczyk/Getty Images
  11. patchareeporn_s/Getty Images
  12. Lacheev/Thinkstock

  • Academia Americană de Dermatologie: "Ce cauzează îmbătrânirea pielii noastre?" „Spălarea feței 101”, „10 obiceiuri de îngrijire a pielii care pot agrava acneea”.
  • Academia Americană de Medicină a Somnului: „Somn și cafeină”.
  • American Dental Association: „Apă de gură (Mouthrinse)”, „Îngrijire orală la domiciliu”.
  • American Diabetes Association: „Cele mai bune sfaturi și idei pentru ambalarea unui prânz sănătos”.
  • Universitatea Baylor: „Scrierea„ de făcut ”vă poate ajuta să vă liniștiți? Studiul Baylor sugerează reducerea sarcinilor poate accelera călătoria în țara viselor.”
  • Rapoarte ale consumatorilor: „Dormiți mai bine folosind un filtru de lumină albastră pe telefon sau computer”.
  • Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: "Sleep and Disease Risk", "Douăsprezece sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți somnul".
  • Medic electronic: „Evaluarea clinică a apei de gură Vi-one clorhexidină pe gingivita indusă de placă: un studiu clinic randomizat dublu-orb.”
  • Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: „Dovezi clinice ale eficacității unei ape de gură care conține propolis pentru controlul plăcii și al gingivitei: un studiu de fază II”.
  • Editura Harvard Health: „Lumina albastră are o latură întunecată”.
  • Johns Hopkins School Bloomberg School of Public Health: "Prânz".