Hannah Caldas

Phoenix, Arizona, Statele Unite

pentru

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot fi un subiect sensibil, cu multe argumente pro și contra. Gestația ar putea fi considerată un antrenament în sine, iar în zilele noastre, cu diferite forme de exercițiu mai populare decât oricând, tot mai multe viitoare mame preferă să nu-și modifice în mod semnificativ rutina de exerciții fizice în virtutea faptului că sunt gravide.

În ceea ce privește înotul, nu trebuie făcute mari adaptări pentru a se potrivi burta în creștere sau siguranța sporită. Înotătorii pot păstra nivelul normal de activitate, pe măsură ce se obișnuiesc cu noul lor corp. Precauțiile pentru înot nu sunt diferite de exerciții în general. Principalele recomandări sunt să rămâi bine hidratat și să îți faci grijă pentru a rămâne la o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 (pentru a evita suprasolicitarea). Niciun accident vascular cerebral nu este mai sigur decât celălalt, dar în timp ce înotătorii pot continua să se transforme în antrenamentele lor, scufundarea este exclusă în timpul sarcinii. Auzi adesea că ar trebui să eviți înotul în bazine cu clor în timpul sarcinii. Potrivit Dr. Lebder, cu toate acestea, „Clorul este un foarte bun dezinfectant. Nu este nimic în neregulă pentru o femeie însărcinată să înoate într-o piscină tratată cu clor. ” În cele din urmă, înotul în timpul sarcinii crește capacitatea aerobă maternă și oferă mamelor în așteptare un sentiment de bunăstare, precum și ameliorarea bolii de dimineață.

Rutina lui Kristi nu s-a schimbat semnificativ după ce a aflat că este însărcinată. A înotat șase zile pe săptămână, deși spre ultima parte a sarcinii, timpul ei obișnuit a devenit mai dificil. În acel moment, ea s-a relaxat la timpurile așteptate pentru ea însăși. Capacitatea pulmonară a scăzut și ea, pe care a ajustat-o ​​ignorând modelele de respirație și seturile hipoxice. Ca adevărată sportivă, Kristi nu a ratat un antrenament, inclusiv ziua în care a născut în cele din urmă fiica ei. Nadège s-a născut cu o săptămână târziu, la o lungime foarte bună de 8 lbs 9oz și 21,5 inch. Kristi a primit permisiunea de a reveni în apă la trei săptămâni după naștere. Ea a continuat să înoate la resortisanții USMS la nouă săptămâni după naștere. Înotul a ajutat-o ​​pe Kristi să rămână sănătoasă. Ea mi-a spus: „Uram să fiu însărcinată și să fiu în apă a fost singura dată când m-am simțit ca și mine”.

Natasha Bertschi și Jane Dwyer din Australia au concurat recent la un triatlon la treizeci și patru și respectiv douăzeci și nouă de săptămâni de gestație. Aceasta nu este prima sarcină pentru ambele femei, iar pentru Natasha, la vârsta de 33 de ani, dorința de a face mișcare provine din dorința de a încerca nașterea naturală după ce a suferit anterior o cezariană de urgență. Exercițiile fizice regulate au ajutat-o ​​pe Natasha să facă o sarcină extraordinar, mai ales prin menținerea greutății sale scăzute. În timpul primului ei trimestru, înotul a fost o corvoadă și de multe ori nu a reușit mai mult de treizeci de minute de activitate. „De îndată ce am intrat în apă, greața a fost instantaneu ușurată și m-am simțit din nou uman. Chiar dacă doar cele treizeci de minute aș putea să mă descurc. ” Ultimele șaisprezece săptămâni, Natasha s-a simțit remarcabil de bine, a observat o creștere a energiei și acum înoată cinci zile pe săptămână. În plus, merge și ea cu bicicleta 5-8 km trei până la cinci zile pe săptămână.

Débora Diegas din São Paulo, Brazilia, era însărcinată cu primul ei copil la vârsta de 35 de ani. Cu un trecut în concursuri de frumusețe și concurând în Miss Brasil, Debora a folosit înotul și CrossFit în timpul sarcinii pentru a rămâne în formă și a se simți sănătoasă. Deși nu a fost niciodată înotătoare, Deborah a folosit apa ca mijloc de exerciții, deoarece se simțea în siguranță și confortabilă. La fel ca femeile menționate anterior, a simțit puterea uimitoare a apei. Se simțea confortabilă, puternică și fără ca boala de dimineață să dispară. Înotul a creat momente de calm pentru fătul în curs de dezvoltare. Débora a născut un băiat sănătos, Cauá, care are acum un an și destul de activ. În timp ce înotul nu mai ia o etapă proeminentă în viața lui Débora, ea a început să participe la CrossFit competitiv după naștere.

Consensul din poveștile reale ale acestor femei este că oamenii care le înconjoară le consideră modele de inspirație și mame responsabile. Sarcinile lor au dus la copii extrem de sănătoși și au ajutat mamele să nu rămână singure sănătoase, ci să evite unele dintre cele mai temute „efecte secundare” ale sarcinii - creșterea necontrolabilă în greutate, letargia și boala de dimineață.

Deci, mesajul de acasă este:

  • FĂ exerciții fizice în timpul sarcinii, în special înotul.
  • Rămâneți hidratat în timpul exercițiului.
  • ÎNOTAȚI orice lovitură doriți, inclusiv virajele.
  • NU vă scufundați în piscină.
  • NU depășiți ritmul cardiac de 140bpm în timpul exercițiului.
  • Cel mai important, bucurați-vă de experiență!