Dacă credeți că dietă Paleo este vorba despre a mânca felul potrivit de mâncare Paleo, atunci vă înșelați. Când urmați această dietă, veți descoperi că exercițiile fizice joacă un rol important. Veți fi surprins cât de ușor poate fi exercițiul fizic chiar și atunci când sunteți nou în a urmări stilul de viață Paleo.

Am crezut că oamenii cavernelor au corpuri grozave nu numai din cauza dietei lor, ci și din cauza cantității de activitate pe care o desfășurau în fiecare zi. Cei care trăiau în epoca paleolitică erau indivizi foarte activi. Ei ar lucra în fiecare zi datorită stilului de viață pe care îl duc, care presupunea vânătoare constantă, hrănire și căutarea unui loc mai sigur în care să locuiască. Această practică de a fi activ fizic este adoptată și de cei care aleg să urmeze dieta modernă Paleo sau Caveman astăzi.

Acest stil de viață este de a menține corpul activ, dar nu de a-l forța să participe la activități de mare intensitate. Deși planurile de dietă Paleo sunt bogate în proteine, acestea includ, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase. Nu înseamnă că culturistii și oamenii sunt în antrenamente de înaltă intensitate pot doar să o urmeze. Aceste exerciții, ca parte a noului stil de viață Paleo, nu vor ajuta doar la pierderea în greutate, ci și la creșterea creșterii musculare a corpului, la îmbunătățirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. În același timp, vă asigurați că vă mențineți un stil de viață sănătos și activ.

prezentăm

Dacă sunteți în dieta paleolitică sau în dieta vânătorilor, este important să faceți mișcare regulată sau să fiți activ. A fi limitat la birou sau acasă nu ar trebui să vă împiedice să aveți un corp și o minte activi.

Nou în dieta Paleo Încercați aceste exerciții

A sări coarda

Dacă aveți un program încărcat și nu puteți ieși în afara casei dvs., săriți cu coarda poate fi o opțiune excelentă. Coarda de salt vă permite să vă mișcați brațele, picioarele și majoritatea mușchilor, deși staționari. Puteți face chiar acest exercițiu când mergeți. Ar trebui să faci doar cât îți va permite corpul tău. În plus, trebuie să măriți numărul de salturi pe care le puteți face în fiecare zi.

Alergare Sau Jogging

Dacă ai timp să alergi sau să faci jogging dimineața sau seara, atunci aceasta poate fi doza ta zilnică de exerciții, ca parte a stilului tău de viață Paleo. Nu trebuie să alergi kilometri, dar alergarea zilnică poate fi suficientă pentru a arde acele calorii nedorite pe care le-ai obținut din consumul de carne de dietă paleo de calitate. Este important să alergi sau să faci jogging zilnic, deoarece te va ajuta să-ți condiționezi corpul și să te împiedice să suferi de orice fel de durere după ce ai făcut mișcare.

Drumeții

Acest lucru nu trebuie făcut zilnic, dar drumețiile se pot dovedi cu siguranță benefice pentru corpul tău, indiferent dacă alegi să urmezi un stil de viață și o dietă Paleo sau nu. Acest lucru vă permite să fiți aproape de natură, ceea ce a fost întotdeauna cazul strămoșilor noștri ai cavernelor. În plus, activitățile implicate în drumeții permit corpului și minții noastre să dezvolte o bună coordonare pentru a face drumeții fără probleme și/sau accidente.

Push-Ups și Pull-Ups

Este posibil să nu fie ușor pentru începători, dar acestea sunt elementele de bază ale oricărei rutine de exerciții. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu flotări și flotări, vei găsi mai ușor să faci alte tipuri de exerciții. Cheia pentru a avea succes în aceste exerciții este de a începe lent și de a crește treptat numărul de flotări și pull-up-uri pe care le puteți face în timp ce pierdeți în greutate. Mușchii din corpul tău vor deveni mult mai puternici și mai slabi pe măsură ce arde grăsimea stocată.

Căptuşeală

Dacă credeți că acest exercițiu este mult prea simplu, atunci așteptați până când îl încercați. Scândurile pot părea simple, dar necesită un control muscular constant. În plus, este un exercițiu care îți testează echilibrul. Un exercițiu mult asemănător pe care poate doriți să-l încercați în loc de scândură este genuflexiunile.

Doar continuă să te miști

Este posibil să nu considerați acest lucru un exercițiu, dar poate fi o alternativă foarte eficientă în comparație cu alte exerciții pe care unele le includ ca parte a stilului lor de viață Paleo. Pot exista zile în care pur și simplu nu poți face toate exercițiile de mai sus. Există și alte modalități de a vă asigura că rămâneți activ pe tot parcursul zilei.

Când coborâți sau urcați la un etaj diferit în clădirea în care lucrați sau nu luați liftul, folosiți scările. Dacă trebuie să cumpărați ceva, nu alegeți livrarea online; în schimb, du-te la cumpărături pentru tine. Efectuarea de treburi zilnice poate face o mare diferență și încercați să mutați obiecte mari, electrocasnice sau mobilier din când în când. Toate acestea sunt modalități excelente de a transpira și de a vă antrena mușchii.

Principiile care stau la baza unor astfel de exerciții, care fac parte dintr-un stil de viață paleo, nu se referă la a face lucruri extenuante, ci tot la a fi mai activ. De fapt, atunci când vine vorba de exerciții fizice ca parte a noului stil de viață dietetic Paleo, evitați orice fel de exerciții cardio prelungite. Amintiți-vă că scopul dvs. este să pierdeți și să vă mențineți greutatea ideală. Asigurați-vă că nu vă exersați prea mult și începeți cu capacitatea corpului și creșteți treptat repetările pe măsură ce continuați să urmăriți noua listă de alimente dietetice Paleo, pentru ca corpul dvs. să facă față mai bine schimbărilor pe care le-ați făcut.

Doriți mai mult ajutor pentru a putea urma dieta Paleo mai mult, apoi citiți „Ghidul nostru Paleo final”.