Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru adolescenți este sigură sau nu? - Paleo Diet și Efecte de slăbire

Adolescenți și diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sigur sau nu?

Pierdere în greutate scăzută în carbohidrați pentru adolescenți și diete paleo

dieta

Încercați să reduceți carbohidrații și doriți ca familia dvs. să vă urmeze urmele? Sau sunteți un adolescent conștient de sănătate și căutați modalități de a reduce greutatea, de a vindeca acneea, de a vă echilibra schimbările de dispoziție și, în timp ce vă aflați, creșteți nivelurile de energie?

Ei bine, dacă ești, atunci aceste diete ketogenice sunt calea de urmat. Cerințele dietetice pentru adolescenți și adulți variază, dar în general, pentru o perioadă de timp specificată, acestea sunt sigure în aplicare și orientate spre rezultate pentru persoanele din ambele categorii.

Adolescenți și diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sigure sau nu?

Dacă tocmai ți-ai sărbătorit 16 ani și te afli în stadiul în care crești în mod miraculos cu un centimetru mai înalt în somn, atunci ar trebui să-ți consulti întotdeauna medicul cu privire la orice fel de modificări dietetice. S-ar putea să nu pară așa, dar mâncarea pe care o consumăm și lipsa acesteia pot crea o dezordine pentru toți - chiar și pentru adulți. Iar efectele secundare sunt și mai grave pentru cei care încă cresc. Dacă vă veți muri de foame la o astfel de vârstă v-ar putea expune la creșterea în greutate în viitorul vostru.

Deși, majoritatea medicilor sunt cinici cu privire la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați; numite adesea diete Paleo - în mod ideal vorbind, atunci când vă adresați medicului pentru sfaturi, evitați deloc să folosiți cuvântul „Paleo”. Mai degrabă, continuați și explicați-le în termeni laici; spune-le doar că vrei să adaugi mai multe legume și proteine ​​în dieta ta, folosește ulei de măsline și decupează zahărul și făina rafinată. Este același lucru, dar pentru medici, sună ceva mai obișnuit decât presupunerile nebunești în care se simt de obicei când aud cuvântul „Paleo”.

Iată câteva care trebuie să plece știind că s-ar putea să vă fie la îndemână să știți.

Studii legate de dietele Paleo pentru adolescenți

Studiul 1: Pierderea în greutate - cu diferențe individuale semnificative

Cu persoanele limitate la limita de vârstă de la 9 la 18 ani, până la o medie de 14-15 ani, acest studiu a constat în aproximativ 11 participanți. Acest experiment de dietă a constat într-o cantitate atât de mică de carbohidrați, cu aproximativ 20 de grame în fiecare zi pentru primele 2 săptămâni și apoi cel mult 40 de grame pentru zilele următoare.

Fiind practic o dietă ceto; participanții care au urmat aceste instrucțiuni și-au pierdut o mare parte din greutate în și în perioada specificată de 12 săptămâni, fără modificări negative semnificative ale colesterolului din sânge. Privind cu atenție studiul, însă, statisticile implicate au arătat că rezultatele au fost practic identice pentru toți, dar 3 copii, care au avut un rezultat spectaculos al dietei, care, la rândul său, a distorsionat media totală a grupului. Prin urmare, această concluzie poate fi folosită ca bază pentru a afirma că dieta poate să nu prezinte o diferență mare pentru un adolescent mediu, dar poate ajunge să afecteze dramatic unii dintre ei.

Cu toate acestea, pentru toți cei care sunteți deosebit de preocupați de siguranța integrării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în viața de zi cu zi, atunci fiți siguri; cele mai observate efecte secundare ale acesteia sunt diareea, cefaleea și constipația. Nu sunt plimbarea veselă spre scăderea în greutate, sunt de acord, dar nici nu este atât de gravă.

Studiul 2: 36 de săptămâni Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi

În acest test, s-au adunat adolescenți cu o construcție gravă. Vârsta medie a fost de aproximativ 13-14 ani, cu 33 de membri care își reduc dieta cu alimente care fie constau în proteine ​​ridicate/niveluri scăzute de carbohidrați, fie au implicat un conținut scăzut de grăsimi pentru o perioadă de 36 de săptămâni. Progresul a fost verificat în cele 13, 24 și 36 săptămâni. În ultima săptămână a studiului, cercetarea a indicat că ambele grupuri își pierduseră o cantitate substanțială din greutate. Cu toate acestea, cercetătorii nu au putut găsi o diferență distinctă în rezultatele celor două grupuri; în funcție de greutățile lor sau de ratingurile foamei. Nici nu au existat modificări vizibile în nivelul densității osoase. Dimpotrivă, grupurile s-au bucurat să-și vadă ameliorarea lipidelor din sânge, unde grupul care a urmat regimul cu conținut scăzut de carbohidrați sărbătorea în special scăderea bruscă a nivelului lor de trigliceride.

(Uitați-vă la modul în care luarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi nu va arunca nivelul colesterolului spre cer.)

Prin urmare, a fost trasă o concluzie care a afirmat că aplicarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a fost practic sigură - adică fără efecte negative grave.

Studiul 3: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și insulină

Cu 55 de adolescenți grei cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani, această dietă a concluzionat că, deși dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi a dat un rezultat aproape similar în pierderea în greutate; dietele axate pe un nivel mai scăzut de carbohidrați au adus, de asemenea, îmbunătățiri ale sensibilității indivizilor la insulină, care este un evaluator al eficienței corpului dumneavoastră în procesarea carbohidraților pe care îi digerați. Cu alte cuvinte, vă ajută corpul să vă îmbunătățească controlul asupra nivelului de zahăr și, prin urmare, este destul de util pentru cei cu diabet.

Studiul 4: Un alt studiu

Acest studiu nu a avut un grup de control; deși, din punct de vedere al numărului, acesta a avut mai mulți participanți. Aproximativ 63 de copii fuseseră luați ca membru pentru programul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare cu vârsta cuprinsă între 12-18 ani, unde toți trebuiau să consume 50 de grame de carbohidrați pe zi pe o perioadă de 6 luni. Acest program nu a avut un grup de control, așa că, vă recomandăm să luați acest studiu cu un vârf de sare. A fost un proiect dur și doar 38 din totalul participanților au finalizat perioada de 6 luni, iar dintre ei, 32 și-au luat rămas bun de la o gamă de 12 lb - 53 lb de grăsime care îi cântăriseră. Ca toate dietele de studiu, acesta a fost din nou, sigur și nu au fost evidențiate probleme grave.

Concluzia

Ei bine, dacă le privim împreună, aceste studii nu se amestecă bine. În timp ce una specifică dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a fi mult mai bune, ceilalți susțin că toate sunt similare. Oricum ar fi, cercetătorii din toate acestea nu au raportat efecte secundare grave pentru aplicarea lor, toate constând dintr-o legătură în regimul cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi pentru adolescenți. Studiul indică, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, fiind sigure, sunt chiar lângă o dietă tipică de slăbit; și ca un plus, nu vă va trage colesterolul într-o zonă de atac de cord, nu vă va distruge masa osoasă sau va adăuga un alt element de îngrijorare în viața de zi cu zi.

Având în vedere persoanele care au renunțat la ultimul studiu, putem spune că aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt la fel de greoaie decât cele cu conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni vor continua și vor pierde un kilogram suplimentar, dar din nou, dacă vorbim despre termen lung, atunci majoritatea nu vor putea să-l mențină. Este o treabă grea pentru tot felul de diete, pentru că ei nu îi place să mănânce?

Ceea ce am găsit cu toții interesant a fost partea din modul în care toate studiile au arătat rezultate dinamice diferite pentru toți indivizii separați. Unii adolescenți s-au descurcat bine cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce alții s-au descurcat mai bine în carbohidrați. Putem observa, de asemenea, cât de simplu s-a dovedit a fi benefic pentru organism să te scapi de aportul nociv de carbohidrați junk, fără a reduce aportul global. Un aport de 45% din carbohidrații din alimentele întregi de către băieții adolescenți - care este relativ ridicat în raport cu Paleo - a dus la pierderea în greutate și îmbunătățirea acneei lor.

Cu toate acestea, aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt singura cale de urmat. Dacă vrei, poți merge la toate paleo, fără a scăpa de carbohidrați. Umpleți-vă dieta cu amidon 100% paleo-prietenos; mâncați o mulțime de cartofi dulci și albi (nu glumesc), legume rădăcinoase și dovlecei de iarnă. Pentru adolescenții care se învecinează cu zilele de dezvoltare, obținerea unei diete corecte poate necesita ceva timp, efort și multe alte încercări; s-ar putea chiar să se schimbe anual. Deci, când spun acest lucru, spun asta cu sinceritatea inimii mele: pierderea în greutate pentru adolescenți - este mai ușor de spus decât de făcut.

Articolele, tutorialele cosmetice și sfaturile de frumusețe din revista SheBegan sunt contribuite de profesioniști cu experiență în modă, experți în cosmetică și cosmetică. Echipa profesioniștilor noștri în cosmetică și cosmetică testează produsele și apoi împărtășește rezultatele cu citări adecvate și apoi după ce a trecut toate cercetările și verificările editoriale; conținutul este trimis live asigurându-vă că există Fără conflict de interese. Puteți citi despre autorii noștri, voluntarii, membrii echipei și consiliul editorial cu recenzia noastră de conținut, testarea produselor, procesul de îndrumare tutorial aici.

Suhira conduce departamentul editorial al revistei SheBegan. S-a alăturat revistei SheBegan ca autor în 2017, iar scrierile ei au apărut și pe cosmopolite, lifefalcon și alte mags. Suhira iubește să scrie despre subiecte legate de sănătate, sfaturi despre piele/păr/frumusețe și nișă pentru îngrijirea miresei. Ulterior, în 2019, a devenit șefa redacției noastre și deține și funcția de analist de creștere. Având o experiență suficientă în ceea ce privește fitnessul și echilibrul nutrițional, Suhira a lucrat ca antrenor de fitness la sălile de gimnastică locale, folosim experiența ei în recomandările noastre de fitness și nutriție.