Luteina este un carotenoid care se găsește în macula (în ochi), care este luat în mod normal pentru a ajuta la prevenirea degenerării maculei (1), una dintre cele mai frecvente cauze de pierdere a vederii la bătrânețe.

poate

Dar un studiu recent sugerează că poate avea un beneficiu mult mai interesant, ajutând prea mult la arderea grăsimilor și, mai interesant, la creșterea nivelului de energie. Într-un studiu publicat în PLoS One (2), s-a constatat că administrarea șobolanilor ar crește distanța pe care au parcurs-o „voluntar” în roată în timpul liber. Acest lucru a fost, de asemenea, corelat cu arderea crescută a grăsimilor, pe care cercetătorii au descoperit-o prin activarea enzimei AMPK - cunoscută și sub numele de „enzima maraton”.

Acesta este primul studiu care a analizat utilizarea luteinei în acest mod și, evident, este de mare interes pentru biohackeri, sportivi și oricine dorește să slăbească. Nu numai că ar putea fi capabil să mărească eficiența energetică a celulelor dvs. și, astfel, să arda mai multe grăsimi, dar ar putea, de asemenea, să vă ofere mai multă energie și înclinație spre exerciții, ceea ce ar fi un pic foarte bun.

Studiul

În cadrul studiului, șobolanilor li s-a administrat fie luteină, lapte cu conținut ridicat de grăsimi, fie o combinație de luteină și lapte cu conținut complet de grăsime pe parcursul a câteva luni. A existat și un grup de control care nu a primit nimic.

Șobolanii au fost apoi observați în cuștile lor pentru a vedea dacă vor folosi în mod voluntar banda de alergat și a fost măsurată distanța parcursă. După aproximativ 5-6 săptămâni, grupul de lapte și luteină a început să alerge mult mai mult decât ceilalți șobolani - în valoare de aproximativ 30 km. Grupul care consuma numai luteină a alergat încă cu 10 km mai mult decât grupul de control sau grupul cu lapte, dar se pare că laptele cu grăsime completă a făcut efectele mult mai pronunțate, probabil prin creșterea absorbției.

Pentru a vedea ce se întâmplă, cercetătorii au examinat apoi celulele musculare ale șoarecilor și au găsit cantități crescute de CPT1 sau „carnitină palmitoyltransferase”. Aceasta este o enzimă care ajută mitocondriile - „fabricile de energie” ale celulelor noastre - să ardă mai multe grăsimi și să ofere mai multă energie.

La rândul său, s-a observat că creșterea CPT1 a fost declanșată de o creștere a AMPK. AMPK este produs atunci când mușchii au o energie scăzută pentru a „turbocharge” mitocondriile. Desigur, și grupul de șoareci care luaseră luteina cu lapte a slăbit mai mult.

Graficul și graficul de mai jos arată distanțele parcurse și greutățile finale ale șoarecilor implicați în studiu:

Șoarecilor li s-au administrat 1 mg de luteină pe kg de greutate corporală, ceea ce rezultă la aproximativ 15 mg pe zi pentru un om de dimensiuni medii. Rețineți că nu extrapolați folosind un raport exact - oamenii au nevoie de doze relative mai mici pentru efecte comparative (4).

Ce este AMPK?

Creșterea AMPK este ceva care este în general de interes și multe studii demonstrează rolul cheie pe care îl joacă în energie și în slăbire. AMPK, sau „proteina kinază activată cu AMP”, este un „compus heterotrimeric”, ceea ce înseamnă că este o moleculă formată din trei părți separate. Așa cum am menționat, acționează ca un semnal pentru că energia celulară este scăzută - adică când ATP (adenozin trifosfat) este scăzut în celule și/sau când glicogenul este scăzut în mușchi. Acest lucru le spune apoi celulelor să amplifice producția de energie și să devină mai eficiente, precum și să crească oxidarea grăsimilor. Face acest lucru parțial prin creșterea CPT1 și, de asemenea, pare să crească sensibilitatea la insulină.

Există mai multe AMPK în tipurile de fibre musculare cu mișcare lentă, ceea ce are sens, deoarece acestea sunt tipurile de rezistență care au nevoie de multă energie (3). Teoria mea este că acesta este motivul pentru care obții acele ectomorfe adevărate care pur și simplu nu se pot îngrașa - pentru că au atât de mult mușchi lent (care este mai puțin voluminos decât mișcarea rapidă) și atât de multe mitocondrii care ard atât de multe grăsimi. Dacă ești genul care se îngrașă cu ușurință, atunci poate că poți folosi luteina pentru a crește eficiența și etica de lucru a mitocondriilor pe care le ai.

Exercițiile fizice, surplusul de nutrienți și postul pot crește, de asemenea, AMPK (5). Dar suplimentarea cu luteină ar putea fi o modalitate foarte bună de a vă oferi un impuls suplimentar.

Experiențele mele cu suplimentarea cu luteină

Acesta este un studiu relativ recent (aprilie 2014) și este singura dovadă pe care o avem în prezent asupra eficacității luteinei. Și citind în jur, nu am reușit să dau peste cineva care a încercat efectiv să-l folosească.

Deci, evident, am decis că asta e treaba mea ...

Am luat 20 mg luteină acum de aproximativ 5-6 săptămâni - cu lapte plin de grăsime - și am observat diferențele. Cum a mers?

Ei bine, nu sunt sigur ce este placebo sau nu. Imediat, acest lucru vă spune că efectele sunt foarte vizibile în același mod în care este de exemplu să luați o mulțime de shake de proteine.

Buuut aș spune că mă simt puțin mai energic decât în ​​mod normal. Am început să lucrez mai devreme dimineața, concentrându-mă mai bine și nu simțind oboseala seara. Și parcă am o rezistență deosebit de bună în cursele mele. Și mi-am tonificat stomacul. Există o mulțime de factori care ar fi putut contribui la acest lucru - deoarece am fost și eu puțin stresat în ultima vreme și am avut o bugă de stomac.

Practic, nu vreau să mă las lăsat să strig ceva despre care nu sunt 100% sigur. Dar cu siguranță mă poți colora intrigat ...

Îl recomand? Ei bine, nu este cel mai ieftin supliment din lume, așa că, dacă aveți un buget restrâns, atunci banii sunt mai bine cheltuiți în altă parte (pentru creatină, să zicem). Dar dacă sunteți în căutarea pentru a încerca ceva puțin diferit și cu siguranță dacă vă considerați ceva de tip biohacker ... de ce nu?

Cum să luați luteină

Dacă vrei să încerci singur, atunci asigură-te că:

  • Consumați cel puțin 15 mg pe zi
  • Luați-l cu lapte integral
  • În studiu, cercetătorii au folosit lapte fortificat. Deci, s-ar putea să doriți chiar să deschideți capsula și să amestecați lucrurile pentru a fi în siguranță ...
  • Așteptați aproximativ 5-6 săptămâni pentru rezultate

Sursele dietetice de luteină includ gălbenușul de ou și diverse fructe și legume, cum ar fi porumbul, fructele kiwi, strugurii și spanacul (6).

Dacă o încercați, mi-ar plăcea să vă aud gândurile și experiențele în comentariile de mai jos!

Actualizați: Așa că încă nu pot spune 100% că acest lucru va avea o diferență vizibilă pentru dvs., dar după câteva luni de utilizare a luteinei sunt acum destul de convins că mi-a îmbunătățit cu adevărat nivelul de energie, somnul și arderea grăsimilor. În ultimele două zile am scris 60.000 de cuvinte pe care nu le-aș fi putut face niciodată înainte. Este luteina? Există o șansă bună ... Deci, aceasta este una pe care o recomand cel puțin să o încerc!