Împachetați aceste prânzuri simple pentru zile de lucru pline de gem.

Prânzul poate fi un fel de durere în fund. Când sunteți înghițit la locul de muncă sau încercați să vă încadrați toate sarcinile în pauza de prânz, nu aveți întotdeauna timp să ridicați ceva sănătos sau să vă așezați la o masă pe îndelete. Dar trebuie să mâncați, altfel riscați să obosiți, să vă înfuriați și să vă leneți. Și ultimul lucru pe care îl dorești este să te simți prea crunt pentru a-ți îndeplini toate sarcinile de zi cu zi.

ridicat

Deci ce faci? În loc să loviți articulația de fast-food de pe stradă, faceți o folie! Împachetările sunt grozave, deoarece sunt foarte portabile, ușor de mâncat (nu sunt necesare furculițe, cuțite sau linguri) și sunt concepute pentru a include un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a vă menține plin. Umpleți o tortilă de cereale integrale, o frunză de salată sau de salată sau chiar o felie de pita cu legume și proteine, înfășurați-o, împachetați-o în folie de tablă, aruncați-o în geantă și fiți pe drumul dvs. vesel.

Ai nevoie de puțină inspirație? Aceste opt ambalaje bogate în proteine ​​sunt delicioase, portabile și ușor de asamblat. Le puteți face cu câteva zile înainte, poate într-un singur lot mare! Fiecare are cel puțin 15 grame de proteine ​​pe porție, care este cantitatea minimă pe care dieteticienii înregistrați o recomandă pentru fiecare masă. Un lucru de remarcat: opriți adăugarea de ingrediente umede, cum ar fi pansamentul, până când sunteți gata să mâncați, altfel lucrurile se vor uda.

Ambalat cu năut dulce și sărat, o mulțime de ierburi, conopidă, spanac și multe altele, această folie va satisface cam orice poftă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 360 de calorii, 19 grame de proteine

Faceți un lot mare de pui de bivol, înghețați-l și păstrați-l pentru o zi ploioasă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 319 calorii, 36 grame de proteine

Această folie vegetariană obține proteine ​​din brânză de vaci și iaurt grecesc. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 298 de calorii, 16 grame de proteine

Frunzele de varză sunt foarte rezistente, așa că ar trebui să reziste bine. Totuși, dacă vă faceți griji, puteți împacheta umplutura și frunzele separat și le puteți pune laolaltă atunci când sunteți gata să mâncați. Fiecare dintre acestea are doar 83 de calorii, deci veți dori să aveți cel puțin trei sau patru împachetări pentru o masă mică. Ia rețeta aici.

La trei împachetări: 249 de calorii, 24 de grame de proteine

Făcute cu bulgur (un bob foarte bogat în proteine), aceste împachetări falafel sunt super umplătoare. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 536 de calorii, 20 de grame de proteine

Iubitori de bagel și lox, această folie este pentru dvs. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 291 calorii, 24 grame proteine

Puiul balsamic tangy cu legume precum dovleceii face o folie care are un gust foarte asemănător cu vara. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 396 de calorii, 33 de grame de proteine

Cu aceasta, veți dori cu siguranță să împachetați umplutura și frunzele de salată separat, pentru a împiedica să devină o mizerie udă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 422 calorii, 24 grame proteine

Doriți rețete, sfaturi de alimentație sănătoasă și cele mai recente noutăți despre alimente și nutriție livrate direct în căsuța de e-mail? Buletinul informativ săptămânal SELF te-a acoperit. Inscrie-te acum!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate