De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Participanții care au ținut un jurnal pentru întreaga perioadă au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care au renunțat după o singură zi!
Dacă v-ați angajat deja într-un plan sănătos de masă și o rutină de exerciții, acum este cel mai bun moment pentru a vă dezlănțui arma secretă, jurnalul alimentar.
Combinat cu planul nostru FF30X, veți fi de neoprit!
Este timpul să descoperiți cum jurnalul dvs. alimentar vă poate transforma obiectivele de slăbire!
Writing Your Food Journal
Pentru a profita la maximum de jurnalul alimentar:
- Înregistrați ceea ce ați mâncat în timp ce mâncați sau imediat ce ați terminat.
- Folosiți aplicații și/sau jurnale de mâncare scrise de mână.
- Uită-te la dimensiunea porției tale; este important să îl înregistrați.
- Gătit acasă vă va fi mai ușor să știți ce mâncați.
Iată ce trebuie să înregistrați în jurnalul alimentar:
- Obiectul pe care l-ai mâncat - acest lucru vă va ajuta să alegeți alimentele potrivite în viitor.
- Dimensiunea porției - o modalitate ușoară de a slăbi este reducerea dimensiunii porțiunii. Dar trebuie să știți ce consumați în mod normal pentru a face acest lucru!
- Sentimentul pe care l-ai avut atunci când îl mănânci - emoțiile joacă un rol imens în mâncarea noastră. Când sărbătorești, este ușor să te delectezi prea mult, dar acest lucru se poate întâmpla și atunci când ești trist.
- Caloriile din articol - acest lucru este esențial, trebuie să țintești cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât cantitatea de întreținere.
- Cantitatea de grăsime - unele grăsimi sunt esențiale pentru corpul tău, dar prea mult este dăunător. Acest lucru vă va oferi o relatare exactă a cantității de grăsime pe care o consumați.
- Timpul - notarea timpului în jos vă va ajuta să recunoașteți tiparele care duc la consumul excesiv.
Iată un Șablon jurnal alimentar pentru a vă ajuta să începeți:
Prima zi
| Timp | Articol | Dimensiunea porției | Calorii | Grăsimi (grame) | Proteină | Emoţie |
| 8:00 | Ovaz | Mediu | 150 | 2 | 5 | Conţinut |
| 10:00 | Baton de proteine | 1 | 220 | 15 | 8 | Accentuat |
| 12:30 | Salata de pui | Mediu | 448 | 31 | 24 | Bine, adus cu mine |
| Ora 18:00 | Pizza cu pepperoni | 6 felii | 1380 | 48 | 72 | Fericit, dar vinovat |
Puteți adăuga carbohidrați pentru puțin echilibru; în mod ideal, jumătate din dieta dvs. ar trebui să fie legume, un sfert de proteine și încă un sfert de carbohidrați, cu o grăsime adăugată.
Aplicațiile Food Journal vă pot ajuta
Desigur, înregistrarea manuală a tuturor poate fi greoaie. Trebuie să purtați jurnalul cu dvs. și va trebui să aflați detaliile nutrienților fiecărui articol.
Deși acest lucru este destul de ușor dacă ați făcut masa acasă, poate fi mult mai greu dacă mâncați afară sau în deplasare. Următoarele aplicații vă pot ajuta să țineți evidența tuturor, economisind dificultăți și chiar calculând toate cifrele pentru dvs. Este ușor!
Această aplicație este concepută pentru a afișa grăsimi, proteine și carbohidrați, care vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul aportului alimentar.
Poate mai important, poate scana și un cod de bare pentru a vă oferi defalcarea nutrițională; foarte util atunci când mănânci din mers!
Aceasta este o aplicație excelentă pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi. De asemenea, are un scaner de coduri de bare pentru a vă ajuta să identificați informațiile nutriționale ale tuturor alimentelor.
Vă va oferi numărul de calorii al tuturor meselor și gustărilor, vă va sugera mese și vă va ajuta să stabiliți o țintă. De asemenea, vă poate ține la curent cu privire la locul în care vă aflați cu privire la țintă.
Această aplicație vă va permite să vă înregistrați mesele și informațiile despre feedback cu privire la aportul nutrițional.
Cu toate acestea, se va conecta și cu dispozitivele potrivite pentru a vă monitoriza rutinele de antrenament și pentru a face acest lucru în cât de bine vă îndreptați către obiectivul dvs.
Aceasta este o aplicație excelentă pentru monitorizarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor chiar și atunci când mâncați într-un restaurant. De asemenea, vă va înregistra nivelurile de activitate și vă va ajuta să calculați cât de aproape sunteți de obiectivele dvs.
Beneficiile jurnalului alimentar
Nu contează dacă abia începi călătoria de slăbire, te lupți printr-un platou sau chiar ți-ai atins obiectivul și cauți să menții o greutate sănătoasă; un jurnal alimentar poate deveni cel mai bun prieten al tău.
De fapt, există mai multe motive pentru care păstrarea unui jurnal alimentar ar trebui considerată o parte esențială a călătoriei de slăbire și de construire a mușchilor.
Rezumându-l
Odată ce începeți un jurnal alimentar, veți realiza că este instrumentul suprem în realizarea obiectivelor de slăbire sau chiar de construire a mușchilor.
Un jurnal alimentar vă va permite să stabiliți și să atingeți obiective, pas cu pas, prin simpla monitorizare a alimentelor pe care le consumați. Veți fi surprins de cât de mult se schimbă obiceiurile dvs. alimentare în scurt timp.
Acesta este un alt domeniu cu care vă poate ajuta Proiectul Fit Father. FF30X programul oferă mai mult decât asistență. De asemenea, veți putea accesa planul nostru complet de masă; ajutându-vă să mâncați bine și să vă bucurați de mâncare în același timp.
- Scopurile de pierdere în greutate Fii următorul care îți atinge obiectivele Blogul Leaf Nutrisystem
- Reanimați I.V. Hidratarea este dedicată pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire
- Utilizarea EFT Tapping pentru a obține pierderea în greutate natural - Aflați EFT
- Jurnal de slăbire dietă Notebook frumos cu Planificator de mese, Urmărire alimente, Jurnal de antrenament și Somn
- Doriți să vă atingeți toate obiectivele de slăbire Iată 20 de sfaturi; trucuri de urmat în 2020 Sfaturi de sănătate